体重 55.4kg
体調 普通
45°レッグカール 重さなし30reps 40kg15reps 80kg15reps3sets
ハックスクワット 重さなし15reps3sets
レッグエクステンション 4枚15reps3sets
シーテッドカール 15kg15reps 20kg15reps3sets
レッグカール（ストライブ 9)3枚12reps3sets小さくゆっくり効かせる
ウォーキングランジ 10kgバー1往復3sets
45°カーフ 80Lb30reps4sets ゆっくり
シーテッドカーフ 20kgプレート30reps3sets
トレッドミル 5分
ステアマスター 15分
肩押さえクランチ 15reps3sets
足投げレッグレイズ 15reps3sets
足投げサイドクランチ 15reps3sets
糖＋プロテイン
ストレッチ
今朝、強風で駅で電車を1時間待ちました。そして着た電車は通勤時の京浜東北みたいに超満員でした。
そしてのろのろ徐行運転ｗｗｗ出勤前からへとへとになっちゃいました～。
7:00
ごはん
納豆
鮭
カブときゅうりの漬物
お茶
ヨーグルト
プリン
10:20
満員電車から解放され、オレンジジュース
13:50
ファミマの冷やし味噌ラーメン
飲むヨーグルト500ml
15:20
BCAA大さじ1
19:40
冷やし中華
もやしのお浸し
きぬさや（小さいのが収穫できました～）
漬物
ヨーグルト
寝る前にプロテインの予定
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