体重 55.2kg
体調 調子いい
筋肉痛 ハム。三頭。
ストラップは前腕を鍛えるため、マシン類には使わない方向になりました。
ベントオーバーロウとデットリフトのメインセットに使用。
トレ中BCAA飲みながら
ラットプル 50Lb10reps 60Lb10reps3sets
ラスト3repsはチーティングで効かせる
ケーブルロウイング 50Lb10reps 60Lb10reps 75Lb10reps3sets
ベントオーバーロウ 20kg10reps 30kg10reps 35kg10reps3sets
ひじをひかないとシュレッグみたいになるのでしっかりとひいて肩甲骨寄せる。
シーテッドロウ 40Lb10reps 65Lb10reps3sets
チンニング 120Lb10reps 100Lb10reps3sets（幅狭）
デットリフト 20kg10reps 30kg10reps 40kg10reps ここからフルレンジで50kg5reps3sets 40kg6reps2sets 30kg10reps
バーベルカール 10kg15reps3sets
（oneHさんが書いていた幅を変えてやろうと思っていたのに、デットリフト直後で頭が回っていなくてやり忘れ。。次回やるのを忘れないようにしよう。）
プリーチャーカール 10kg10reps3sets
マシンアームカール(ストライブ5→1→9） 6.79kg15reps3sets
マシンプレスダウンを使ったアームカール（ケーブルバイセップスカールの変わり。シートにストレッチマットを立てかけ体の側面をつけて片手ずつ。気持ち後ろ気味に。）10Lb15reps3sets
肉板にも書きましたが、とっても効きました！
糖＋プロテイン
クロストレーナー 70～80回転15分
クランチ 15reps3sets
レッグレイズ 15reps3sets
ベンチサイドクランチ 15reps3sets
デットリフトはフルレンジの時にストラップ使用。
8:00
ご飯
納豆
目玉焼き（ごま油のせ）
サラダ
しょうがの佃煮
ヨーグルト
10:00
飲むヨーグルト
12:00
稲庭うどん
牛乳
漬物
13:00
プロテイン
21:00
きつねうどん（うどんつづきです～）
きゅうりと大根の甘酢
ヨーグルト
寝る前プロテイン予定
そういえば私も最近背中はパワーグリップやストラップを使わずに
素手でトレーニングしています。前腕が良いカンジになりますよね。
OneHさん、こんばんは～
デットリフトの前に前腕がパンパンになりました(笑)
ひっかけているだけなのにトレーニングなってうれしいです。