体重 55.6kg
体調 ○
45°レッグプレス 重さなし30reps 40kg15reps 80kg15reps3sets
ハックスクワット 重さなし15reps3sets
レッグエクステンション 18.1kg15reps 22.7kg15reps3sets
シーテッドカール 15kg15reps 20kg15reps3sets
レッグカール 13.6kg12reps3sets（微妙だ）
ウォーキングランジ 10kgバー1往復3sets
45°カーフ 80Lb30reps3sets
シーテッドカーフ 20kg30reps3sets
レッグレイズ 15reps5sets
プロテインなし
7:00
ご飯
塩辛
筍の煮付け
お茶
ヨーグルト
プリン
9:00
BCAA大さじ1
9:30
オロナミンC
11:00
焼肉弁当
プリン
20:00
ホットモットのまんぷくとりめし
日サロデビューしました。
日焼けしたら、背中が真っ赤になってかゆいです。。
普段はすぐに真っ黒になっていて、赤くなるのが初めてで驚いています。
ねえねえ、なんで終わりにエアロ系してんの？
メガは経験ないですが、特盛りの後に大盛りとか、シャケ定食に牛丼並みをトッピングとか、ダブル生卵とか、そういうのも素敵です。
日サロの日焼けは強力ですよね。
私は肌が弱くて日サロでは肌を焼くことができません。
昔何度か行ったことがありますが、一番短いコースでも赤くなって皮が剥けます。
大抵ベッドなので満遍なく焼くのが難しいし。。。
hisaさん、こんばんにゃんこ
＞ねえねえ、なんで終わりにエアロ系してんの？
トレーナーから最初にメニューもらった時に、
ウエイトトレ→プロテイン飲→有酸素（クロストレーナーかステアマスター）→腹筋
の順にやれ。と
スタジオトレなどの有酸素は厳禁（筋肉減らすから）と言われたんですが、トレ後の有酸素は脂肪燃焼の為と説明を受けました。（わっちもそれならどうして有酸素やるのか？と聞いてみたんです。）
腹筋はそのあとやるといいと言われたんですが。。。
有酸素、かなりきついです。腹筋もへろへろでやってます(笑)
ダブル生卵ｗｗ
これはいけそう！
他は。。。んーー腹ぺこだったら行けるかな？？
oneHさん、こんばんわんこ
oneHさんのお肌は敏感なんですね！（ん～なんかセクハラみたいだ(笑)）
普通に海で焼いても真赤になっちゃうんでしょうか？？
それにしても日サロ、びっくらしました。
全台ランプ交換したばかりだったらしく、よけいに強力だったみたいです。
でも、かゆみがおさまってきたら黒くなってきました。（あ、ベットタイプでした）
これなら次回はもうチョイ長く焼けそうです。
通っている○ールドにあるのは立って焼くタイプで弱めだそうです。