体重 55.8kg
体調 可
サイドレイズ 3kg15resp→4kg12reps→5kg10resp3sets
バーベルショルダープレス 15kg15reps3sets（20kgと言われたけど、ぐらついて無理でした）
フロントレイズ 5kg15resp3sets
ダンベルフロントレイズ 4kg20reps 6kg20reps3sets
リアレイズ 3kg15reps 5kg15reps3sets （上体床と平行、背中丸めない。僧帽に入るの気をつける）
アップライトロウイング EZバー15reps 12.5kg15reps5sets
マシンショルダープレス 20Lb15reps3sets
マシンサイドレイズ 15Lb15reps3sets
糖＋プロテイン
ステアマスター30分
クランチ（20reps→上だけ20reps3sets)
レッグレイズ（45°）15resp5sets（足あがんなくなってきたら、膝折って）
バランスボールサイドクランチ 15reps3sets
ストレッチ
7:00
竹の子と蕨のごはん
目玉焼き
漬物
お味噌汁
牛乳
10:00
BCAA大さじ1
13:00
時間ないのでカロリーメイトポテト味とプロテインバーとオレンジジュース
13:30
日サロデビュー。
16:00
コーラ
18:00
そうめん
豚肉しょうが焼き
ブロッコリー
うどのきんぴら（おいしかった～）
20:00
かりんとまんじゅう
ホットミルク
寝る前プロテインの予定
5月に入ってから月ボのバックナンバーを読み漁っています。07年6月号にわっちのトレーナーが載っていました～
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