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きれいな満開のさくらです　

家の庭のローズマリーも紫色のちいさな花をつけました。

いちご畑（右下に1つだけお花が咲きました。これからいっぱい咲くので楽しみです。）

午前中に待望のお水が出ました。

お風呂とトイレ、洗面台などきれいにお掃除して、久しぶりにシャワーを浴びて髪を洗いました。

洗濯物はわけて徐々に片付けていきます。

水まわりを掃除して、体をきれいしてとってもすっきりしました。

家のお花の写真と近くで咲いている桜を観ました。

大きな河川沿いの桜（ソメイヨシノ）はまだ開花していませんが、

近所の桜（10月桜年2回春と秋）に咲くもので満開でした。

もうすぐ、河川沿いにたくさんの桜が咲き始めます。

きれいなさくらの写真をたくさん撮ってアップしていけたらと思っています。

家では子供用プールを使ったちいさなイチゴ畑があって今日、１つだけお花をつけていました。

毎年、ザルにいっぱい収穫できるので今年はどれくらいイチゴがなるか楽しみです。

震災があって1ヶ月が経ちました。

この1ヶ月は本当にいろいろなことがあって早かったです。

あんまりにも忙しすぎて、自分のことにかまっている時間がなかったです。

満足に食事の時間を取れず2食の日が多く、

気がつくと1食しか摂ってなかった、なんて日もありました。

摂取エネルギーが足りないので体重が落ちています。

毎日していたストレッチやルーチンに組んであったトレーニングなどもできていないので、

あたりまえのことですが、ボディラインは運動をしていない身体に変化しました。

爪が短いのに欠けたり、吹き出物ができたり。。

栄養バランスが悪かったり、睡眠の質が落ちて（余震が頻繁にあってそのたびに目が覚めます）、

震災に対するストレスなどが原因なんだろうと思うのですが、 原因がわかっていてもそれをカバーすることができないでいます。

精神的にも落ち着かない日々が続いていて、ブログにこういう風になんとかしています。

とか報告をしたい、とは思っていてもなかなかまとまらなかったり、落ち着いたら書こうとしてアップがのびのびになってしまっていました。

とっても心配なさってくださる方がたくさんいるのにご心配をおかけしました。

本当にごめんなさい。

ようやく、なにをするのでも、

まずは自分が健康で安全でなきゃ、

と前向きになってきました。

少しづつ冷静に考えられるようになってきたので、自分のことも気にかけながら、復興に携わっていこうと思います。

7日の余震後から再び断水していましたが、明日私の住む地域が試験通水なので、

漏水箇所など問題がなければ、そのまま通水となるのでお掃除や洗濯ができてお風呂にはいることができます。

とても楽しみです。

コメントは忙しくて返すことができない状態ですが、とてもうれしく読ませていただいています。

今後はもう少しブログのアップ頻度をあげていきたいと思っていますので

応援をよろしくおねがいします。

7日の23:32ころ、東日本大震災の大きな余震がありました。

私の住んでいる地域は震度6弱でした。

ちょうど自宅で事務作業をしているときに

本棚や鏡がバタバタいって本が崩れて、

前回割れた壁からパラパラ白いものが落ちてきて、

クロゼットの扉がバッタンバッタンいって中にかかっていた服がハンガーごと落ちました。

屋根瓦はさらに崩れました。（今回の余震で北西の屋根が壊れました）

今回の余震は本震より小さい規模だったのに、もっと怖いと感じました。

でも、あとから考えたら本震のときに感じた怖さとは種類の違うものでした。

本震のとき

「私、もしかしてしんじゃうのかな？」

と揺れているあいだ、車のハンドルを握りながら自分の死を覚悟しました。

私の目に見える世界は本当におこっていることとは思えませんでした。

いま、なきながらこのことを書いています。

最初は泣きませんでした。

やらなきゃいけことはたくさんあって、それに追われて、

私も被災者だけど私よりもっともっと大きな被害を受けた人たちがたくさんいるんだから

やれるだけがんばらなきゃって、気持ちだけ先にいってしまっていました。

自分の身に起きたことをちゃんと受け入れてなかったんだと思います。

今回、余震の最中

「家が崩れてケガしちゃう」

と思って、とても怖かったんです。

家が壊れるとかケガしちゃうと思って。

本震の時にはそういうことは、まったく思わなかったんです。

余震の後、数日経ってやっと気持ちをかけるようになったかな？

と思って書き始めました。

書いていくうちに気持ちが高ぶってしまい、大泣きして中断する時間もありました。

まとまっていないけれど、これが今私に書ける精一杯です。

読みにくいところもありますが、お許しください。

一人でも多くのかたと一緒に復興に取り組んでいきたいです。

応援をよろしくお願いします。

震災があった週からずっと動き続けていまいした。

この間、いろいろなことがありました。

最初に電気がつきました。夜に明るいってこんなにどきどきすることだったんだな～って感動しました。

電気がないときはロウソクがもったいなくって、19:00には寝ていました。

ガスが通って、水が出るようになって、約10日ぶりにお風呂に入って髪を洗うことができました。

本当に気持ちよくて幸せな気分になりました。

まだ、お水が出ていない地域やガスがまだ出ていないところもあります。

早くすべての地域でライフラインが回復することを心から望んでいます。

ガソリンや日常品の買い物はまだまだ大変ですが、みんなで助け合ってがんばっています。

気がついたら20日弱おやすみを取っていなかったので、昨日は完全オフにしました。

1日PCに触らないで、電話のメールもオフ。

おやすみを取ったら疲れていたのに気がつきました（笑）

おやすみを取ったので久しぶりにトレーニングをしました。

脚をベットに乗せてプッシュアップとかランジとか、ワンレッグヒップリフトとかです。

今日は全身筋肉痛になっちゃいました。

ボディが小さくなったのでちょうどいいトレ量でした。

コメントを残してくださってありがとうございます。

暖かい言葉に本当にうれしい気持ちでいっぱいです。

コメントを返すことができていなくてすみません。

今回の震災でどちらのジムも長期お休みになりました。

その間、震災にあった人たちのために何かしたいなと思っているときに、hisa さんから災害救援の NPO をされているとのお話を聞きました。

ぜひとも私も参加させてほしいと伝えたら、hisa さんは快諾してくださったので、一緒に活動に参加できることになりました。

これから何れくらいの間携われるか分かりませんが、自分の出来る限りの事をやって行きたいと思います。

ここに活動記録を載せて行きます。

いろいろな人から助けていただいて、頑張れています。
ご心配いただきありがとうございます。

一昨日昨日電気が通じ、今日は携帯が通じて、嬉しいです。

水道がまだ通じていないのですが、今月の末くらいに直る予定です。
そうすればお風呂に入れます。

帰れる家もあって、家族もみんな無事で、食事もあって、、、。

怖かった。ダメかと思った。ちょうど橋の上にいて。

当日～３日目までは集会所にいて、みんなで炊き出しをして、水を集めて。
電気が通じたので、福島の方から避難してくる人たちのためにそこは空けて、
皆で助け合わないと。

頑張らないと。
これからこっちに避難してくる人が増えるから、私も手伝いに行かないと。

犬もねこも無事です。ねこ布団が一番暖ったかいです。

また報告させていただきます。

メールやコメントをいただいても返せないことがありますが、お許しください。

5:50
朝ごはん

14:10
お昼ごはん

15:15
トレ後食
＋グループジュース
＋プロテイン粉末10g
＋エクレア(写真撮り忘れました)

18:20
晩ごはん

食後におせんべいをパクパクいってしまいました。(写真撮りわすれました)

起床時血圧と脈拍
99/58/55

体重
51.5kg

ウエスト
63.5cm

気分と体調の変化

・胸の筋肉痛がまだ抜けません。

・昨日は夜中に何度か大きな余震があって、3度目が覚めました。
そのせいか、日中はとても眠たく感じたのでお昼寝を15分ほどして乗り切りました。

・たくさん食べてもなかなかおなかがいっぱいになりません。
でも、気がつくとおなかがいっぱいで苦しくなります。
こうなるとわかっているのにやめられません。

トレーニング 背中☆

しこストレッチ

デッドリフト
20kg10reps 30kg10reps3sets

ケーブルローイング パラレルグリップ
22.5kg10reps 27.5kg10reps3sets

ラットプルダウン ナロー
80pound8reps 70pound10reps3sets

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いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

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5:50
朝ごはん

15:00
お昼ごはん

19:00
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
101/60/59

体重
50.5kg

ウエスト
63.4cm

気分と体調の変化

胸が筋肉痛です。

甘いもの欲しいシーズンに突入しました。
・眠気と食欲が旺盛になっています

今日は午前中に大きな地震が発生しました。
長い間揺れが続いて、クラクラしました。

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いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

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5:55
朝ごはん

14:20
お昼ごはん

16:00
トレ後食
＋プロテイン粉末10g

22:00
夕食(写真を撮り忘れました)
味噌ラーメン

起床時血圧と脈拍
103/62/57

体重
50.5kg

ウエスト
62.8cm

気分と体調の変化
忙しくてあっという間に1日が過ぎました。

トレーニング 胸☆

しこストレッチ

サイドベント
10reps3sets

ペックデッキ
10kg10reps

バーベルベンチプレス
20kg10reps 30kg10reps3sets

インクラインダンベルベンチプレス
8kg10reps4sets

ダンベルフライ
4kg10reps3sets

サイドレイズ
3kg10reps4sets

リアレイズ
2kg10reps2sets

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いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

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今回のhisaさんのセッションでは、

1、いくつかの筋肉の調整

2、2回目の強強度減量後のボディラインの確認

3、現状の問題点とその改善策

4、トレーニング種目のフォームチェック

などを中心にみていただきました。

1、筋肉の調整

・ハムストリングスの拘縮(固まっている)部分を調整していただきました。

 調整の前後で長座をして、ハムストリングスの硬さ具合をみたら調整後は長座がしやすくなりまいた(腰の引っ張り感がなくなりました)

・膝の内旋
チェック前は内旋していましたが、調整後は膝が正面を向きました。

2、今回の強度減量とボディラインについて

今回は脂肪が落ち過ぎてしまいました。
若干強度を上げすぎたようで、特に上半身の脂肪が落ち過ぎたみたいです。
また予定よりも早いスタートで食事制限するより予定通りにしたほうがよかったようです。

3、現状の問題点とその改善にむけて
・上半身の厚みがもう少しあったほうがいい。
↓
胸、背中を肥大させるトレーニングをしよう。

・腹筋群が強いせいか、くびれが見えない。
↓
日常動作(プレートの持ち運び等)を注意しよう。

・カーフにメリハリが欲しい。
↓
ハイヒールで生活してみよう。

・右肩が前に引っ張られているので、どうにかしたい。
↓
筋刺激を入れると直るけれど、刺激をいれないで戻していける方法を考えよう。

4、トレーニング種目

スクワットのフォームチェック

ラットプルダウンビハインドネックのフォームチェック