食事: 2009年10月アーカイブ

まだまだ解らないことがたくさんあるけど、
自分の身体の変化をちゃんと記録しておこう。
月１回の写真撮影。初めての増量でどうなるか。

目から鱗がはがれつつある。
確かにその時期だったようだ。
この１ヶ月で、あまり身体の変化はない。
「初心者のボーナス時期」は終わりつつあるのかなあ。

これからは自分で理論を勉強しながら心して
実践しないと、何も変わらないのかもしれない。
今朝はしっかり食べたので、先月の写真よりも胃がでている。
わかりやすいなあ。
左から、８月、９月、１０月です。１１月が楽しみ＆心配。

朝　　ご飯１．５杯　さといも、高野豆腐、ひろうす　煮豆大匙３　
　　　 蒸し鶏胸肉１枚　ひじき大匙４
昼　　親子どんぶり　プロテイン２０ｇ
夜　　カレー鍋　胸肉１枚　シメジ、もやし、水菜、豆腐４分の１丁、
玄米ご飯１杯

間食にありつけないくらいの満腹感。
mokoさん家の冷蔵庫のまねで、ゆで卵を作って薄いだしに漬けておこう。
職場にも置いておこう。それから、トレーニングの後に缶ジュース３５０ｍｌ
とプロテイン２０ｇで糖質が足りそうです。

トレーニングが面白くなってきて、本で見たり
ほかの人のブログで見たものを真似してみたり。

金曜日の興味でチャレンジしたプルオーバーのせいか、
背中と二の腕の間のところが筋肉痛。
（そんな所を鍛える目的ではないはずか）
食べる量が少ないから、筋肉痛が長引くのかなあ。
今日はトレーニングに行かない。丸一日ある休みで
ジムに行かない日はめずらしい。

ちょっと意識してごはんに気をつけてみよう。

今までが万年ダイエッターだったせいか、
積極的に食べるということが気持ちの中で罪悪感に
変わってしまっているかも。

朝（昼兼用）
１１：３０　食パン半分　　
　　　　　　白菜、たまねぎ、小豆を煮込んで牛乳仕立てのスープに
　　　　　　エスプレッソ　　クッキー６こくらい

１８：３０　秋刀魚１尾　　大根おろし
　　　　　　ささみ　湯通しして　ポン酢　　３本
　　　　　　枝豆　　アスパラガス４本　　レンコンきんぴら
　　　　　　缶ビール半分、ワイン３００ｃｃ　

反省　：　夜にお米を食べるくせがついていない。おかずを
　　　　　　お酒のあてにしている。
　　　　　　ささみには白ワインがあう

初心者の時点で下手な減量を試みたり、栄養を採らなかったら
その後のトレーニングがスムーズでなかったり、怪我につながる
危険もあるとのことを教えてもらった。
普通のごはんが今の私には最大の課題かも。
あと、今日は休んでしまった。と思いすぎないこと。