背中と肩
クリーン ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ １０X2
シットアップ １５，１２、１２
はみだしクランチ １０X2
デッドリフト くるぶしシャフトレベル ２０ｋｇ １０ ５０ｋｇ ６ ７０ｋｇ
８０ｋｇ ４ ７０ｋｇ ６ ５０ｋｇ ７
ベントロー ２０ｋｇ １０ ３０ｋｇ １０ ３５ｋｇ １０、１０、７、４
デッドリフトはコンベンショナル。プラットフォームでは、スモーの脚幅確保
できなく、膝が捻れる感じが気持ち悪い。床でできるとき、パワーラックの広いところ
でする。 コンベンショナルの調子が良いのでこのまま伸ばそう。調子乗ってしまったら、
後のベントローの姿勢保持がしんどく、４０ｋｇする気が起きなかった。
ワンハンドロー １４ｋｇ たくさん
ラットプルダウン ３２ｋｇ 順手、逆手
ダンベルショルダー ９ｋｇ １０X2、８、４ ８ｋｇ ７ｋｇ
サイドレイズマシン １３ｋｇくらい １０X3
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