きのう、フォームを見てもらい、
「ううーーん、わからへん」
と思ったところを重点的に。
最近、あれもこれもと盛りだくさんなのを、
今日は、背中と胸の意識だけに費やした。
ペクトルフライ ごく軽い重さで
片方ずつ、自分で大胸筋を触りながら。
バタフライ５ｋｇ、ダンベルプレス１０ｋｇ
１０Ｘ３セット 手首の角度、降ろすスピード
降ろし切った時の胸の伸び具合などを
考え考え。 これで、３０分くらい使ってしまった。
ピカーン、頭から電球マーク★
ハイプーリーの前でひざまずき、
大胸筋をさわり、ペクトルフライで無理だった
自分の筋肉の一番動く角度から刺激。５ｋｇ。
首をかしげて考えながら。
肩の筋肉と、胸の筋肉のつながりが疑問かも。
明日の筋肉痛の場所で何か判るのか。
ラットプルダウン
最近、３５．５ｋｇでじっくり、１０回、６回 最後３１ｋｇで１２回
久々に２６．５ｋｇを１０Ｘ３ 最初はぎりぎりだったのが、
胸の上部にガンガン当てながらできるように。
ただ、これは、目指すものと違った画なので、今後封印。
マッチョの人の動画みたいやったから、、、
久々のビハインドネックも１０回、ゆっくりで。
シーテッドケーブルロウ
３５ｋｇ １０回 ３０ｋｇ １０回Ｘ３セット
背中を意識して、ひじを閉め、体の前後傾斜控えめに。
ワンハンドロウ
最近はパワーグリップで１４ｋｇ使用だったが、
一旦１０ｋｇでパワーグリップなし
降ろしたときにちゃんと背中をストレッチさせて
体の位置を確認しながら。
１５Ｘ４セット。１０回でよかったが、考えながら、
フォーム意識のうちに回数が多くなってしまった。
ちょっとここで休憩。
プロテインのみながら、シーテッドレッグカール。
プロテイン２０ｇ、１２０calのゼリー飲料１本
飲むのに、２７ｋｇＸ１５回 ２セット。これは、おまけ。
クランチ ２０ １５ １５ １０
レッグレイズ 背筋、ちょっと疲れて １０Ｘ３
これ、ときどき腰がしんどい。
サイドベンド １６ｋｇ １０Ｘ３
サイドベンドは姿勢が前後しないよう気をつけています。
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