2010年12月アーカイブ

12/25  90.60kg  胸肩

1. ベンチプレス　60/8  80/1  90/1  100/1  105/1  110/1  115/潰  100/1潰  80/9潰  6潰  70/7潰
2. ＩＢＰ　50/6  45/6  40/6潰
3. ディップス　3set 　・・・広背筋を狙ってみる
4. ベックフライ　1set
5. Sh.マシンでバックプレスもどき　64/4  54/6
6. サイドレイズ　10kg  10kg
7. リアレイズ・ケーブルでワンハンド　2set
8. アームカール系　５セット

115kgは挙げたかった、、、。最近、ベンチのときに使う広背筋の動きを鍛えれないかと考え中。

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12/27  91.8kg  背

1. デッドリフト　70/10  100/3  130/1  160/1  180/1  190/1  200/1
     160/3 3  70/10 10  最後はケツ狙い。スティフは下手だけどケツ狙いは得意やで！
2. ラットフレクサー　75/12 9 9
3. ラットプル・ビハインド　55/7  48/9  41/10
4. リアデルト　50/10  45/9  36/8 8  32/8
5. シュラッグ・スミスのバックポジション　2set
6. ワンハンドロー　30/12 12
7. ローマンサイドレイズ　+10/12 10
8. アブマシン　2set

デッドは始めっからフォームが良かったと思う。
今日は頑張んなかったのもあるけど、まったく腰に来ていない。
200kgも嬉しいけど、フォームが安定してるのも嬉しい。

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タイトルの通り、やっとこさデッド200kg引っ張ることが出来ました。

滞りになりがちのトレログも、こういう時だけは更新が楽しみになります。

あ、もちろん、ストラップとベルトは有。コンベンションスタイルで。

もともと200kg引っ張れたらスモーもやってみようと思ってたんで、
次のデッドからぼちぼちスモーもやるつもり。

上機嫌で、いつもより背中を多めにやって、背中の疲労感が半端ありません。
背中はやり過ぎると、翌日眠くなるんだよなぁ。。。

12/20  90.70kg  胸肩

1. ダンベルベンチプレス　20/10  30/3  40/8  34/7  30/8
2. ディップス　4reps
3. ＩＢＰ・スミス　48/6  38/9 8
4. ベックフライ　45/2set
5. バックプレス　40/7  35/6  30/5
6. サイドレイズ　10/2set
7. ケーブルサイドレイズ/2  2set
8. アームカール　5set

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12/21  90.40kg  背

1. デッドリフト　70/10  100/5  130/1  160/1  180/1  190/1  200/潰  100/5
2. ラットフレクサー　68kg  68kg  61kg
3. ダンベル・ベントローっぽい感じ　14kg 14kg 12kg
4. リアデルト　41kg 41kg 36kg

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12/23 91.20kg  足

1. スクワット　60/10  100/4  115/8  8  8
2. L.ex  59kg  113/10  10
3. L.carl  51/2set

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最近スクワットは重いものを見るのがやになってるので、前回からなんとなくサイクルっぽく
重量選択をしていたりする。

今の状況だと、多分、135kg8発は出来そうだから、計画はこんな感じ、、、

110/8 8 8
115/8 8 8
120/8 8 8
130/8 8
135/8 140/4
140/8

あんまり長期でやりたくないから6周計画だけど・・・うーん、絵に描いた餅だｗ
しかも、サイクル前半は補助種目多めらしいけど、実際は超少なめです。

これって、一番心臓がきつそうなのは120/3setじゃないか？
正月を挟むし、多分そのときの気分で重量は変更するだろうと思う。

正直、最後まで計画通りやる自信なし。

12/15  90.10kg  胸背

1. ベンチプレス  50/10  70/3  95/1  105/1  95/5+1潰  85/5+1潰  75/7+潰  70/8+F
2. ショルダープレスマシンでインクラベンチプレスもどき　60/5  41/7  32/7
3. ベック　1set
4. ベントオーバーもどき　3set
5. ラットプル・ビハインド　52/10  8  8
6. ケーブルリアレイズ/2  3set位

ラットプルでちょっとだけ左肩をやってしまった模様。

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12/18 
足の予定だったけど腰の調子が悪いから、、、。

1. フルスクワット　20/10  60/10  110/10  10  10
2. ケーブルプッシュダウン　36/10  8   オーバー　　26/2set
3. ライイング・フレンチプレス　練習

ライイングフレンチプレスは上級者向けの種目だと思う。
場所とバーを独占するんでどーにもやりにくい。

というか、月曜のベンチのために、２頭だけやるつもりだったのに、何故に３頭やってるんだバカー！

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なんか最近、ゲームばっかやってます。

モンハンP 3rdやら、タクティクスオウガやら、ＭＡＧやら・・・

でも、トレーニングの優先順位が一番高いのは変わりないんですけどね。

12/12  89.60kg  胸肩
日曜はいっつも閉まりかけのゴールドに駆けこんでのトレーニング

1. ベンチプレス　50/10  70/3  85/1  90/7潰  85/5  75/6+2  60/7
2. インクライン・チェストプレス　2set  肩がやばいマシンでした
3. ベックプレス　2set
4. サイドレイズ　12/9  9/8
5. ケーブルサイドレイズ/2  2set

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12/13　背

1. ＤＬ　60/6  10  100/5  140/1  150/5  5  3　　死ぬかと思った
   眩暈で１０分近く休憩
2. ラットプル　66/10  59/10  52/9　　　バック 39/10 10 10
3. ケーブルリアレイズ　2set　　ワンハンド　2set
4. ケーブルプッシュダウン　33/15  9　　オーバー　26/10  7
5. ケーブルプリチャーカール　3set

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閲覧者も減り、サービス停止するかもしれないこの肉漢ブログ、、、。

うーん、引っ越すのも面倒だけど、やめちゃうとなにかを失ってしまうような気がする今日この頃です。

12/6  88.60kg  胸肩

1. ベンチプレス　50/10  70/5  85/9潰  5潰  80/4潰  70/6+?F
2. インクラダンベルベンチ　　22/2set  16/1set
3. ディップスマシンをかぶさって使用　64/1set  54/1set
4. ベックフライ　1set
5. サイドレイズ　12/1set  10/1set  9/1set
6. ケーブルサイドレイズ/2  5kg位/2set
7. ケーブルフロントレイズ　1set
8. スパイダーカール　up2set  31kg  26kg  21kg
9. ダンベルカール・オルタネイト・上止め　10kg  8kg  7kg
10. ケーブルプッシュダウン・オーバー　23/10  5
11. クランチ系

気まぐれに背中を分けてみようとおもって、肩腕を入れてみた。
いろいろやってしまったけど、種目はもっと絞らんといかんな。。。

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12/8  89.40kg  足

1. フルスクワット　60/10  100/5  120/1  140/1  150/2  140/3  120/6
2. レッグプレス・ワンレッグ・ハックスクワットで　79/8  9  7
3. Lex  100/10  8
4. Lcarl・シーテッド・ワンレッグ　26/15  10
5. スタンディングカーフ・スミス　+50kg↓/３セット
6. ケーブルプッシュダウン　33/10  6  23/11　オーバー　21/2set
7. ケーブルプリチャーカール　3set

めっちゃ力入らんかったです。

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12/9  89.40  背

1. ベントオーバー　60/10  80/10  90/10  100/10 10     やり方わかりません。
2. ラットプル　3set 　ナロー　2set  バック　2set
3. ケーブルリアレイズ/2  2set
4. ハンドロー　34/15  10
5. クランチてきとー

なんとなくベントオーバーをやってみたけど、相変わらず効いてる感じ無し。

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 なんか書こうと思って考えたタイトル

・分割を変えてみた
・スクワットが怖い件
・サイクルトレーニングを計画してみる
・結局ベンチは維持だった件
・体重×10回の壁
・夏までの計画をたててみる

・・・んーーー

面倒だからやーめたっ！

12/1 86.30kg 胸背

1. ベンチプレス　50/10  70/5  85/7   80/5  70/6
2. ラットプル　4set位　・・・うまく引く方法がないか研究中。

ベンチは中日不足で、背中や３頭もいまいち、、、とわかったのでこれで終了。

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12/3 87.40kg 背肩
メモなしなんで記憶の限り。。。たるんでるなー。

1. デッドリフト　70/6  100/5  130/1  160/1  180/1  190/1  200/潰  130/5  5
2. バックプレス　up2set  50/6  40/6  35/7
3. サイドレイズ　12/2set  10/1set
4. シュラッグ　3set
5. シーテッドケーブルロー　3set

デッドはやっぱしょっぱなからフォームがいいと感じることがない。
180kgくらいからいいところを発見したので200kg挑戦したけど、、、潰れました。

最近はグローブつけないと手が痛くてどーしよーもない、貧弱君になりつつあります。

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タイトルの通り、また飯増やし始めました。
増やすと言っても、内容はジャンクフードの追加！

主にキャラメルコーンとカキピーを食べてます。

今までは結構リーンな感じの食事で体重を増やしてましたが、
食べるのに疲れ気味なので、ちょっと実験君な側面もあり、、、。

これで扱う重量が増えればいいんだけど、はたしてどうなるか。

でも、なんかやっぱ脂肪が増えすぎるのは嫌なので、ゲイナーとか
注文してみようかなーと思う、今日この頃です。

それにしても太ったなー。