全身トレ: 2010年7月アーカイブ

GVT終わって回復期間２週目、全身トレ２サイクル目。

7/26(月)　89.2kg 6：36
　BBフロアプレス　90kg 4 3 3
　BBベントオーバーロー 90kg 4 3 3
　DBアップライトロー 40lbs 7 7 6
　BBザーチャースクワット 80kg 3 3 3
　PBレッグカール 30kg 7@ 6@ 4@
7:11

7/28(水) 90.7kg 6:16
　プルアップ 0kg 8 5 3+1
　ディップス 0kg 8.1 6.1 5.1 プルアップとスーパーセット
　DBベントオーバーサイドレイズ 15lbs 10 8 7
　BBデッドリフト 101kg 3 131kg 2 2 101kg 4
　DBスタンディングカーフレイス 40lbs 9@ 7@ 6@
　トゥレイズ 15kg 9 8 7
6:59

7/30 (金) 89.6kg 6:25
　DBベンチフライ 50lbs 8 6 5
　DBベントアームプルオーバ 50lbs 2 40lbs 4 3
　DBダビドロー 90lbs 4 3 3
　BBラックプル 51kg 6 5 4
　BBバックスクワット 51kg 5 101kg 5 3.1 81kg 9
　BBグッドモーニング 81kg 6 4 2.1
7:10

　レストが週４日あるので楽。ついでにいろいろな種目で伸びがある。ベントアームプルオーバーは50ｌｂｓは重すぎるみたい。２repsであっけなく潰れて次のダビドローまで影響がでた。
　26日(月)はフロアプレス100kgに挑戦したけどグローブなしで手が滑り失敗。この時期のプレス系のエクササイズはグローブが必須のようだ。GVTの間はプッシュアップだったので気にしなくて良かったんで。
　分割考えるのがめんどくさいのでしばらく全身トレ続けてみようか。（考え中）

　トレログの省略表記の説明
BB　バーベル
DB　ダンベル
PB　バランスボール(フィジボールの略、バランスボールを略すとBBでバーベルと区別がつかないので)
.1　ネガティブ(フォースト)レップ1回（潰れ）　.2　.3...　ネガティブレップ2、3...
+1　レストポーズ法のreps
＠5　左右を各5reps。弱い方の左からスタートで右を合わせる。首なら前後左右の順。
プルアップ　追記なしはワイドスタンスオーバーグリップのチンニング。
チンアップ　追記なしはナロウスタンスアンダーグリップのチンニング。

7/19(月)　89.5kg 6：16
　フロアプレス　90kg 4,3,2
　ベントオーバーロー 90kg 3,2,2
　アップライトロー 40lbs 6,6,5
　ザーチャースクワット 80kg 2,2,2
　バランスボールレッグカール 25kg 7@,6@,5@
6:53

7/21(水) 90.6kg 6:00
　プルアップ 0kg 7,5,4+1
　ディップス 0kg 7,5,4+1 プルアップとスーパーセット
　ベントオーバーサイドレイズ 15lbs 8,8,7
　スタンディングカーフレイス 40lbs 8@,6@,5@
　トゥレイズ 15kg 6,5,5
6:35

7/23 (金) 90.3kg 6:06
　DBベンチフライ 50lbs 7.1,5
　ダビドロー 90lbs 6,4+1
　ベントアームプルオーバ 50lbs 2 40lbs 5
　バックスクワット 51kg 5 101kg 4,4 81kg 8
　グッドモーニング 81kg 7,6,5
　ラックプル 51kg 6,5,4
6:57

　大半の種目が1～2reps増加。バックスクワット、グットモーニングは1～2reps減。
　ただし、101kg担いだときの安定感が凄く向上した感じ。ラックプルは伸びがない。スクワットとグッドモーニングやった後で思い出して追加したのでしかたなしか。

　腹囲94.5cm,右腕囲（屈曲）37.5cm,左腕囲（屈曲）37.0cm。GVT開始前から腹が+2cm、腕が+0.5cm。