GVT終わって回復期間２週目、全身トレ２サイクル目。
7/26(月) 89.2kg 6：36
BBフロアプレス 90kg 4 3 3
BBベントオーバーロー 90kg 4 3 3
DBアップライトロー 40lbs 7 7 6
BBザーチャースクワット 80kg 3 3 3
PBレッグカール 30kg 7@ 6@ 4@
7:11
7/28(水) 90.7kg 6:16
プルアップ 0kg 8 5 3+1
ディップス 0kg 8.1 6.1 5.1 プルアップとスーパーセット
DBベントオーバーサイドレイズ 15lbs 10 8 7
BBデッドリフト 101kg 3 131kg 2 2 101kg 4
DBスタンディングカーフレイス 40lbs 9@ 7@ 6@
トゥレイズ 15kg 9 8 7
6:59
7/30 (金) 89.6kg 6:25
DBベンチフライ 50lbs 8 6 5
DBベントアームプルオーバ 50lbs 2 40lbs 4 3
DBダビドロー 90lbs 4 3 3
BBラックプル 51kg 6 5 4
BBバックスクワット 51kg 5 101kg 5 3.1 81kg 9
BBグッドモーニング 81kg 6 4 2.1
7:10
レストが週４日あるので楽。ついでにいろいろな種目で伸びがある。ベントアームプルオーバーは50ｌｂｓは重すぎるみたい。２repsであっけなく潰れて次のダビドローまで影響がでた。
26日(月)はフロアプレス100kgに挑戦したけどグローブなしで手が滑り失敗。この時期のプレス系のエクササイズはグローブが必須のようだ。GVTの間はプッシュアップだったので気にしなくて良かったんで。
分割考えるのがめんどくさいのでしばらく全身トレ続けてみようか。（考え中）
トレログの省略表記の説明
BB バーベル
DB ダンベル
PB バランスボール(フィジボールの略、バランスボールを略すとBBでバーベルと区別がつかないので)
.1 ネガティブ(フォースト)レップ1回（潰れ） .2 .3... ネガティブレップ2、3...
+1 レストポーズ法のreps
＠5 左右を各5reps。弱い方の左からスタートで右を合わせる。首なら前後左右の順。
プルアップ 追記なしはワイドスタンスオーバーグリップのチンニング。
チンアップ 追記なしはナロウスタンスアンダーグリップのチンニング。
こんにちは。お邪魔します。
decanecoさんは、ベンチをお持ちなのに、
フロアプレスなんですね。
スタートポジション大変そうです。
kae様
フロアプレスなのはパワーラックにベンチをおいてベンチプレスのポジションをとると、肩胛骨がベンチのパッドから落ちたり乗ったりして気持悪いからです。HOISTのマルチポジションベンチなんですが他の位置だとタンスにプレートが当ったり窓からはみでたりと駄目駄目です。
ダンベルだとセーフティなしでかまわないのでベンチの位置をずらしてやっています。
ベリートスでスタートポジションに持って行くんですが、１発ねらいのときはそのときの状態で上がるかどうか予測ができます。ちなみにスタートはボトムからやっています。1RMをベリートスでトップポジションに持って行くのは怖いんで。
ベリートス を知らなくて調べたらDNS
That's Training のページでわかりました。
ベリートスだけで、お尻が鍛えられそうです。
早朝の自宅トレ、真似できない、感心します。
フロアプレスは、ベンチ無いダンベルのみの
自宅トレーニーの人に良いのかも？と
食いつきました。