夏休みは13日から16日まで。17日は代休を取る。
先週87.5kgまで体重が落ちたのはやはりサプリの休止のせいだったようだ。最大89.4kgで本日の晩飯前に計ったら87.6kg。ちなみに今朝は88.6kgでトレ後は87.3kg。夏は汗で体重は2kgくらい平気で変化する。基本の体重をいつにすればいいのやら。
8/9(月) 87.6kg 6:32
BBフロアプレス 100kg 0 80kg 5 5 4
BBベントオーバーロー 100kg 1 80kg 4 4 4 フロアプレスとスーパーセット
DBアップライトロー 40lbs 6 5 4
BBザーチャースクワット 80kg 2 60kg 8 6
PBレッグカール 30kg 5@ 15kg 7@ 0kg 8@
7:04
8/11(水) 88.9kg 6:14
プルアップ 0kg 8 5 4.2
ディップス 0kg 8 6 4.2 プルアップとスーパーセット
DBリアデルトレイズ 16lbs 9 6 5
BBデッドリフト 61ｋｇ 6 111kg 4 3 3
DBスタンディングカーフレイス 40lbs 7@ 6@ 5@
トゥレイズ 15kg 10 9 7
7:03
19:20 帰宅が早かったし元気もあったのでダブルスプリット。
DBシュラッグ 90lbs 6 8 7 前腕だめなので2セット目からパワーグリップ使用
スティフアームプルアップ 6 9 6 シュラッグとスーパーセット
BBバックスクワット 91kg 6 4 61kg 10 8.1
8/13 (金) 88.6kg 9:40
DBベンチフライ 50lbs 7 4.1 3.1
DBベントアームプルオーバ 40lbs 3 30lbs 6 5
DBダビドロー 80lbs 8 5 70lbs 6
DBプローンインクラインシュラッグ 80lbs 5 4 70lbs 5 ダビドローとスーパーセット
BBラックプル 51kg 6 5 4
BBパワーシュラッグ 51kg 9 10 15
BBバックスクワット 51kg 6 71kg 5 91kg 7 6 71kg 10
BBグッドモーニング 71kg 8 8 5
11:04
先週体重が落ちすぎたせいか挙上回数落ちが激しい。先週左手が使いにくいなと感じたんで、今週握力を計ると35kgくらいしかない。以前はおよそ40kg弱あったのに。また脳の血管がつまったのかな。挙上回数落ちはそっちが原因かも。ほんとにそうだったら嫌だな。
IRONMAN誌の9月号にオリンピックリフティング種目の紹介記事があった。その記事のなかにメリットとして可動域が広がるという項目があった。と言うわけで、クリーンをやることした。まず手始めに12日の夜30ｋｇで2回ほどやってみると背中に新たな筋肉痛が。クリーンを始める前にパワーシュラッグをすることにする。
オリンピックリフティングするならやはりオリンピックシャフトが欲しいなーとか（もちろんプレートも必要）。ケーブルの使えるマシンが欲しいなーとか。また、買い物がしたくなってきた。マシンは置く場所がないけどバー一本位ならどこでも置けるし。プレート置く場所は考える必要があるけど。
種目の説明
リアデルトレイズ ベントオーバーサイドレイズと同じ。字数がすくないので今後こちらを使用。
プローンインクラインシュラッグ インクラインベンチでベントオーバーシュラッグをする。
スティ(ッ)フアームプルアップ 腕は伸ばしたまま、肩だけで体を上下する。
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