2010年9月アーカイブ

まぁいつもたいしてトレに関係してることは書いてないですが・・・。

えー東京行ってきました！ひさしぶり。

帰って計算してみると二日で約7250kcal摂取したみたいです。炭水化物大量だし、ノンアルだからまぁいいでしょう。

あと東京って本当に歩きますね・・・。気付いたら3時間くらい渋谷をウロウロ。立派なユウサンソ運動でした。

でもね、目が痛いんです。鼻の中も真っ黒になるし・・・。田舎者にあの空気は辛すぎます。

っていうかもんじゃ焼きって美味しすぎやろ。考えた人は本当に天才だと思った。

もんじゃ→お好みという流れにしてみたけど、お好みが粉っぽく感じたので、もんじゃのほうがどうやら今の自分には合ってるみたいだ。

明太子（メイン風味）・チーズ（後口）・餅（食感）・ベビースター（風味の相乗）の組み合わせ最強すぎ。

いやーあのもんじゃの要素、病院食でなんかいい案が出ないだろうか。流動食のいいヒントになりそうだ。

東京タワー初めて行ってきた。150mだったかな、途中までだけど。

なんだか下を覗きこめるガラス張りの場所があって、見てるだけで気絶するかと思った。

高所恐怖症すぎ。

じつは東京って意外と観光地が多いんじゃないかなと思ったり。

さぁ二日間心身共に満足したので、今日からまた減量開始です。

減量32日目　平均摂取カロリー（カッコ内はチート抜かした値）　1641kcal（1559kcal）

78.8kg（-6.2kg）

ベントオーバーロー×4

デッドリフト×3

シュラッグ×3

ダンベルカール×3

ラットプルダウン×1

ベンチ×1

とりあえず1カ月経過した。今の状態にカーボちゃんと入れると＋2kgはあると思うので実質4kgくらいのマイナスかな。そんなに重量落ちしてないので問題ないと思う。多分。

32日経過してトレ行った日は16日。毎回40分前後で終わってる。

温泉のおかげか今回の減量は疲労感がいつもよりも少ない感じだ。

自分にとっては、真夏のクソ暑い時よりも今くらいまでにかけての減量が体力的にも気持ち的にも一番いい時期かもしれない。

なので来年は今くらいに仕上がる感じを目標にもう少しだけ早めにスタートしよう。

やっぱり11月くらいになると寒くなるだろうから怪我が怖い。

最近朝夜が随分涼しい。なので露天風呂なんかがかなり気持ちいいです。

明日明後日とひさびさの東京でストレス発散です。

食うぞー。

減量30日目　平均摂取カロリー　1641kcal

78.8kg（-6.2kg）

スクワット40kg×10　80kg×15　120kg×10・8・8

レッグエクステンション　50kg×10　75kg×10・10・7

レッグカール　50kg×10　だるいので辞め・・・

バーベルカール　20kg×10・10・10

腹　適当

グリコ落ちが激しいのか体重がガタンと落ちた。

まぁでもトレに影響なかったからよしとします。

というか俺の上腕ってホントしょっぼ。完全に上腕のトレーニングおろそかにしてたからなぁ。

こないだ上腕計ったら38㎝でした。乙・・・。でも体重60kg台の人とあまり変わらないカールしてる。

次の増量時は上腕しっかりトレします。

これ書くことで減量のモチベーション維持できる。目標は73kgまで絞って75kgまで戻すこと。

減量29日目　平均摂取カロリー　1661kcal

80.0kg（-5.0kg）

ダンベルベンチプレス×3

ダンベルバタフライ×2

ラットプルダウン×3

シュラッグ×3

アームカール×3

肩色々×2づつ

腹×3

週末炭水化物食べ過ぎたかなぁ。多く摂るとどうしても普段よりもむくむ感じ。カレー大盛り食ったしな・・・。まぁでもトレは充実。バテるまで結構時間稼げる。

新秋刀魚が一尾50円で売ってた。驚き。刺身にもできそうだった。さすが旬。

鯖缶の変わりにしようと思ったけど、焼くと換気扇が大変なことになるので辞め。

休日は普段と生活スタイルが変わるので、ちょっと食事に対してもゆるーい感じ。

今週末ひさびさの東京だ。

人生初のもんじゃ。ノンアルビールで気分だけでも味わいたい。

つかもんじゃ屋にノンアルビールって・・・、時代の流れ的にありそうだけど。

今週末までに70kg台をキープしておくのが目標。頑張ろ。

減量24日目　平均摂取カロリー　1585kcal

79.6kg（-5.4kg）

スクワット 4セット

カーフレイズ　3セット

フロント・サイドレイズ　3セット

3頭色々

ラットプルでアブクランチもどき

チンニング1セットだけ

最近ラットプルのマシンで遊んでる。2頭や3頭や背中や腹や色々遊べる。

うちのジムは正直大型のジムに比べてマシンや器具が少ないんです。

でもいいの。

高校生が使っているグランドに転がってるバーベルでトレーニングしてた頃と比べたら雲泥の差です！！！

雨の日はできなかったし、何と言ってもセーフティなかったですから。何機死んだことか・・・。

ちなみに「食え」とアドバイスした小さい青年は本日の昼にこれ食ってました。

○日清塩ラーメン

○白米500gくらい

いやまぁなんというか。。。。気持ちは伝わってきたので

説明もせずに職場に置いてあるプロテイン60gを飲ませました。

「これうまいっすねー」と爽やかな笑顔で言ってました。

危うく薬局で昨日ザバスを買おうとしたそうです。

いやーなんか楽しいわ(笑)

減量22日目　平均摂取カロリー1605kcal

79.8kg（-5.2kg）　

見た感じも計算上も、減った体重の2～3kgはグリコーゲンってわかってるんですが、ひさびさ見た70キロ台なんか嬉しい。

今回の減量は夏よりも気合いが入ってる分いい感じでいけそうな気がしないでもない。

ベンチ

ラットプルダウン

シュラッグ

アームカール

クランチ

全然追い込まない。しっかりパンプするか、「無理」と思ったら次のローテーションに回してる。

いやーなんかいい感じだぞ。多分。

昨日は温泉で俺が入ってるわずか30分の間に、50代のおばさん店員が3人ほど交代で男湯の中をウロウロウロウロ。。。

つかサウナのマット交換なんかはしょうがないにしても、あと1時間で閉店の状況でシャンプーやボディソープの交換や追加は閉店作業にしろよ。ゆっくり入れない。

昨日は特にひどかったな。。。

減量16日目　平均摂取カロリー1586kcal

81.2kg（-3.8kg）　

スクワット48kg×8　88kg×12　134kg×5　120kg×11・10・8

レッグエクステンション70kg×10・8　60kg×8

レッグカール60kg×8　50kg×10・9

ラットプルダウン（ワイド）20kg×15　60kg×3　75kg×10

月曜日まで背中の刺激がないのでラットプルダウンを1セットだけ。

前日夜・当日朝とカーボを100gづつ入れた。

今のところ　前日夜100g＜当日朝100g＜二日間の200g　かな。

結局合算200gでもいいけどそんな量の米一発に食えん。

足のトレーニングは順調にこなせたので、上半身もこれくらいの量で大丈夫だろう。150gくらいでもいけるかな？

減量中は記事を残しておいた方が、モチベーションを保てます。

うちの職場の人間がジムデビューしました。

身長150センチくらいで40㎏台です。

昨日の時点でチェストプレス10kgができませんでした。

この話を聞くと女子っぽく聞こえるかもしれませんが、れっきとした成人男子です。

細い人間がでかくなっていく様子をリアルで見ていきたいと思います。

とりあえず「食え」つっときました。

ベンチ3セット

ダンベルバタフライ2セット

チェストプレス2セット

シュラッグ3セット

肩スーパーセット2セット

3頭をちょろっと

なんか明らかに疲労が抜けていない感じがする。栄養しっかり摂ってるのにな。

「サウナ→水風呂→サウナ」のラッシュとか関係あるんだろうか。

今回真剣に減量してるつもりで、飲み会なんかもなく無事に2週間が経過しました。

記録を見てみると摂取カロリー平均が1580kcal

最近は腹も減らないので平気なんですが、さすがに重量落ちしてるだろうな。

とりあえずまだまだ残暑が続くうちは減量をして、寒いなと感じるようになったら食べるようにします。

一応11月いっぱいをめどにします。

今年の夏はたいして重量伸びてないのに体重が増えてしまったので反省気味。

9/6

ベントロー　各1セット　60kg・100kg・110kg・110kg　なんか腰にくる。。。フォームがおかしいのかな。

ラットプルでチンニング（ワイド）　最後2回ほど補助してもらい、背中がちぎれるかと思った（シャウト系

高速デッド　80kg×2セット

シュラッグ　120kg×3セット

ダンベルカール　18kg×3セット　最近の俺の中での流行りは片方の手で補助することです（古

40分くらい

最近ずっと温泉。

先週からずっと温泉。

休みの日は朝6時から開いている温泉へ行ってる。もちろん夜も。

※最近温泉で気付いたこと。

すっごいイカツイ髪型や髪の色や目つきが怖い人でも

風呂入るとガリガリだったり、髪もくしゃくしゃになったりしてなんか全然威厳というかそういのを感じない。

よっぽどレスラー体型で坊主の人とかのほうが迫力を感じます。

さすが温泉！！！

「カルピスソーダリフレッシュZERO」というやつを購入しました。

最近ドリンクはトレ後のポカリ以外はゼロかお茶です。

ただし！！！！

ゼロの中にもいわゆる多少カロリーがあるものもあります。許容表示範囲内というやつです。

本来なら０という数字に飛びついて購入した俺にとっては、JAROにでも駆け込んで訴えたい気分ですが（飲む寸前に気付いた）

法律なので仕方ありません。

つーか食品の表示義務って紛らわしいねん。JAS法と食品衛生法とかでも表示義務違うし。

保健所に聞いても正確な答え帰ってきません。何故なら製品は製造元にすべて責任を負わせたいからです。

話がそれました。

カルピスソーダリフレッシュZERO

100ｍｌ当たりの成分量

タンパク質0.2g

炭水化物1.7g

ってことは500mlで38kcal。味はうぐっ・・・。

ちょっと損した気分。でももったいないから捨てない。

昨日足の日でしたがいい感じでトレーニングできました。

朝からカーボをしっかり入れてひとつわかったこと

①昼飯まで空腹感を感じない。

②昼ごはん～トレ前にかけてそこそこの栄養で脱力感もない。

③朝から米食えるので、トレオフの日よりもモチベーションを保てる。

④トレの途中でもなかなかバテない。