2010年3月アーカイブ

東京に行ったついでに浅草に行ってきました。

上野公園に桜を見に行きましたが、どこも花見宴会でお酒臭くて桜どころではありませんでした。。

残念です。

人生初のケーキバイキングとやらにも行ってきました。

いや・・ケーキとかデザートってなかなか食えないですね。下手するとデザート好きな女性よりも食べれてないかもしれません。

なんだか減量がうまく進まないのでGW明けまでもう増量することにしました。まぁいつものことです・・・。

やっぱり明けの減量のほうが気合いが入る気がする。って甘いですね。すいません。

昨日の食事とトレ内容

朝・・・400kcalくらい

おにぎり2個。

プロテイン60g

昼前・・・300kcalくらい

プロテイン60g。

人形焼き5個くらい

昼食・・・多分800～900kcalくらい

高菜おにぎり（大）2個。

卵焼き2個分。

お好み焼き1枚。

サラダ・漬けもの少々。

夕方・・・200kcal

プロテイン60g。

トレーニング

ベンチプレス：6セット

チェストプレス各種：3セット

チンニング：2セット

ラットプルダウン各種：3セット

ダンベルカール：2セット

ダンベルフロントレイズ：2セット

ダンベルサイドレイズ：2セット

ダンベルショルダープレス：2セット

コロコロローラー（笑）：3セット

トレ中～後にオレンジジュース100％400ml・・・250kcalくらい

夕食・・・3500kcalくらい？よくわかりません。

マックポーク3つ。

チーズバーガー2つ。

飲むヨーグルト1000ml。

牛肩ロース300gと野菜（白菜・玉ねぎ・白ネギ・エノキ）卵2つですき焼き。

ご飯1合。

チョコレート1箱。

就寝前：プロテイン60g・・・200kcalくらい

合計でどんなもんだろう6000kcal前後でしょうか？

マックポークが3つでチーズバーガー2つにしている理由は

「マックポークが安いから」と「美味しいけど3つでもう飽きる」という理由です。

本当は6個すべて違う種類にしたいんですが、予算の関係です。ちなみに上記5個だと540円です。

トレ内容がしょぼい割に食うので、多分また脂肪の塊みたいな体になるんじゃないかなぁ。。

ま、いいや。初心者のうちは試行錯誤ですね。

最近調子こいちゃって回答なんかしちゃってます。

ええ・・、いいんです。自信あるとかないとか根拠とかよくわからないんですけど。

結局自分の実体験なので一番自分自身で信じれてる部分だけ答えてます。

で、

実体験されてない方の投稿すごい投稿ありますよね。しかも「経験者」「自信あり」

①生命維持機能？ホメオタシスだっけ

②筋肉が増えると基礎代謝が上がる

③有酸素運動が脂肪燃焼に一番ですっ。ですですっ

④朝：昼：夜＝５：３：２くらいの食事割合

もうね・・・、わけわからないです。

「東京ドーム15個分！」とか言われるくらいわかんないです。

挙げたら100個近くでてきそうで怖いんですが、なんかこういう内容って全部ダイエット雑誌に載ってますよね。なんなんでしょうかね？

でそれ読んで回答してるんだろうけど、雑誌読んでると専門家になれた感じになるんでしょうか？

あれですかね・・・、prideとかk-1見て自分が強くなったと勘違いするのに似てるんでしょうかね。

つか総合やってた時、俺弱かったですけど、DVD見た後だけ強かったです。ﾀﾌﾞﾝ。

なんかそういう回答者は俺にとって全員「スタイルがたいして良くない人」という認識なんですよね。

筋トレを強く勧めてる人なんかを発見すると「ああ・・絶対いいスタイルしてるんだろうなぁ、どんな感じなんだろう？」って感じです。

俺なんか肉体改造の初期の頃に「Tarz●n」という雑誌を強く勧められて古本屋で20冊くらい一気に購入して読み漁って得た知識がほとんど嘘だったみたいな・・・。

もうね、「ｼﾈｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ」ですよホンマ。痩せてみたけどクソガリでした。みたいな。腹筋バキバキちゃうし・・・。

まぁあの頃の実体験があるので間違えそうな人に対して「それはそうじゃないよ」という助言はできますけどね。

3月26日のトレ

スクワット　6セット

カーフレイズ　3セット

レッグエクステンション　3セット

レッグカール　3セット

ベントロー　3セット

チンニング　3セット

ラットプルダウン各種　2セットづつ　　バテて終了＆オレンジ100％完飲

こないだの三連休で温泉旅行行ってきたんですが

どうしても食べますよね。

っていうかイベントがあるとどうしても食に対して開放的になってしまいます。

うん。言い訳大好き。

やっぱり減量たいして進んでないしGW明けまで増量しよっかなぁ・・。

3月の第1週末の摂取カロリー分をやっと消費できた感じです。体を見るとそんな感じに戻りました。途中中途半端だったし、はぁ長かった・・・。

脂肪中心の爆食は本当に辞めようと思います。

でもおやつは食べます。

減量順調に進んでる気がするんですが、一点気になるのが重量落ちです。

デッドなんか悲惨でした。うーん・・・HIIT込みで4日連続トレした最終日だったからかなぁ。カーボも随分不足してただろうし。

まぁデッドは腰痛あるし、他と違って何も考えずに思いっきりできる種目とは思ってないので、こんなもんと言えばこんなもんだろうか。

ジムにチンニングできる場所がないので、日曜日に近所の中学校の鉄棒でひさびさやりました。

引っ越しする前よりも体重が３～４キロ増えているにも関わらずレップ減りがなかったのが意外だった。

まぁサッカーゴールと鉄棒じゃ鉄棒の方が握りやすいけどね・・。

ところで昨日の夜から口周りが異常にかさついて痛かったので今朝人生初の皮膚科に行ってきました。

以下先生との会話

先生：「かさついてるということですが、痒いですか？」

俺：「いえ、痛いだけです。」

先生：「多分それ髭剃り負けです。」

俺：「はい。」

で、看護師さんに向かって「軟膏でも出しといて」

「お大事に」

で終了

この間ホンマに約10秒

ちょっと待ってや（笑）

まぁ診察が早いのはどうにか受け入れるとしても

上記のような単語を先生が使っちゃ駄目ですっ！

はぁこれで治るといいけど。笑ったら口が痛いです。まいったね。

3月11日　ジムへ行く。

体重：79.6kg

アップ　トレッドミル5分

パワークリーン（もどき）　5セット

レッグカール　3セット

ベントロー　3セット

ラットプルダウン各種　7セット

ベンチプレス軽　2セット

バーベルショルダープレス　4セット

プリーチャーカール　2セット　←ここでバテて終了

クールダウン　バイク10分

計80分くらい

相変わらず無茶苦茶なトレ内容・・・。いいのいいの。

そんなことよりもmokoさんのブログに刺激され、パワークリーンというもに初めて挑戦。

you tubeなんかの動画を参考に、見よう見真似でやってみたものの。

なんかよろよろするし、呼吸がわからん。

でもこれで高重量扱えるようになったらかなりの心拍数をキープできそう。

減量する時取り入れるとかなり有効な感じがする。ちゃんと研究して取り入れてみよう。まずはフォームの習得からですね。お勧め動画どこかないでしょうか？

そしてジムが終わって温泉へ。

うーん、ホンマこの快楽スパイラルから抜けれん。

ところで温泉でたまにみかける「ちょっといい体」の人を俺はどうしても意識してしまう。

みなさんもそんなことありませんか？なるべく目は合わさないようにしてますが。

向こうも「やってるな」って感じで見てるのだろうか。

「やれるのか？」ではないことを願ってます。

そんなことよりも男湯に普通に入ってくる掃除のおばはん・・・。まぁええけど。

チャンピオンのバニラ味がどうしても苦手で、カロリー０のパルスイートを加えて飲んでみました。

うまっ。あ～でも甘すぎるかもしれん。まぁ好みの問題ですが。

もうクッキークリームしか買わん・・・。

あと、ヨーグルトは低脂肪乳を使って培養してるんですがそれに加えても美味しかった。

パルスイート

まぁ実際使い勝手は悪いですけどね。

  土日の暴飲暴食の名残が残っているのか、食欲が・・・止まらんっ！

体重測定をすると80.7㎏・・・微妙な数字。

水がもどった体重だとしてもやっぱりたいして落ちてないな。うーん・・・減量苦手なの。

ん・・・ちょっと待てよ。と言うことは。

適正体重ではない→もうちょっと適正体重上じゃないだろうか？→じゃぁ増量からやりなおそう→お腹周りだけ肥大

という魔のスパイラルに毎回陥ってます。

つまり増量も苦手です。

じゃぁ何が得意なんだよと言われると、食べるのが得意です。

駄目やん・・。

あとこれは素朴な疑問なんですが、例えば同じ身長体重で体脂肪率が同じだったとして

体型は大体一緒のような感じになるのでしょうか？

私はどちらかというと下半身のほうが肉付きが良く、恐らくトレーニーで、かつ同じ体重の人と比べて太ももが太めのズボンでないと入りません。

これが筋肉なのか、脂肪が単純に多いのかというのはわかりません。多分脂肪です。

逆を言うと同じ体重、同じ体脂肪率の人と比べてベンチプレスの重量は軽いが、スクワットなんかの下半身トレの重量は多いのではないかと感じます。

ちなみに最近はスミスマシンしか使わないのでわかりませんが、ベンチプレスがスミスだと80～90kgくらいでのセットを組めます。

スクワットだと120kg～130kgくらいでセットが組めます。ハーフだともう少し重くても大丈夫です。

まぁでもみなさんの上半身の写真を見た後に、自分の体を見るとしょぼっ！！って感じです。

ですが私は本格的なトレーナーからの指導もなく、すべて自己流なのでフォームが多分間違ってるでしょうし、専門の人が見たらそんなのはチートだよと言われる可能性が大いにあると思っています。

増量・減量に関してもイマイチ自信がありません。ていうかなんか間違ってる気がする。

適切なアドバイスを下さる方か、一緒に頑張れるような人が身近にいればいいなぁと常に思ってます。

えっと、それと肉な先輩たちのブログに書き込もうとしても「権限がありません」と言われて書き込めないみたいです。

なんか「お前なんか仲間外れだよ」的な感じでショックをうけてます。地味に心は乙女チックです。そっち系ではないですが。

どなたか解決方法をご教授くださると嬉しいです。

うーん・・やってしまいました。減量中に必ずやってしまうこと。

過食

はっきりいってどんな理由を並べても言い訳になるので

自分への戒めとして昨日食べた物を羅列します。

ちゃんと減量せんといかんのに　ちくしょー。

マックポーク8個　400kcal×8＝3200kcal

チーズバーガー2個　320kcal×2＝640kcal

食パン1斤　約1000kcal

カレー大盛り１杯　約900kcal

親子丼定食大盛り１杯　約800kcal

スナック菓子＋チョコレート　2000円相当（約3000kcal分

合計約9500kcal

こりゃひどい（笑）

というかお菓子を食ってる時点でかなり具合悪くなってきたんですが、それでも口に入れ続けました。

これはストレス発散方法としては最強ですが、体と財布には優しくありませんね。

人のストレスを正面から受けると発散できないですね。もう今度から聞くだけで、流すことにします。

さて気分入れ替えて今日からまた減量に取り組みます。

 さて、水も含めて面白いように体重が落ちているので極端にカロリーを削っています。

大体1300kcal～1500kcal/dayくらいじゃないでしょうか。

減量スタートする時は維持→減量ではなく、増量→減量というパターンばかりなので初めの2～3週間は辛いですね。

GWくらいまでと思ってましたが、目標を月内に設定しなおそうかなぁと思います。

落とせるモチベーションがある間に落としてしまえというやつですね。

力は漲ってる感じがするので、恐らく極端な重量落ちはないんじゃないかなぁと思います。

本日ジムで確認してきたいと思います。

3月3日　ジムに行く

アップ：トレッドミル5分

ベンチプレス　軽

チェストプレス　軽

ラットプルダウン

ベントロー

プリーチャーカール

フロントレイズ

サイドレイズ

シュラッグ

クールダウン：バイク10分

体重：78.6kg

1週間ほどローカーボだったので、体に漲るものがあまりなかった。いつもと違う感じの疲労感を感じたので、トレ後100％ジュース以外でも食事で炭水化物を約600kcal摂取した。でも張りがイマイチ戻らない感じ。まぁでも極端な重量落ちもないし減量中なのであまり気にしない。

近所に天然温泉がたくさんあることを知ってからは、トレ→露天温泉（サウナも）にはまってしまった。

猿が温泉を好きな理由がよくわかった気がする。

増量で76→82まで増やした時は「おおっ！これは付いてる感じがする」とか思ってたけど

実際絞ってきだすと「あれれ・・・？」というくらい脂肪ってでかく見える要素になってるんだなぁとつくづく実感。

コンテスト選手達ってつくづくすごいんだなと実感。

76まで絞って増量前と変わらない状態ならばショックです。でもあまり変わらないだろうなぁ。

まぁその時はいい経験だと思って、次回の増量には真剣に取り組みたいと思います。

突然ブログを書こうと決意しました。

ちなみに只今減量中です。

現在の状況

減量スタート時　2/3　82.3㎏

昨日3/1の体重　79.2㎏

表面的には約4週で3kgの減ですが、実質1.5～2kgのような気がします。

減量前は76㎏程度だったと思うので、GW辺りまでかけてそこまで一旦落としてみます。

余り変わってないかもなぁ。

某掲示板で、肉な先輩方にせっかくアドバイスを頂いてますが、私は減量が苦手で苦手でしょうがありません。脂質を抑えた食事をしてる割にはカロリーオーバーしたりして意味がないことをしたりしています。

なのでアドバイスを無駄にしないようにと最近初めて「計り」を使うようになりました。

「～が○○○g」という感じです。数回やってれば大体の感覚を身につけることができるだろうというところからきています。片手には五訂成分表です。

有酸素無しの減量（カロリー計算）をしっかりやっていこうと思います。

ちゃんと絞れるかなぁ。