前回ブログ更新後にパソコンが突然再起不能に陥るという憂き目に遭い、
新規に購入・・思わぬ出費を強いられました（涙）
年末はやはり超忙しい！いつものトレーニングはできなかった・・
・ニーアップ
1.5kg×20 20 20
今年は筋トレを始めて色々な意味で有益な年となりました。
こちらでお世話になりました肉漢・肉乙女の皆さま、本当にありがとうございました。
自宅トレーニングで続けることができているのは間違いなく皆さまのおかげです。
来年も細々と頑張ってまいりたいと思います。
引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
そして皆さまにとって来年がますます飛躍の年となりますように。
スティフレッグデッドリフトのフォームを直されて、筋肉痛がハンパなく残ってました。
フォームはもちろんのこと、トレーニングの質の重要性を改めて痛感。
今日もベンチプレスを最初の種目にしてみる。
あとこれからはインターバルも短くしていくようにしなくては。
・ベンチプレス
20kg×10 27.5kg×8＋F2 5＋F1
・ディープスクワット
27.5kg×15 13＋F1
・ワンハンドロウ
12.5kg×R20L20 R20L20
・スティフレッグデッドリフト
22.5kg×15 15
・ニーアップ
1.5kg×20 20
んー・・ベンチプレスが・・。
スティフレッグデッドリフトはフォームに細心の注意を・・でもちとイマイチだったかな。
終わった時は結構グッタリ。。。
年内はもしかしたらこれが最後のトレーニングになるかも。
暴飲暴食に注意。
世の中はイブイブですが、私は黙々とパーソナルトレーニング受けてきました。
時間がないので簡単に。
体重増を過少申告したらすぐにバレた・・。
今後は食事管理を行うことが第一の課題となる。
ターゲットの筋肉に発達が認められたのと元の骨格は比較的良いため
今後はアライメントを修正しつつ、減量して本来のシルエットを出していき、
その後細部について追っていくことになります。
筋肉がつきやすい体質であることと、ボディメイクの観点から現時点では
あまり極端に肥大の方向にいく必要性がなく、想定外の体重増で
ある意味それを解消することが一番の目的に。
今までのトレーニング内容から細々とした指摘を受けたのと
トレーニングしてみてフォームのチェックも受ける。
特にスティフレッグデッドリフトはだいぶ違っていた。
今後のメニューはトレーナーさんとしては追加するつもりだったようですが、
サボってるメニューがあったのと、思いの外ターゲットに筋肉がついていたので
体の上下のバランスを考慮して変えずにいくことになりました。
ただベンチプレスだけは強度をあげていくことになります。
健康美とかのコンテストに挑戦してみては、と提案を受ける・・。
とうてい想像つかないなぁ～。
・ベンチプレス
25kg×14 12
・ディープスクワット
27.5kg×15 13
・スティフレッグデッドリフト
33kg×15 14
・バックプレス
10kgシャフトでフォームチェック程度に少し
今日はなぜか気がのらず、調子よくなかった・・
昨日は一杯やりながら地元の星・真央ちゃんの偉業と優勝を見届けた後に
近所のダイニングバーに出かけました。
「一杯だけ」という約束だったのでスコッチをしらっとダブルで注文、楽しい時間を過せた。
店でも真央ちゃんの話題が。
地域の皆さんも気になるようです。
・ベンチプレス
25kg×13＋F1 23kg×14＋F1 14＋F2
・ディープスクワット
25kg×16 15＋F2 15＋F1 15.5kg×18
・スティフレッグデッドリフト
30.5kg×20 33kg×15
今日はベンチプレスを最初の種目にしてみる。
最後はもうフラフラ、ヘトヘトでバックプレスまでとてもやる気力が残ってなかった・・。
心なしか腰のくびれのあたりがスッキリしてきてるような。
インターバル長くしてでも回数をこなすという今のメニューにもだいぶ体が慣れてきた感じがする。
次なるメニューへ移行するべく月内には再度ジムを訪問しようと思う。
・ディープスクワット
25kg16回＋15回＋20kg15回＋15.5kg15回
・ベンチプレス
23kg16回＋13回＋20kg11回
・スティフレッグデッドリフト
30.5kg20回＋15回
・ワンハンドロウ
12.5kg左12回右15回＋左12回右15回
ワンハンドロウがあまり引っ張れなかった・・もうヘトヘトで・・。
まぁ全体的にいい感じではできました。
次なる展開も考えていかなくては・・ﾑﾌﾌﾌ
昔は高橋克典見て素敵な体・・なんて思っていたのが今では「ショボ・・」。
知らないうちに随分と価値観が変わってきた。
昨日は父母に筋トレまずは2種目を提案してみました。
頑張って続けてほしい。
・ディープスクワット
25kg15回＋多分15回＋20kg14回・F2回＋15.5kg15回
・ベンチプレス
23kg16回＋12回
・スティフレッグデッドリフト
30.5kg16回＋16回
・アームカール
10kg20回＋15回
スクワットで何気にフォーストレップをやってみたら・・気に入った。。
ただスクワットの後に水分ガブ飲みしてしまい、ベンチプレスの内容がよくなかった。
やってる最中にこみあげてくるものが・・ｵｴ
今後気をつけよう。
超久しぶりにやったアームカール、ずいぶんしょぼくなってしまって・・悲しい。
ローテーション作戦で克服しなくては！
頑張ろ～っと
とても親切な猫さまが適切な順番を教えてくれました。
・スティフレッグデッドリフト
30.5kg15回＋15回
・ディープスクワット
23kg17回＋15回＋20kg15回＋13kg15回
・ベンチプレス
23kg15回＋13回
・バックプレス
10kg10回＋10回
いつも一番にやっていたベンチプレスは後に回すとかなりヘタレだった。
スクワットはいい感じ。
バックプレスは久しぶりだったから結構きつかった～。
スクワット・ベンチプレス・スティフレッグデッドリフトにワンハンドローと
アームカールとバックプレスをローテーションでプラスしていこうと思う。
・ベンチプレス
23kg17回＋15回
・ワンハンドロー
12.5kg左右15回＋15回
・ディープスクワット
23kg16回＋15回＋20kg13回＋12.5kg15回
・スティフレッグデッドリフト
30.5kg15回＋15回
まぁいい感じだったかな。
呼吸の苦しさにも少しずつ慣れてきた。
心拍数も安定して高い数値を保てるようになってきたし。
トレ後の食事がおいしくて～
もう12月か・・早いなぁ。
クランチ 20回＋20回
うーん、もっとやらなきゃ。
