なんだかんだ？でROM専になってた・・（汗）
ブログの更新も試行錯誤です。
毎日更新してもいいけど、全体が把握できにくいし なによりも3日ほど更新を怠った場合面倒くさくなる。・・
とりあえず2週間ごと結果をみて調整してみようとおもう。
何事もTry and Err だなぁ
トレーニング内容 (それぞれUpset抜きで３set・・気分しだいで増やす＾＾；；）
A：デッドリフト Max 39Kg Up 24Kg
ベンチプレス Max 26.5Kg Up 19Kg
ワンハンドロー Max 12.5Kg
クランチ 自重
B：スクワット Max 34Kg Up 24Kg
スプリットスクワット 24Kg
サイドベント 5Kg
アームカール 10Kg
The Bear Training 1min * 3set
C：ベンチプレス
スクワット
ベントロー Max34Kg
ショルダープレス 10Kg
トライセプスEx 7.5Kg
1週間のトレメニュー：A休B休C休休
＊休みの日に "The Bear（15Kg）"を5set実施する場合もあり。
実施日：W01 090101-090103 なし
W02 090104-090110 ：090105：A 090107：B 090110：C
W03 090111-090117 ：090113：A 090115：TheBear 090116：B
体重増減 -1.0Kg （たぶん水分が半分なんだろうなぁ・・）
気をつけていること：平日の禁酒 /たんぱく質 80g以上/日
停滞している感じはしないので、あと2週間もこの内容で実施予定。
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挨拶が遅れましたが今年もよろしくお願いします。
