1/16 晴れ ゴールドジム大森 １０：００～１１：５０
デッドリフト
40kg×10、60×10、80×5、100×1
初めて100kgを挙げてみた。手の皮が剥けそうそうになった。
ベントオーバーロー
40kg×10、50×10,10,10、45×10
ラットフレクサー（フロント）
120lbs/55kg×10、135/61×10,10,10、120/55×10,７+1
ラットフレクサー（バック）
105lbs/48kg×10,10,10
レッグプレス
75kg×10、115×10、155×10,9+1、145×10、135×10,10
ベンチプレス
55kg×10,12,10,6
チェストプレス
220lbs/100kg×6、180/82×10、160/72×9+1
ショルダープレス
20kg×10、25×10,8、20×10
トレッドミル
6km×１分、9km×２分、12km×２分、15km×5分、12km×2分、9km×2分、6km×1分
トータル１５分、2.85km、222kCAL
この日は、インスタラクターが少なく２人で一人は研修中の名札の付いた女性。
なので、ｈｉｓａさんから教えてもらったスクワットのハイポジション・ローポジションに
ついては聞けそうもなかったのでスクワットは無し。ベンチも補助してもらえそうも
無かったので、マシンで最後の追い込みを入れた。
引く系のトレが多かった為、本日も前腕筋群が痛い。
こんばんは。
背中のトレーニングの後に胸って違和感かんじませんか？
私は背中の後に胸やると超ぐだぐだになります。
それにしても、肩つよいっすね。
私は胸のあとに肩やったら25kは10発も挙がりません。
graycatさん、コメントありがとうございます。
私は、週１トレーニーなので一日で全ての部位を鍛えているので
背中・脚・胸が一緒になります。
背中メインで行った１６日などは、胸に行った時は腕がヘロヘロで
軽めの重量で胸に刺激のみを与える状況となります。
やはり週３回くらいは、ジムでトレしたいものですね。
これは、娘達が独立してからの老後の楽しみに取っておきます。