1/9 晴れ 大森ゴールドジム ９：４５～１１：３０
ベンチプレス
45kg×10、55×10、65×10、55×10,6,6+１
インクラインプレス（マシン）
105lbs/48kg×10、135/61×10,10,10、120/55×9
DBフライ
16kg×10、14×10,10
スクワット
30kg×10、40kg×10,10,10
ラットフレクサー（フロント）
105lbs/48kg×10、120/55×10,10,10
ラットフレクサー（バック）
105lbs/48kg×10,10,10
デッドリフト
50kg×10,10,10
アームカール（マシン）
70lbs/32kg×5、50/22.5×10,7+3、40/18×8,7,6
トレッドミル
6km×１分、9km×２分、12km×１５分、9km×１分、6km×１分
２０分、３．６８ｋｍ、２７５kcal
12/19に首を痛めてから21日振りの筋トレは気持ちよかった。
でも、また首が痛くならないように、重量よりもフォーム重視で行った。
スクワットやデッドリフトは全身運動の仕上げのつもりで！
なんとか首は大丈夫のようだ。一安心。でも１月は無理せず様子をみる。
年末年始に動きもせずに飲んで食ってばかりだったので体重が２ｋｇ増加した。
６８．３ｋｇ ４月までに７２ｋｇまで増量したい。
そこから７月までに６５ｋｇまで減量予定。
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