12/5 ゴールドジム大森 曇り 10:25～11:55
背中メイン
Ｔバーロウイング
25kg×10,50×５×３
ラットプルダウン
30kg×10,50×10､7、45×10、8、40×10×３
ベントオーバーロー
50kg×10×2、40×10×３
チンアシスト
-18kg×7、-22.5×8、-32×12
レッグプレス
115kg×10、155×10、175×4+6、2+１、155×8+2、135×10
ベンチプレス
45kg×１０、55×10、12、10、6、45×10
アームカール（マシン）
70lbs/32kg×2、50/22.5×10、6、40/18×6+4
寒くなったせいか、朝から盛況だった。
デッドリフトから始めたかったが、パワーラックが空いてなく
仕方なくTバーから始めた。
先週のカップルが今日も来ていた。
今日もスクワットをしていたがパワーラックが一杯なので
二人で交代でやっていた。
スクワットの後はレッグプレスのようだったが、
男性は、20kg×13×2+35kg=555kg
女性は、20kg×8×2+35kg=355kg
セットしている時にスゲーっと思っていたが
稼動域は１５cm位だった。
自分はレッグプレスは、潰れる寸前くらいまで落とすものだと
思っていたが、こんなトレーニングもあるのね。と思い、
いつもレッグプレスの前に195kgでセットしてやってみた。
太ももには効くけどケツに全然効いてない。１０回できるけど不完全燃焼。
やはり潰れる寸前のところでケツ太ももに効かないと！
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