12/19 晴れ ゴールドジム大森 １１：３５～１２：５０
ベンチプレス
45kg×10、55×5、70×10,6+1、65×6、60×7、55×7,8
インクラインプレス（マシン）
105lbs/48kg×10、150/68×10,7、135/61×7、120/55×10
ケーブルクロス
70lbs/32kg×10,10,9、60/27×10,10
レッグプレス
75kg×10、115×10、155×10、175×8+2、155×10,10
ラットプルダウン
30kg×10、60×10、40×10
トレッドミル
１０分１．７km
ベンチプレスでプレートを外す以外は休憩なしでセットを行った。
インクラインもピンを刺し替えると直に行い、同じ重量の時は
３０秒も間隔を空けずに行ったら、インクライの時にペンが持てなくなった。
当日、翌日は胸がパンプしていた。でも昨日深酒して今日起きたらパンプ感が消えていた。
やはり各部位３日に一回位鍛えないと爆発的な筋肥大は難しいなと思った。
レッグプレスの時にまた力み過ぎて首を痛めた。
今年は誰もクリスマスツリーを飾ろうとしないので、
帰りにクリスマスバージョン・ポインセチアを買って帰った。
赤と緑の葉っぱに金色のラメが降ってあって、とても家族に好評だったので
ちと嬉しい。
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