先日、週1で習っているバレエの先生に、腕がモリモリしてきたねと言われた私ですが、、、
今日行った、愛媛県西予市城川町の、三滝城址の大イチョウで自分撮りした写真を見ると、
なんか、フリースセーター着た肩回りもたくましくなったような・・・。
1年前辺りは、服着るとそうでもなかった気がしまつけどねぇ。
今日は僧帽筋が筋肉痛だったりする。。。
揉まれたりしたら、ビチくるほど痛いだろうなあ。
「腕がモリモリしてきたね」 は、言われて内心 （おっしゃ♪） な言葉です。
相変わらず、ジムでもテレビのスポーツ中継でも、
タンク着て腕を出している人を見ると、どうしても三角筋と三頭筋をチェックしてしまふ。(笑)
本日は、帰りがけに日吉の道の駅で買った、産地栽培の生シイタケとナメコで、
キノコ鍋作るます。
胸の、上の方から盛りっ、、てなっているので、、、
この盛りっ、は、仰向けに寝ても、本乳（ほんちち。乳房のこと）みたいに、
横に流れたり、潰れたりしなくて盛りっとなったままなので、、、
ブラ付きキャミのカップの部分が浮いて、寝たまま自分から見ると、
乳が4つあるみたいになるます。
なんつーか、、上部の盛りっ、、にはじかれて、カップが上に乗っかってるだけの
状態って言った方が分かりやすいかな。
このまま歳を取って行ったときのわたし的な理想は、、
垂れるだけのちちは要らないから、できたら半分ぐらい消滅（消費というかたちで）してもらって、
盛りっ、、だけの、張りのある胸をキープしたい。
です！
ゆくゆくは、、、ということです。
実際はどうなるかわかんないけど、ウエイトトレは続けるつもりっす。
作っていただいているメニューやってるっすが、
8/6（金）は、ベンチプレスの入ったメニューの回り。（Bメニュー）
ベンチ以外の種目は、微妙に重さもれpも、増えていたりするけど、
ベンチプレスはお好みで（ただし2setまで）やっていいとのことなので、
60kgもラックアップ→ばしゃるで数れp、やりました。
8月6日（金） お好み種目のトレログだけ抜粋
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■ベンチプレス
up 20kg×10、 30㎏×10、 40kg×10
50kg×9、 60kgバ×3、 60kgバ×2、
ラックアップしてやや緩めた位置で数秒保持（もちろん力は緩めてないよ）
■プリーチャーカール
20kg 15、10
■アブベンチ 7.5kg固定
20、12
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ベンチプレス、実質2setじゃなくない？ すみません、やりたかったので。(ΦωΦ)
今日のメニューにはスミスでのスクワットもあり、背中のマシントレは毎回2種入ってる。
基本、週1通い用で作っていただいているので、脚、胸、背中それぞれ毎回やる
メニューになっている。
今週は週2になったけど、問題なさげ。
疲労の回復度は、自分が組んでいたものより早い気がしる。
ラットマシン・バックをやっているとき、会長さんが近くにいらっしたので、
少～し、絞れてきたと思います、、、、と言うと、
「まだまだまだ！」
と言われました。(；´∀｀)
たぶん、「まだ早いよ、そんなに早く落ちてこないよ」という意味だと思いまつ。
そうですか、、、(´・ω・｀)ガッカリ...
まあ確かに、、去年入ってたカリブパンツとか、今年入んないっす。
増量してる時って、すぐ肉付いてきた感じじゃなかった気がしるのに、
なんで今これ？みたいな。
食を切り替えても、体に定着するのって、あとからなのかな？ずれてるのかな？
まあだとしたら、今やってる成果も、あとで出てくるんでつかね？
なんちゅうか、前はまだ肉掴めるし、背中は、バキバキというより、ボコボコなんですけど、、、今。
がんばりまっそー！
あ、こっちもよろしこ↓
Tシャツを「大魔神脱ぎ」すると、大胸筋が痛い。
最近買った、スムースな肌触りの大人っぽいポロシャツを今日初めて着たら、
なんか脇と腕がちょっぴりキュウクツ・・・。
うーん、そのうち落ち着くだろう、、 ？ ？
今日は夕方、またまたちょっとだけ自宅でスクワットをやった。
フルと、フロントスクワットをなぜか練習したいモード。
まず、50kgでフル。 あでで、、バーベルを担ぐのも大胸筋のふちっこが痛い。
う～、、なんか背中ちょい疲れててフルまでいけないぞ～、、
ちゅうかしゃがむと立てない予感が、、
パラレルに変更～（根性無し） 10rep
40kgに下げて今度はフルで。 がっつりしゃがむ。ぜったい途中で浅くしないど～！10rep
次に、フロントスクワット。30㎏、、、軽い。いちおう10repやる。
あんま負荷がかかんないので34kgに変更。 10rep
う～ん、、40kgでもいけるかも？ イヤ、でもさすがに前に40kg乗っけるのは、、、
痛いかなー？
てことで、40kgは試さず35kgにして10rep。
まあこれでset重ねよう～。
ロニコーすわんみたいにクイックリーにリズミカルにやってみるのだー。
面白い。なんか、動画を撮りたくなった。
1setやって、撮った動画を見てみると、なんか左に傾いてるなあ、、、
もう一度やって、撮り直し。 んーーまただ。。
やってるときは全然気がつかないのになー。
普段から左肩が下がり気味だからわかんないのかな？
気持ち左を上げ気味でやってみた。オッケー。
うーん、、、この肩の高さの差は、骨盤の歪みからきているのかな？
しっかし5，6setもやるとさすがにだんだん、リズミカルにとはいかなくなり、
最後は「だんだんゆっくり」になった。
でもなんか、今更ながら好きになってきたなーフロントスクワット。
脚のスタンスと上がり角度と膝の位置で、四頭筋にドーンとくるように、
また練習してやるー♪
今日もまだ胸と三角筋、三頭筋が痛い。
後ろ手で縛られたら悲鳴を上げそうだ。
トイレのあと後ろ手でパンツを上げるときもソロリソロリ・・・。
二頭も痛いはずだが他が強烈なのでぼやけている。
肘は、大丈夫のようだ。
今日はそんな肉体的な痛みのほかに、あいたたた、、と思うことがあった。
こっち ↓ にかいつまんで書き、そのあとまだモヤモヤしていたので、
http://a-pyon.cocolog-nifty.com/apylog/2009/07/post-134c.html
『ご担当者様』 にもメールで、「とても不安に感じております。」 旨のことを
濃密に書いて送りつけた。
どだい、新規採用された側の人間の所作ではないかもしれない。
が、
「簡単に確認してみましたところ、、」
の、その確認してくれたという内容が、私が調べたのとはぜんぜん逆だったから、
そこは、違うんじゃねーの？ そんなことでいいの？
と思ってしまった。
肉漢さまたち、肉乙女さまたちの中で、毎日仕事で、
朝5時半に家を出て、夜21時に帰宅している肩入る、じゃない、方はいるだろうか。
（その間の通勤にかかる時間は徒歩が片道約20分×2回。を往復、
JRに乗ってる時間が、片道約1時間20から40分。を往復。）
私はそうなる公算が強くなってきた。
痩せそうで、、、不安・・・。(笑) 筋肉が。
朝ご飯を食べたあとだったので、それを差っ引いても
2.5kgから3kg近く増えている。
前回計ったのは、カロリー制限中だったので、増えるのは当然。
だけど、、、
おもな部位の周計を計ってみたら、
ウエスト、あまり変化なし。増えていても1cm内。
バスト、数字変化なし。（91cm）
大腿囲、+0.5cmぐらい。
ケツ、前計っていないけど張ってきた気もする。わかんない。
上腕二頭筋（水平にして計測）、+1.5cmぐらい
うう～ん、、2.5kg分、どこが増えたんだ？
見た目は、背中の上部がボコって来たのと、胸板、
三角筋あたりから下へのアウトラインが明らかにたくましくなった・・・。
友人からは、
「なんか半そでになるとたくましさがわかるねー。手も筋肉付いたがやない？」
と言われた。が、そう言って彼女が指差した場所は、、 手の甲だった。
手の甲なんかに筋肉付くわけねー！！
そう言ったが、いやでもたくましい感じがするもー、と言い張る友人。
・ ・ ・
今日はこれからバレエ教室がある。
レオタードはもう着ている。丸く開いたそのレオタードから見えている背中には、、
「小」 の字が見える。
あ、そうすね、よく考えたら2.5kg全部が肉になったわけじゃないすね。
「これけっこう重いですね。 何です？」
「すいません、プレートなんです。」
「ああ・・・。」
つい2、3日前の、宅配のにいちゃんとの会話である。
プレートと言っても、バーベルのプレート（10kg×2個）だと気づいたかどうか...。
「もう一つ長いのがありますから運んできます。 あれも重そう。」
「すいません、それも10kg近くあると思います、、。」
180cmシャフトだ。これは、、、何です？とは聞かれなかった。
しかし、 "こんなこと" になるなら最初から180cmのを買っときゃいいものを・・・。
だけど最初はほんとに "こんなこと" になるとは思っていなかったのだ。
だけど "こんなこと" になったことについてはちっとも後悔していない。
4月25日（土）のトレ。
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○スクワット (ハーフ)
55.0kg×8rep
64.0kg×8rep
73.0kg×8rep
82.0kg×8rep×2set
73.0kg×8rep
64.0kg×8rep
○スクワット （パラレル）
45.0kg×8rep
50.0kg×8rep×2set
○ランジスクワット
39.0kgで左足を一歩前で10rep、右足を一歩前で10rep、、を3set
・フロントプレスを1setだけ 25kg×6rep
・スクワットラックを片付ける前にセーフティからベンチプレスをやってみた。 40kg×10rep
高さはちょうどいい感じにできるが、挙がらなくなるまでやるなら
セーフティが別に必要だ。 椅子とかで代用できるかな。
○カーフレイズ 今日は12.5kgのダンベルを片手で持って、骨盤の出っ張りに乗せて
15rep×3set
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けっこう肥えてきた。
4月からこっち、一度も体重計に乗っていない。
体重計に乗ると、どうしても 「ゲゲッ、、」 と思ってしまい、
食うのを抑えてしまいそうな気がしたから、わざと乗らなかった。
最初（3月～4月）はそれほどでもなかったけど、この頃は腕とか骨盤の高さの腹回りとか、
明らかにラインが違うし、
4月ぐらいからのベンチプレスの伸びとか考えても、肥えてないはずはないと思う。
40kgはコンスタントに10回挙げられるようになった。
それも、3月の始め頃は38kgをメインの前に挿んで1rep挙がるかどうか、、だったのに、
ある日突然、急に挙がるようになった印象がある。
つっても昨日挙がらなかったものが翌日いきなり10rep挙がったわけじゃないから、
なんかうまく言えないけど伸びしろがうまく伸びたというか、
別に不思議なことじゃないのだろう。
だけど肥えるのはちょっとここらで抑えたいなとか思っている。
関係ないけど昨日、バレエのお稽古に行ったら、
いつもベンチプレスのラックにかかりっぱなしのバーベルのシャフトに、
発表会用の試着のための衣装がワサッと引っ掛けられていた。 ・・・。
お稽古仲間さんの試着用だったが、背中のファスナーがまるで閉まらず、往生していた。
彼女の背中は、、、ぼってりと分厚い。
仕事のある月～筋、じゃない、月～金は、カロリー（というか食事量）を、
朝＜昼＜夜にしやすいから、晩は何食べようかなあ、、という楽しみがちょっとはある。
晩食ってないと、なんか寝つきが悪かったりする。
昨日の午前中はちょっとひもじかったと友人にメールをすると、
あたい毎日食べ過ぎ。ご飯4杯食べる時もあるちや。
というメールが返ってきた。 よ、よんはいて・・・。
今はお勤めしてなくて家のお山でみかんのコンテナ運んだり、大根引き（は終ったようだが）、
けっこう重いものを一日中、荷台に積んだりなんてことをしてるから、
冗談交じりで、 「ヘラクレスのように逞しくなっちゅう、、」 とか言っていたそうだが、
めし4杯も食べてるんならあながち大げさでもないかも・・・？
だけど、昔から、特に上半身は華奢な印象があって、けっして太ってるという感じの子ではない。
逞しいという印象もないのだが、もしかしたら、、、
ベンチプレスいきなり30kgとか普通にセット挙げられる可能性を感じてちょっとこわい。。
高校のときに私のことを、 「コンドルのジョー」とか、「きっかあの小型」 とか呼んでいたのは
他でもないその子なのだが、そんな、毎日クラブ活動をしていた高校のときでさえ、
私はめし4杯も食ってなかった。
もしその友人が、ちゃんとウエイトトレなど始めたら負けるかもしれない、、、
と思ったら私も減量が終わったらめし4杯食べたりしたくなってきた・・・。
「めし、4杯」 いい響きだ。
昨日のトレ体験中のこと、、、
「いつもやっているスクワットのフォームを見せて下さい。」
と言われたので自重で大また開きでがっつりしゃがんだら、
ハーフまででいいからしっかり四頭筋に負荷をかけましょう、って、
足の位置とか微妙なバランスを直されて、膝が内に入らないように
足先（手だったかな？）でつっかえをされた状態で数回練習させられた。
自分の感覚としては下肢が外側に倒れかけそうな微妙なバランスだった。
大腿四頭筋から負荷を逃がしながら安定して立てるフォームでやっていた一端が、
ここにも見えた気がした。
やっぱり自分ではクセに気づけないということを実感。（三味線だって、、、(;_;)）
スクワットのマシン自体は、同じ重さでもバーベルよりやりやすく感じた。
アップセット（何キロか忘れた）のあと、40kgで10rep×2set。
マシンだとまだ重くできそうな気が。。
そして大腿四頭筋に効かせやすい気がして、うーん、通ってみてもいいかな、、、
とまずここで思う。
が、これやりに通いたい！って、
いちばん思ったのは、レッグエクステンションをやったときだった。
これちょっと、太ももがズズ～ンとするぐらいやってみたいな、、、。
トレーナーさんは、足首につける錘で代用できますよ、て教えてくれたけど。
う～ん、、実はまだ入会は、、、ちょっと考え中。
ちょっと遠いけど、他にも気になるジムがあったりして。。。
