肉トレメニュー: 2010年5月アーカイブ

　　
フィットネスジムにて脚トレ。
今日はバーベルをバックで担いでのスクワットを再開してみることにした。

前の日にご飯腹いっぱい食べてないけどまあ、去年の8月のように、体に力なくて
30㎏でも1回も挙げられなかったなんてことはないだろう。

あの時は、フルまでしゃがんだらそのままスッと体から力が抜けて、
フルボトムまで落ちてしまい、さらにおケツががくんと落ち、どうしようもなくなってしまった。
恥ずかしかった。。
後ろでベンチやってたでっかいおにいちゃんが、そんな私を見て目が点になってたもんなあ。

今懸念されるのはやっぱり、右腕の引き攣れ。
万一右腕がギブになったとき怖いので、重い重量はマシンでやりまふ。

5月28日（月）　フィットネスジムにて脚メイン　16:20～17:35
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〇 スクワットフル
　　　up 30kg　 15
　　　　　40kg　 10
　　　　　50kg　　 9、　7
  　　　　
 〇スクワットマシン
　　　 up70kg　10
　　　　　90kg　10
　　　　 110kg　12、 12  　　　　　　　

〇レッグエクステンション
　　　　　40kg　 10
　　　　　45kg　 10半、 8半、 7半
　　　　　　　　　
〇レッグカール
　　　　  25kg　10
　　 　　 30kg　  7半、 5半
　　　
〇ランジスクワット
　　　　　30kg　L10R10
　　　　　40kg　L10R10
　　
〇ドンキーカーフ
　　　　　20kg　　22、　15
　　　　　　
〇アブ・ベンチ
　　　　　7.5kg　　20、　10、　 6～じっくりいぢめる数回
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スクワットマシン 110kgは2set目、ちょっと気を抜いた感じで始めようもんなら
1発目が挙がんね～（笑）
ぜったい挙がるはずなんで、仕切り直してスタート。1発目挙がればあとは挙がる。

私は、重りが下まで落ち切る寸前まで下げて、挙げていってるけど、他の人のを
それとなく見ると、だいぶ手前で、狭いレンジでクイックに往復してたりする。男の人でも。

負荷的にどうなんだろう、、、こんどやり比べてみよう。

　
帰りに会長さんから、金魚2匹もらいました。♪
クロ出目筋金と、チェリーっていう種類の、体色は桜錦みたいな赤白まだらで
体型は朱文金みたいの。

フィットネスジムでは、大きな水槽があって、カラフルな海のお魚が
いっぱい泳いでいます。
海のお魚水槽は、水がちゃんとできるまで大変なんだろうなあ。
　　

　　
本日は、自宅でスクワットをやることにした。　しかも、数か月やっていなかった、バック。

と言ってもまだ完全復活じゃなくて、バーを後ろで担いでも、
首の後ろの骨がグリッと出た辺りまでしかバーを下げられない。

これでもだいぶ良くなったのだ。
なんせ一時は、竹の棒を持って行う回復訓練でも、頭の後ろの真ん中辺りまでしか
下げてこられなかったんだから。　右腕が引き攣れて痛くて。

もともと私は　「ロー・バー派」　なんだけど、まあ焦って無理して
右腕を悪化させると元の木阿弥なので、重量軽めで少しずつ再開しまっさ。
　　　 

5月25日（火）15:20～15:55
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〇スクワット・フル
　　up　20kg　15
　　　　 30kg　10×2set
　　　　 40kg  10×2set

〇フロントスクワット
　　　 40kg　 10　・・クイックで。心拍数↑
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こんだけです。今日は。

フル・スクワットのしゃがみについては私は、股関節の入り具合で判断している。
根性ないので、キツくなってくるとついついしゃがみを甘くしてしまいがちなんだけど、
今日は、躊躇せずに思い切りよくしゃがんだ。

しゃがんでいくときにトロトロしてると心がぐらつくので、さっさとフルまでしゃがむ。
しゃがめば上げざるを得ないわけで...。（潰れる重さじゃないし。）

腕の引き攣れ痛が出る前に終了。
今日は足トレというより、『スクワットのためのトレ』みたいな。

今日は仕事が休みだったので羽を伸ばしているけど、
仕事の日は、右の肩甲骨がしだいにピリピリピリ、、
ほんとこれ何とかしたい。
　　

　　
フィットネスジムに行く前に、早めのお昼を食べると、どーしても車を運転中に
強烈に眠くなる。

そこで、今日は食べたあと、1時間ぐらい昼寝をしてから行こうと思った。

思いっきり寝過ぎてしまい、午後3時過ぎちった。
まあでも、今日は遅くなっても大丈夫だから、行きました。

まだ使ったことがないマシンがいくつかある。
今日は、ニー・ローイングのマシンを初めて使ってみた。うん、好きな感じ。

いつものローイング・マシンにまたがるように座って、
ほりゃー！って、スタート位置に持ってくる時みたいな緊張感はあまりなく、
気楽にやれる感じだた。

同じ日に両方やる必要はないと思われまするが、今日はお試しということで。
　

　　
フィットネスジムにて胸インのトレ。
シフト休みは暦と同じ数だけの休みを取れる。5月は暦上休みが多いから、
週2ペースでウエイトトレに行けそうだ。

ベンチプレスのアップは、バーのみで丁寧にやってみることにした。
（右腕をほぐすためでつ。）

　　
5月14日（金）　フィットネスジムにて胸メイン　15:00～16:30　
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帰りにまた本屋さんへ寄って、文庫本を買った。
「背の眼」の上下巻2冊。（著者：道尾秀介氏）
電車の中で読む本、確保。

真備シリーズ（？）は、先に「骸の爪」の方を読んでしまった。

　
今日（5月15日）も休みなので、山ダッシュしに行こうと起きたらば、、、、、

また鼻血が出た。　
右だけ（なぜかいつも右だけ）、けっこうたら～りと。
　　　　　

　　
フィットネスジムにて脚メインのトレ。
今日は、上体を寝かせて足でタラップを押すタイプのスクワット・マシンも
使用してみようと思った。

バックスクワットができないなら、スクワット・マシンで重いのやりゃあいいじゃん。。

なんで今まで気がつかなかったんだろ・・・。

スクワットマシン、次回は重くして、10rep3setとかじゃなく、
上がらんなるまでやってみよう。

フロントスクワット→スクワットマシン　の順番で。
　　　　

　
連休明けの高知は雨になった。寒くはない。
だから朝から半袖Tシャツ。休みだから半袖Tシャツ。

仕事だと、、、半袖のみで行くのはまだちょっと、あれかな・・・。

　「おまえバカか、、」

とか、、言われないまでも、思われそうな、、

でも、気持ち的にはもう半袖で行きたい。

右腕と、右肩回りの可動具合は、今日はだいぶいい感じ。
相変わらず後ろ手に捻ることはできないけど。　(´・ω・｀)
　
ボディビルの三頭を見せるポージング（あんて言うんだっけ？）なんか、
今じぇんじぇんでけませんな。

いや、必要ないですけど、ポージング...。
　

　
4月29日の脚トレの筋肉痛がまだ残ってるけども、胸トレをしに、アスリートさんへ。

国道56号線がすっごい混んでて、197号へなかなか入れなかった。
197号へ折れると、そこからはいつものようにすーいすーいで走れた。

　
依然、右腕の引き攣れ痛が残っているので、胸トレの日はちょいナーバスな感じで
始めて、引き攣れ痛と折り合いをつけながら進めていく。

ベンチプレスは最初はどしてもバーシャル気味になるんだよな～、、、
がっつり下げるとやっぱり違和感があって。(:_;)

まあ、メニュー進めていくうちに違和感取れてきて、
あとでナローとかリバースとかで思いっきり下げても何ともなくなるんでつが。

しっかし、、、はっきり言って、胸自体は、、、もはや重量足りてないっす。
本来なら、上げないといけないと思いまっする。。　

G.Wに入っていきなりお天気がいいなあ。。
帰る途中、津野町の　『山賊茶屋』さん、今日はすっごい人だた。満員御礼的な。
私は今日は寄らなかったけど。
 　　

がっつんと登山もしたいけど、、明日から飛び石出勤なんだよなー、あちし...。