4月29日の脚トレの筋肉痛がまだ残ってるけども、胸トレをしに、アスリートさんへ。
国道56号線がすっごい混んでて、197号へなかなか入れなかった。
197号へ折れると、そこからはいつものようにすーいすーいで走れた。
依然、右腕の引き攣れ痛が残っているので、胸トレの日はちょいナーバスな感じで
始めて、引き攣れ痛と折り合いをつけながら進めていく。
ベンチプレスは最初はどしてもバーシャル気味になるんだよな～、、、
がっつり下げるとやっぱり違和感があって。(:_;)
まあ、メニュー進めていくうちに違和感取れてきて、
あとでナローとかリバースとかで思いっきり下げても何ともなくなるんでつが。
しっかし、、、はっきり言って、胸自体は、、、もはや重量足りてないっす。
本来なら、上げないといけないと思いまっする。。
5月2日（日） フィットネスジムにて胸メイン 12:25～13:45
------------------------- -------------------------
・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操（コードマン体操 6kgダンベルで）
〇ベンチプレス
up 30kg 10rep×2set
40kg 10
50kg 10（止めな感じで）、 8、 8 ・・・重量上げたいす。( ´Д｀)=3
〇インクライン・ダンベルベンチ
up 7.5kg×2個 10
10kg×2個 10止め、10止め
〇バタフライ（ダンベル）
up 7.5kg×2個 10
10kg×2個 12、10、12
〇バタフライプレス（マシン）
15kg 9半、7半+LR2ずつ、 5+LR2ずつ
〇プルオーバー
15kg 12止め
17.5kg 12、 10
〇ナロー・ベンチプレス
30kg 10、 6
〇リバース・ベンチプレス
20kg 20、 15
〇アブ･ベンチ
7.5kg 20、 15、 10、 8、 斜めL8R8
------------------------- -------------------------
帰る途中、津野町の 『山賊茶屋』さん、今日はすっごい人だた。満員御礼的な。
私は今日は寄らなかったけど。
がっつんと登山もしたいけど、、明日から飛び石出勤なんだよなー、あちし...。
コメントする