フィットネスジムに行く前に、早めのお昼を食べると、どーしても車を運転中に
強烈に眠くなる。
そこで、今日は食べたあと、1時間ぐらい昼寝をしてから行こうと思った。
思いっきり寝過ぎてしまい、午後3時過ぎちった。
まあでも、今日は遅くなっても大丈夫だから、行きました。
5月19日（水） フィットネスジムにて背中メインのトレ 16:50～18:05
・・「潰」は、次のrepで潰れたという意味
------------------------- -------------------------
〇デッドリフト ・ 足首レベルから（ベルトなし）
60.0kg 5止
70.0kg 3、 2潰
〇ダンベルワンハンドロー
20.0kg L10R10
22.5kg L10R11潰
25.0kg L6潰R8 L5潰R6潰
〇ラットマシン （ナローグリップ）
60.0kg 10
65.0kg 10、 8、 8
・ワイドグリップで
60.0kg 10
〇ラットマシン（ビハインド）
30.0kg 10 （僧帽回りのストレッチとして）
〇ローイング・マシン
45.0kg 10
50.0kg 9、 8、 7
〇ニー・ローイング・・・お試しでやってみた。
25.0kg 10
30.0kg 12、 12
〇アブ・ベンチ
7.5kg 20←ヘタなやり方になった
7、 7 ←毎回腹筋伸びきった状態から。キツイ
・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操（コードマン体操 5kgダンベルで）
------------------------- -------------------------
今日は、ニー・ローイングのマシンを初めて使ってみた。うん、好きな感じ。
いつものローイング・マシンにまたがるように座って、
ほりゃー！って、スタート位置に持ってくる時みたいな緊張感はあまりなく、
気楽にやれる感じだた。
同じ日に両方やる必要はないと思われまするが、今日はお試しということで。
コメントする