フィットネスジムにて胸インのトレ。
シフト休みは暦と同じ数だけの休みを取れる。5月は暦上休みが多いから、
週2ペースでウエイトトレに行けそうだ。
ベンチプレスのアップは、バーのみで丁寧にやってみることにした。
（右腕をほぐすためでつ。）
5月14日（金） フィットネスジムにて胸メイン 15:00～16:30
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〇ベンチプレス
up 20kg 20rep×2set
30kg 10止
40kg 10止
50kg 8止
55kg 6 （バーシャル。下げるの半分ぐらいかな。重くて下げられないわけじゃないでつ。）
50kg 11、 9、 7
〇バタフライプレス（マシン）
10kg 10止
15kg 10半、8半、 6半
〇バタフライ（ダンベル）
up 7.5kg×2個 10止
10kg×2個 10、 9、 6
〇プルオーバー
15kg 12止
〇ナロー・ベンチプレス
20kg 12止
30kg 9、 6
〇プレスダウン
22.5kg 15、 11、 9
〇ディップス・マシン
25kg 20（ストレッチ）、 35kg 15（ストレッチ）
50kg 10、 14
〇アブ･ベンチ
7.5kg 20+5、 15+5
斜め L10R10
・コードマン体操 5kgダンベルで
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帰りにまた本屋さんへ寄って、文庫本を買った。
「背の眼」の上下巻2冊。（著者：道尾秀介氏）
電車の中で読む本、確保。
真備シリーズ（？）は、先に「骸の爪」の方を読んでしまった。
今日（5月15日）も休みなので、山ダッシュしに行こうと起きたらば、、、、、
また鼻血が出た。
右だけ（なぜかいつも右だけ）、けっこうたら～りと。
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