午前中から雨になったので、山ダッシュに行けず。
金魚の世話などをしてから、フィットネスジムへお出かけ。
11月1日（日）：背中・肩・二頭
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○スクワット（フル）
40kg 8
50kg 8、8
○デッドリフト ・・・ 足首レベルから。
50kg 6止め
60kg 4止め
65kg ・・・・・ 握力に懸念が発生し（^_^;）、2rep止め。
○ワンハンドロー
22.5kg L11R11、L8R8 ・・・重量上げたいけれど、、、、、
○ラットマシン（ナローグリップ）
50kg ・・・めさ軽く感じたので途中でやめ。
60kg 10
65kg 8、 7
○ラットマシン（ビハインド）
40kg 8、7
○ローイングマシン
40kg 10
45kg 10、 9
○フロントプレス
20kg 10 25kg 8、 6
○サイドレイズ・ドロップセット （インターバルなしで）
6kg×2個 8rep
5kg×2個 8rep
4kg×2個 8rep
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
4kg×2個 8
手のひらの向きを持ち替えて
4kg×2個 8
○ブリーチャーカール
22.5kg 3
20.0kg 6、 4
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
17.5kg 7、 5
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ブリーチャーカール、22.5kgが3て・・・・・
1週間前は、1set目、11repだたのに。
ちょっと、前のトレログを調べてみたら、背中メインの日はなぜか、
ブリーチャーカールのrepが少ない傾向にある。
因果関係があるのかないのか、たまたまなのか、、？
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今日の帰りは、足の裏とか、足の指とか攣ってしまって、
しばらく必死で治しながら運転した。
そして途中、日吉の分岐で、197号高知県方面へ曲がらないといけないのを、
ぼんやりしていて通り過ぎてしまい、Uターン。
最近はなかったんだけど、 ひさびさにやってしまった。
前はよく、登山の帰り道で、ぼけーっとして通り過ぎていた。
前回は確か、カーステから流れていた 『どだればち』 の、
ギターの絃に指が擦れて出る音を、ぼんやり聞いていて通り過ぎてしまったのだった。
今日は、、前を走る車につられた感じ。
さらに今日は、帰りの運転中に、スポーツドリンクを飲みながら、時々
たけのこの里（チョコ）をつまんでいたら、すんげー眠くなってしまい、焦る。
ウエイトトレの後の糖質補給って、こんなっけ？
低血糖状態で眠いのか、単なる疲労で眠いのか、、、
とにかく、須崎市に入るまで眠かった。
帰りにスーパーに寄って、白菜とかソーセージとか買って、コンソメスープ作りたいのに、
こんなに眠いとそれも面倒くさくなる。
が、少しマシになったので、なんとかスーパーに寄ってお買い物をした。
店内を歩くと、ちょっと低血糖気味な感覚 （ふらつきとか）があった。
キムチ鍋のお手軽セットがあったので、それも買う。
帰宅後、も一度糖分補給と、プロテインを飲む。
あ！
セロリ買うの忘れた！！！
お手製コンソメスープには、セロリ必須なのにっ。（´・ω・`）
apiさん、こんばんは。
前から一度聞いてみたかったのですが、
確かapiさんジムまで車で一時間半かかるって言ってましたよねえ。
なんとなく今日は行きたくないなあっていう時ないですか？
calorienaさん、こんばんは。
あります。(~_~;)
行きたくないというより、行くのめんどくさいなー、に近い感じですけど。
ガソリン代もけっこう痛いですし～。
でもジムへ行くと、最初にスクワットかベンチプレスで心拍数を上げておけば、
最後、毎回やっているブリーチャーカールのときまで、どの種目でも、
『やればすぐ息が上がってくる』状態になるので、
なんていうか、メリハリのあるトレができる気がします。
家だとそうならないのか、、
と言われれば、正直、どうだったか忘れちゃったぐらい、自宅トレしてないんですけどww、
自宅だと、プレート付けて外して、、に、ジムの倍ぐらい時間がかかるっていうものあって、ですね…。
ダンベルなんかはジムだと、使って元に戻して、また別のを取って、、でいいから楽ですよね。
あと、私にとっては、『車を運転しての1時間半、、』は、
公共交通機関を使っての1時間半よりは、めんどくさくないです。
でもそろそろまた、自宅トレも再開しないといけないとは思っています。
年内にベンチのメインセットを上げたいという目標もあるので・・・。
apiさん、こんばんは。
足の裏とか、足の指、、、が攣るなんてすごいですね。。
トレーニングを始めて攣ったのはカーフが一回だけです。
私は根性無しなので、気合満点のapiさんのトレーニングログを
見てモチベーションを上げています。
影響されて、最近トレーニング中の唸り声が明らかに大きくなりました。
ええと、うん。それだけです。
graycatさん、こんばんは。
カーフは、攣りますよね。^^
私の場合、足の指が攣るのは、
履いているシューズのせいもあるかと思います。
ブリーチャーカールをやる頃には、脱いでやったりします。
根性はそれほどあるとは思ってないのですが、
どうしても唸り声は上げてしまいますね。
「それ、効いてるの？」
って、軽そうな負荷でスカスカ、マシントレやっている女性に
言いたくなるのは、我慢していますけど。
なんか、もったいない、、って、思ってしまうんですよね。
お互い、吠えて顔を歪めて、楽しく充実したトレをしましょう！^^
>あります。(~_~;)
>行きたくないというより、行くのめんどくさいなー、に近い感じですけど。
ああ、apiさんでもあるんですね、そういうときが。
ホッとしました(笑)
私は、平日は通勤途中にあるジムに行くので、そういう感じは全くないのですが、
週末に行っているところは、apiさんほどではないにしても結構家から遠いところにあり、
電車を3本乗り継いでいかなければならないんです。
しかもそこでは基本的に脚トレメインなので、行くときはいつも気が重いです。
>あと、私にとっては、『車を運転しての1時間半、、』は、
>公共交通機関を使っての1時間半よりは、めんどくさくないです。
何となくわかります。
私程度のぬるいトレでも、さすがに脚をやった後にまた電車に3本乗って帰るのは結構きついものがあります。
駅の階段が・・・・。
でも遠いジムに通うよりも私が絶対にできないと思うもの、
それは自宅トレです。
これやる人はある意味尊敬に値します。
こんにちは！
ジムではダンベルはすでにセットされているのですか。
便利ですねー。
ゼーゼー言っているときに「えーっと次はプレート何枚だっけ？」と
とても頭が回らないので、最近やっと「プレート表」なるものを作りました！
それでも10kgの次は2．5kgになってしまうので
6枚とか付け替えるときは「めんどいな～」とちょっと思います（笑
＞calorienaさん
電車3本乗り継ぎ、、、考えただけで脚がヘナヘナしてきそうです。(´・ω・`)
私も、今の職場の近くに、ビジターで行けそうなところはねえが～？
と探してみたりしたんですが、、、
ちょっと歩けば大手の〇〇〇とか、あるにはあるんですけど、
フリーウエイトは充実してなさそうだし、月謝がいるようなところばかりです。。
それはさておき、calorienaさんのトレは温くないでしょー(^_-)
筋肉に『負荷をかける』 ということがどういうことか、わかっててトレしてる人と、
そうでない人の差は、大きいと思うっす。
やる前に「しゅーしゅー」言って腹に気合溜めてる私を見て見ぬふりしながら、
「私はシェイプアップしたいだけだから、、」みたいな感じで、
ヒョコヒョコマシン動かしてる女の人の、目を覚まさせるためにも(笑)、
かっちょいい体になんねばなんね！
とか思う今日この頃です。。お互いがむばりましょー。
とか言いつつ、増量したいでつ。
＞shizuさん
こんにちは！
私が行っているジムのダンベルは、プレートを付け替えるタイプじゃなくって、
重さが固定されたのが、3kg～6kgまでの小さいタイプのは1kgごと、
7.5kg～の、大きいのは2.5kgぐらいごとに2個ずつずらっと並べられています。
だいたいどこのジムもそんな感じで、重量固定タイプのが、ずらっと
置かれているんじゃないかなー。
だから、取って使って、元の位置に置いてまた別の重さのを取って、、って感じですね。
『プレート表』 私もExcelで作って、自宅トレのときはそれを見ながら
プレートの付け替えをやってきましたよー。
トレしてると計算するのもたいそいんで、
ていうか、計算するのもしんどくなるので。。^_^;
軽いのはたくさん付け替えなきゃいけなくなるし、かといって
おっきいのばかりだと、微妙な調整が効かなくなるし、苦労しますよね。
私は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、それぞれ別々に表を作ってました。
しかもベンチとスクワットは、ウエイトリダクション、ピラミッドセット別に。
いろいろ、研究してみてください。