始めてからいまさらですが、曜日で決めると予定はいった時まわらなくなるので、曜日は気にせず順番に行きます。
最近の円高、さすがに経済が心配になりますね。
体が慣れるまで体重維持
① ７月５日（月）
・ベンチプレス 70.0/10 70.0/7 65.0/6 → 72.5 70.0 65
・カーフレイズ 軽く
② ７月６日（火）
・アームカール 左 8/10 7/10 6/10 → 9 8 7
右 同じ
・ 前腕 左 14/14 14/7 → 16 14
右 14/14 14/10
左 6/10 6/10 → 7 7 7
右 同じ
・クランチ 自重１セット
休み ７月９日(水)
③ ７月８日（木）
・フロントスクワット 30/10 40/10 →40～様子見
・ バックスクワット・ワイド 30/10 40/10 →40～様子見
・ スティッフレッグデッド 20/10 20/10 →30～様子見
・ クランチ 2set
・サイドホバー 1set
④ ７月９日(金)
・インクラインダンベルベンチ 24/12 22/9 20/8 → 26 24 20 相変わらずどこに効いてるかわからない
・ダンベルショルダープレス 16/6 12/7 8/8 → 14 10 6 極端に落ちすぎなきがする
・ラテラルレイズ 4/11
・フロントレイズ 3/11 2/11
⑤ ７月１０日(土)
・ワンロウ 左 22/11 18/8 16/8 → ２４、１８、１６ｋｇ
右 左に合わせる
・ラットプル 左手幅狭め～徐々に広げる ４セット目は低重量で２０reps背中をしっかり意識。最後ギュッ！
・ダンベルリアデルトロウ 最初１ｋｇでトップで固定して広げる。６ｋｇ３セット。肘を外に広げるように。引いてはダメ。
・カーフレイズ 壁押し片足2sets
自重片足2sets。プレートに乗って、壁に体沿わせるようにバランスとる。つま先と膝の向きが常に同じように。
休み ７月１１日(日)
⑥ デッド スキップ。カーフレイズのせいで、膝が伸びきらない位、というか歩けないほどの痛みでデッドどころではなく中止。今までこれほどふくらはぎが痛くなったことないのでやばい。
７月１２日（月） ふくらはぎが痛い。膝が伸びきらない。座ってできる種目選択。
・アームカール 左 9kg/14 8kg/12 7kg/8 →１０，９，８ｋｇ
右 左に合わせる
・リストカール 左 16kg/12 14kg/6 →１８、１４、１２ｋｇ
右 左に合わせる
左 7,6,5kg
右 左に合わせる
。クランチ→サイドホバー左→右 2setｓ →３セット
休み ７月１３日（火） 腹、ふくらはぎが痛いので休み。
７月１４日（水） 左の二頭痛めた。やらなければよかった。カーフはようやく膝が伸びるようになった
・ベンチプレス 75kg/7 70kg/7 65kg/5 ガタ落ち
・フライ 30kg/9 327kg/10 24kg/10
７月１５日（木） まだカーフいたいけど、今日やるぶんには影響なかった。
・バックスクワット・ワイド 50/12 50/10 → ６０～様子見③
・フロントスクワット 50/12 50/10 → ５０～様子見③ 重量回数にこだわらずフォーム重視（四頭から負荷逃がさない・腹圧維持・腰引かない・肘落とさない）
・スティッフレッグデッド 20/15 20/15 → ３０～様子見②
・レッグエクステンション 27/10 20/10 → なし
・レッグカール 21/10 2110 → ２３②
７月１６日（金）
メモなくしたので不明
７月１７日（土）
・ワンアームダンベルロウ 24/8 20/8 18/7 ２４は少しフォームが崩れた。次頑張る
・ラットプルダウン 39/7 34/10 29/11 19/20
・限界クランチ①
・クランチ②
・サイドホバー②
休み ７月１８日（日） 結婚式でさんざん飲み食い吐き飲み吐き・・・
子育てに比べれば、筋肉育てるなんて簡単なもんだと思いました。
７月１９日（月） 昨日食べまくったのが良かったのかな？
・ベンチプレス 75/10 70/9 70/5 → 77,5 72,5 67,5
・インクラインDBP 20/9 18/8 16/8 14/9 今までは下ろす位置が肩より過ぎたので肩が痛かった。
もっと下の方におろしてストレッチさせる。
・Dショルダー 10/6 6/6
・ラテラルレイズ 2kg② → 左だけのセットを①追加する。
・フロントレイズ 2kg②
休み ７月２０（火）
７月２１日（水）
・フロントスクワット 40/12,11 → 45
・バックスクワット・ワイド 50/10,8 → 60
・スティッフレッグデッド 27③
・レッグエクステンション 33/12,12 → 片２０様子見
休み ７月２２日（木）
７月２３日（金）
・ラットプル・左 39/11 34/ 左肩痛い
・ワンロウ 18,16,14
・アームカール L 10/9 9/9 8/6 → １１、１０、９
R 左に合わせる
休み ７月２４日（土）
休み ７月２５日（日）
７月２６日（月） 左肩、腕痛かったのでベンプレヤメ
・デッド 100/8 100/6 80/10 → １００、９０、８０ フォームに注意。丁寧に。
・スティッフレッグデッド 27/12,12,12 →３７
休み ７月２７日（火） 腰痛い。全身だるい。だいぶカーフが良くなってきたけど、まだ完全にストレッチできない。
休み ７月２８日（水） 腰痛い。だるさはない。
・ラテラルレイズの練習。サムアラウンドできちんと握り込むと、外旋がなくなった。
１０日ほど運動なし、栄養管理無し。前のベンチ前後も同じかんじだったので、もう少し長いかも。
酷い生活でしたが、ようやく再開
ウエストは７４ｃｍですけど、脂肪が増えてしまいました。
筋肉落ちたようです。
チンスタ買おうかなと悩み中。
２００９
＜コレより前は減量中＞
☆11月08日 60.0/10 60.0/7 50/9
☆11月17日 65.0/ 8 60.0/8 50/10
☆11月21日 65.0 /9 60.0/9
◇12月05日 67.5/ 8 65.0/8 60/7
◇12月11日 67.5/10 65.0/8 60/5
◇12月16日 67.5/ 9 65.0/8 60/5
◇12月25日 70.0/ 6 65.0/8 60/5
２０１０ １ヶ月も休んでしまった
☆１月２３日 60.0/11 60.0/8 60/6
☆１月３０日 65.0/10 65.0/8 60/7 としあけてから３セット目コンスタントに７回上がるようになった。
◇２月０５日 67.5/ 9 65.0/7 60/5 凄く調子悪かった。
◇２月１２日 70.0/10 65.0/8 60/7
◇２月２０日 72,5/ 7 65.0/9 60/7 １セット目８回いけそうだった。寝る位置がおかしくてフォームが崩れた。次注意
◇２月２７日 72.5/ 8 67.5/7 60/7 ８回目すんなり上がった。やっぱり寝る位置から来るフォーム崩れが原因だった。
２，３セット目、自分のタイミングじゃなかったので、もしかするとあと１回いけるかもしれない。
☆３月０４日 72.5/ 8 65.0/9 72.5はもうちょっとで９回いけそうだった。しっかり栄養素充填して次回９回上げる。
☆３月１１日 72.5/ 8 67.5/7 体重６５，５ｋｇまずい、減ってきた。
絶対９回いけた。７日に久しぶりにバドやってスマッシュ打ちまくっていたせい。
肩腕を中心にかなりハリと違和感が残っていたのでだめだった。
中日詰めるとバドやってはいけねえだ。
☆３月１６日 72,5/8 67,5/8 どうしても９回目のスティッキングポイントが越えられない。
☆３月２７日 70.0/1 67.5/8 65.0/5 本セットの前に８０ｋｇ一発入れるようになった
◇４月０６日 72.5/9 67.5/7 65.0/5 ここからホームトレ移行。
◇４月００日 チェストプレス
◇４月１６日 75.0/8 67.5/9 65.0/7 脂肪がもう限界位まで増えている。横腹ヤバシ
◇４月２１日 77.5/8 72.5/8 70.0/5 ３月１６日から４月２１日まででセット重量が５ｋｇ伸びた。２月３月の停滞は何だったのか。
変わったこと①バドやめた②８０ｋｇ一発入れた③プロテインパウダー等のとり方変えた。
◇４月２６日 80.0/6 75.0/8 70.0/6 本セットの前に87.5ｋｇ一発。びびった。重かった。落ちたのか上がったのかわからない
いつもは、あがる！よいしょ、あがる！よいしょ、と心の中で「あがる！」と叫んでいるのに、
今日は忘れた。８０一発目が以外と軽くて油断してしまった。
☆５月０２日 80.0/9 75.0/8 67.5/8 本セットの前に87kg一発
先週のベンチプレス後からクレアチンローディング。
☆５月０７日 80.0/8 75.0/8 67.5/7 本セット前に87.5一発。アップは20/15,50/4,70/2,80/1,87.5/1。
87,5は軽かった。次は90,0で。70は１回でいいみたい
１セット目あと１０～１５ｃｍくらいで９回目上がりきらなかった。
＜ここから減量＞
☆５月１２日 80.0/8 75.0/8 70.0/7 20/15×2 50/3 70/1 80/1 90/1 90kgは余裕で挙がった。
１セット目もうちょいで９回目が挙がった
☆５月１８日 80.0/7 75.0/7 70.0/6 １０日で全セット1rep落ちた。アップの時点で嫌な予感はしていた。
☆５月２６日 80.0/7 75.0/7 70.0/6 ２日前のデッド１日前の二頭の疲労があったけど変わらなかった。
むしろもう少しで８回目上がりそうだった。
◇６月０１日 80.0/8 75.0/8 70.0/7 体重落ちているけど、レップが全部以前に戻った。
理由は不明。とりあえず、来週もう一回試してみる。
１、トレ前にコーラを少し飲んだ
２、これためしら、ストレスなくスタートできた。
http://blog.livedoor.jp/taatang/archives/51614036.html
◇６月０７日 80.0/7 75.0/7 70.0/6 がた落ちした。
◇６月１４日 80.0/8 75.0/7 70.0/5 60/7 最後に６０をゆっくり丁寧に
◇６月２１日 80.0/7 75.0/7 70.0/5 60/6 見事に落ちてきています。やる前からあ～無理だな～というだるさ満々。
減量中断
☆７月０５日 70.0/10 70.0/7 65.0/6 久しぶりなので重量落として。やたらと疲れた。お尻が筋肉痛になった。
かなりゆっくり丁寧にやったので、いつものようにやれば１rep増えそう
☆7月14日 75.0/7 70.0/7 65.0/5
☆7月19日 75.0/10 70.0/9 70.0/5 前日に食べまくったせいだろうか
