2008年8月アーカイブ

昨日はAメニューの日でした。

※アップ　バイク１０分

※ダンベルベンチプレス　2.5kgで１５回アップ　　5kg（両手10kg）　１２回→９回→８回→７回→７回

前回重量を上げる指示をいただいたので、片手7.5kg（両手15kg）にして挑戦。

・・・・・・・。一回も上がりませんでした。よって5kgでやりました。

※ダンベルプルオーバー　2.5kgで１０回アップ　　5kg １３回　2.5kg　２９回→２３回

いつもとかわらず。バイクとベンチプレスで出た汗が引く。

※サイドレイズ 片手2.5kg（両手5kg)　４回→４回→３回

シャフト＋カラーでやってみた。えーーーーーっと。ものすごくしんどいです。腕プルプルです。

※アームカール 7.5kg（両手）１１回→８回→８回　5kg １６回→１６回

今回から重量増やした。二頭筋に効いてるー。

※クランチ　１０回→１０回→７回→７回→６回

ベンチからのはみ出しを多くしてみた。下げる時の腹筋も意識。し、しんどい。。。

※サイドベンド　左右１０回

この時点でしんどかったので２セット目以降せずに終わり。

伸ばしてないほうの腹筋を意識せよ！とのことでしたが、未だ感覚がつかめず・・。

バイク～ストレッチで終了。

この１週間で太ももが1.5cmも増えました。体重が増えるのも上半身が丸くなるのも良いんですが、太ももが増えるとテンション下がりますー(´Д`|||) ﾄﾞﾖｰﾝ

本日のパン。

無花果のカンパーニュ。リーンな生地のハード系パンが大好きです。

昨日は初のCメニューの日でした。

※アップ　バイク１０分

※ワンハンドロー　2.5kgでアップ左右１０回　

7.5kg　右１３回　左１２回　　5kg　右１６回→１３回　左１５回→１３回

体重が増えてきたせいか、回数上がるようになってきた。この種目は成長が感じられる！

※スモウデッド　17.5kg　７回→６回

浅めの発泡スチロールの箱を置き台にして開始。

腹腹腹・・・と唱えながらやってみたけど、やっぱり腰にもくる。もう一回できそうかな、というところで中止。重さと腹圧に気をとられて、どこに効いているかイマイチわからない。

※ワンハンドショルダープレス　片手2.5kg　右１７回→１５回→１４回　左１５回→１１回→１０回

最初からやってる種目なのに、これあんまり回数が伸びないなぁ。

※コンセントレーションカール　右１９回→１０回→１８回　左１７回→１４回→１５回

重さをどうするか迷って、2.5kgプレートよりも5kgプレートの方が持ちやすいと思ったので、5kgで開始。

３回しか出来ず、やっぱり2.5kgにする。

2.5kgプレートは真ん中にしか穴が無いので、持ちにくくて二頭筋がどうのというより手首が痛くなったので、右手3セット目からシャフト＋カラーに変更。

こっちのが持ちやすかった。最初からシャフトでやれば良かったー。

※クランチ　１０回→１０回→１０回→１０回→１０回

※サイドベンド　左右１０回

コンセントレーションカールで手首が痛くなってしまったので、これで終わり。

現在約24時間経過で、筋肉痛はほとんどなし。むぅ。

本日のおやつ。桃のタルト。

Bメニューの日です。

※自重スクワット　２０回→１０回

※ブルガリアンスクワット　右１５回→２１回→２１回　左１５回→１２回→１０回

今回膝サポーターなるものと、靴の中に土踏まずの所が盛り上がっている（正しい足裏アーチを作ると書いてある）インソールを使ってみた。

確かに足の踏ん張りはきくような・・。そうでもないような・・。様子みよう。。

相変わらず汗が出っぱなしで目に入りまくるので、何回も顔を拭かなくてはいけなかった。

右は大体感覚がつかめてきたような感じ。左は、、、まだちょっとうまくいかない。

※片手2.5kgスクワット　１０回→９回

※クランチ　１０回→１０回→１０回→１０回→１０回

※サイドベンド　5kg　右１０回→１０回→１０回　左１０回→１０回→１０回

今日は遅く帰ってきたのでトレ時間も遅くなった。眠たい。もう寝ます。。。(p.-)(ρ.-)(p.-)(ρ.-)ねむねむ

Aメニューの日です。

※ダンベルベンチプレス2.5kgで１５回　5kgで１回でアップ

※ダンベルベンチプレス5kg（両手10kg) １４回→１０回→７回→９回→５回

前回反則技でタオル当てをやりましたが、今日はバスタオルを丸めたものを腰の下に当てました。直径８ｃｍ位です。

腰が浮く分、肩甲骨に力を入れやすくて回数上がりましたが、反則すぎるでしょうか・・？＞お師匠様

※ダンベルプルオーバー　2.5kgで１５回アップ　5kg １０回　2.5kg　２０回→２２回

スケール13ややつらい。　2.5kgの２セット目で右手の薬指と小指がしびれた。

※ワンハンドロー　2.5kgでアップ　左右１０回

※ワンハンドロー　7.5kg　右９回→左８回　5kg　右１２回→１１回　左１３回→１１回

肩甲骨のあたりがピキピキと動いているような感じ。特にいつもと変わらない。

※クランチ　１０回→１０回→１０回→１０回→１０回

４セット目あたりから胃から何か逆流するような感覚があったが、５セットこなせるようになった。

今日で筋トレ始めてからちょうど４週間目なので、体重など経過報告です。

7/26 →8/23

体重 46.4kg→49.2kg　＋2.8kg　おお、結構増えた！

体脂肪率　20.9％→23.1％ ＋2.2％　えーっと。増えてるのは半分筋肉筋肉・・・。

二の腕回り　＋2cm　まるまるしてきました。

ウエスト　＋1cm　触った感じも見た目もあまり変化なし。

太もも　＋0.5cm　途中で1cm減ったと喜んでましたが、その後1.5cm増えました。よって＋0.5cm。

ふくらはぎ　－1cm　途中で1cm減ったままのサイズです。

本日のおやつ。

かぼちゃのスフレ。こっちではかぼちゃのことを南京（なんきん）って言います。

昨日のBメニューの報告です。Webページに体重と体脂肪率のリンク貼りました。

※アップ　バイク１０分

※自重スクワット　２０回→１０回

※ブルガリアンスクワット　右１５回→１２回→１３回　　左１０回→１３回→８回

まだバランスをとるのが難しい。汗が吹き出してゼイゼイしっ放し。

※スクワット片手2.5kg（両手5kg) １０回

２セット目行こうとしたところで、左ひざの内側に痛みを感じて中止。

私の目標はモモケツのプヨプヨ撃退だから、下半身メニューは頑張ろうと思ってたのに・・(T□T)

以前骨折で病院に行った時に「今時の若い人には珍しくX脚気味の脚」と言われたことがあります。

足首も足の甲も内側に傾きがちなので、膝の内側に負担がかかるのかもしれません。

膝を曲げ伸ばしするのではなく、腰を真下に下ろして最後にケツ筋に効かせてかかとに力を入れて地面を押すように元に戻してるつもりなんだけどなぁ。。。

トレ後20時間位経過で脚には筋肉痛なし。寂しい・・。

※ワンハンドショルダープレス片手2.5kg　右１５回→９回→９回　左９回→８回→８回

スケール１３、ややつらい。終わった後、肩が熱くてじんじんする。効いてるっぽい。

※アームカール片手2.5kg(両手5kg) 　２０回→１８回→１５回

あんまり腕に負荷を感じなくなってきた。回数も上がるようになってきたので、負荷を上げれそう。

次回から7.5kgにしても良いですか？＞お師匠様　

低負荷・高回数の方が良いようならこのまま続けます。

※サイドベント 5kg　右１０回→１０回　左１０回→１０回

とりあえず5kgプレートでやってみた。反らし方とかがイマイチ良くわからない。

脇の下から横っ腹まで伸びてるなー位の感覚で、特につらいとかは感じない。

※クランチ　１０回→１０回→１０回→１０回→１０回

やっと１０回×５セット達成。

バイク５分して糖質食べて終了。

モモケツに筋肉痛が来ないと無性に寂しいなぁ。深夜テレビショッピングのレッグマジックを見ながら、あれモモケツに効くのかなぁなどと考えたりしてしまった。

本日のおやつ。

マーブルケーキ。最近やっと発酵バターも無塩バターも手に入りやすくなってきた。

Aメニューの日です。

※アップ　バイク１０分

※ダンベルベンチプレス片手2.5kg　アップで１０回

※ダンベルベンチプレス片手5kg（両手10kg）　６回→７回→７回→３回→５回

なんじゃこらε-(ｰдｰ)ﾊｧ　前回も思ったけど、なんでこんな回数がおかしなことに。。。

しかも前回は１セット目１０回上がったのに、今日は上がらない・・。私筋力減退しているのでしょうかo(TﾍTo)

肩甲骨押し付けて腕で上げないように気をつけたつもりなのに、なかなか思うようにできない・・。

片手2.5kg(両手5kg)にして１９回追加。

※ダンベルプルオーバー5kg　１０回　2.5kg　１５回→１５回

この種目は結構不思議。上げ下げしている時はかなりしんどいのに、セット終わって起き上がってみると呼吸はほとんど乱れていない。

それじゃあもうちょっとできそうかと聞かれるとうーん・・無理といった感じ。

※ワンハンドロー　2.5kg　左右１０回でアップ

※ワンハンドロー　7.5kg　　右９回→左９回　5kg　右１１回→１１回　左１２回→１１回

回数下がった・・。chikaさんのワンハンドローの重量と回数を見て、今日は7.5kgを１０回、5kgを１５回を目標にしてたんだけどなぁ・・。難しい。

※クランチ　１０回→１０回→１０回→１０回→７回

※バイク５分→ストレッチ→糖質摂取で終了。

先週よりも全体的にできていない。今日１００本近くとうもろこしの皮むきやったから疲れたのかなぁ。

本日のパン。

昨日パソコンを立ち上げたら、いきなり電源が落ちましたΣ（￣Д￣;）

その後起動してもすぐ勝手に再起動を繰り返し、ついに寿命が来たかと思っていましたが、今日は無事に動きました。

やっぱりこの暑さがいけないのか、３０分も使っているとものすごい熱を発して、異音が・・。

長時間使わないようにしなければ・・。今壊れたら困るんだー

昨日のBメニューの報告です。

※アップ　バイク１０分

※自重スクワット　１５回→１０回

※ブルガリアンスクワット　右１０回→１０回→８回　左７回→７回→６回

これかなりしんどい。スケール１５。

お師匠様！モモケツ（と私は呼んでいます）お尻と太もも付け根の最大の難敵超プヨプヨ部分に効いております！トレ後２日目またずに筋肉痛が。これは頑張らなければ！

※スクワット　片手2.5kg　８回→２回

ブルガリアンでかなりしんどくてダメだった。恐るべしブルガリアン・・。

※ワンハンドショルダープレス　片手2.5kg　右１１回→８回→８回　左６回→６回→６回

前回までやたらと手首に力を入れて上げ下げしていたような気がするが、昨日はあんまり手首に力を入れずに上げ下げを肩でやるように意識してみた。

前回よりは回数が上がっていないが、肩に効いているような気がする。結構つらい。

お師匠様こっちのやり方で正解ですか？

※アームカール　片手2.5kg（両手5kg)　１６回→１５回→１２回

スケール１３ややつらい。３セット目は左の手首がしびれてきて、ぴきっとなりそうだったので中止。

※クランチ　１０回→１０回→１０回→１０回→４回

やっぱり１０回×５セットができない。根性無いなぁ。

体重は、Aメニュー翌日48.2kg→48.1kg→48.2kg→今朝48.4kg　おお、ちょっと増えて48kg台で安定してきている。来週あたりには49kg台にいけるかも。

昨日のAメニュー。あんまり成長していないような気がしないでもないが、こんなんでいいのかなぁ。

※アップ　バイク１０分

※ダンベルベンチプレス片手2.5kgでアップ　１０回

※ダンベルベンチプレス片手5kg（両手10kg)　１０回→４回→６回→５回→２回

なんでこんなに回数がチグハグなのか・・。普通セットごとに綺麗に回数は減っていくはずなのに・・。

昨日は肘から手首にかけてやたらとフラフラして、肘が外側に逃げていくようにしか上がらず（上に上がるというより外に開いて上がってしまう）何回も修正してもらった。

上げるときに肘がコキコキなるので、それが気になって大胸筋の意識が出来ず・・。

バーベルだとそんなことないのかな、などと考えたりした。

５セットやった時点で腕はしんどかったが、大胸筋に効いている感じがしなかったので、片手2.5キロにして大胸筋を意識しながら１０回追加してみた。

※ダンベルプルオーバー5kg　１０回　2,5kg　１５回→１５回

ややつらい。　でも5kgを２セットよりはしんどさは少ないかもしれない。

※ワンハンドロー 2.5kgでアップ　左右１０回

※ワンハンドロー7.5kg　右６回　左７回　5kg 右１２回→１１回　左１４回→１３回

初の7.5kgプレート。でかい。　前回くらいからなぜか左の方が回数が増えていて、自分でも左の方がやりやすい。右は引き上げた時に肩甲骨が上（天井方向）に動くらしい。

唯一自分でやや成長していると感じる種目なので、割と楽しいです。

※クランチ　１０回→１０回→１０回→５回→５回

後半のセットになると胃から何かが上がってくるような感覚がする。次回からは１０回×５セットを目標にやってみます。

体重推移　前回Bメニュー翌日48.1kg→47.4kg→47.7g→47.6kg→今朝48.2kg

やはりトレ翌日は増えるらしい。が、この調子で行くと体重キープにしかならないような気がする・・。

お師匠様、これで大丈夫なんでしょうか？

トレ報告だけではあまりに寂しいので、何か書こう・・。今日作ったパン画像でも載っけます。

ゴマとチーズのパンです。中にはじゃがいもとベーコン入っています。

糖質摂取のためのW炭水化物パンですね。

粉はキタノカオリを使用。はるゆたかよりも給水率が多いかなぁと思ったけど、冷房のない我が家ではこの時期は生地が安定しなくて、1回1回が賭けみたいなものです。除湿機は稼動しているけど、温度がなぁ。

粉も水もキンキンに冷やしてとりあえず65％で仕込んでみる。

ミキシング18分で、捏ね上げ温度は・・・33度w(ﾟﾛﾟ;w(ﾟﾛﾟ)w;ﾟﾛﾟ)w

高すぎるけどまあしょうがないと30度75％で倍率2.6まで発酵をとって、ベンチタイムも短め、二次発酵もやや若いかな、ぐらいで焼成へ。

節約して早くお金貯めてクーラー買おう。