昨日はAメニューの日でした。
※アップ バイク１０分
※ダンベルベンチプレス 2.5kgで１５回アップ 5kg（両手10kg） １２回→９回→８回→７回→７回
前回重量を上げる指示をいただいたので、片手7.5kg（両手15kg）にして挑戦。
・・・・・・・。一回も上がりませんでした。よって5kgでやりました。
※ダンベルプルオーバー 2.5kgで１０回アップ 5kg １３回 2.5kg ２９回→２３回
いつもとかわらず。バイクとベンチプレスで出た汗が引く。
※サイドレイズ 片手2.5kg（両手5kg) ４回→４回→３回
シャフト＋カラーでやってみた。えーーーーーっと。ものすごくしんどいです。腕プルプルです。
※アームカール 7.5kg（両手）１１回→８回→８回 5kg １６回→１６回
今回から重量増やした。二頭筋に効いてるー。
※クランチ １０回→１０回→７回→７回→６回
ベンチからのはみ出しを多くしてみた。下げる時の腹筋も意識。し、しんどい。。。
※サイドベンド 左右１０回
この時点でしんどかったので２セット目以降せずに終わり。
伸ばしてないほうの腹筋を意識せよ！とのことでしたが、未だ感覚がつかめず・・。
バイク～ストレッチで終了。
この１週間で太ももが1.5cmも増えました。体重が増えるのも上半身が丸くなるのも良いんですが、太ももが増えるとテンション下がりますー(´Д`|||) ﾄﾞﾖｰﾝ
本日のパン。
無花果のカンパーニュ。リーンな生地のハード系パンが大好きです。
おぢょうさん
おんなっこで一ヶ月に 2kg を越える増量で、体脂肪率がそれほど増えていないのは、えらいござる。
万歳三唱。
>この１週間で太ももが1.5cmも増えました。体重が増えるのも上半身が丸くなるのも良いんですが、太ももが増えるとテンション下がりますー(´Д`|||) ﾄﾞﾖｰﾝ
減量まであと500gです、がんばれ！
というか増えた体重と上半身のふくらみから脚はむくみですよ多分。
hisaさま
こんばんは。体脂肪率は誤差の多い家庭用体重計なのでイマイチ信用していませんが、万歳三唱していただけて嬉しいですニャ～
お師匠様
こんばんは。むくみですか！そうだったら嬉しいです～。
ところで今更の質問なのですが、ダンベルにプレートをセットする時、左右対称の重さにしないっていうのアリですか？
シャフト右側に2.5kg、左側に1.25kgをセットするという感じです。
この方法だとダンベルベンチプレスの重量を5kgより上げて6.25kgにできるのですが。バランス悪くなったら手首とか指片側に負担がかかるとかありますか？
7.5kgだと１回も上げられなかったので・・。5kgのままでも良いですか？
それからサイドレイズの重量ですが、2.5kgだと3回～4回程度しか出来なかったのですが、プレートだと持ちにくいので、家にあるキティちゃんダンベル（1kg×2）でやってみようかと思うのですがオッケーですか？
>前回重量を上げる指示をいただいたので、片手7.5kg（両手15kg）にして挑戦。・・・・・・・。一回も上がりませんでした。
toroさんの弱点は
・握力（手首、前腕）
のようですね。
なので例えばサイドベンドで効かせるだけの重量がひっぱれない.
手首がへたるので。
Ｄメニューと言うのを作って、サイドベンドだけやる、という手
が考えられます。
ＡＢＣメニューでのサイドベンドは現在の重量でいいですが、
Ｄではもっと重くして行ってみて下さい
Ｄ
クランチ3set
サイドベンド3set
でＡ休Ｂ休ＣＤ休
でダンベルベンチは少し三角筋と三頭が弱いのかな。
とりあえず5kgで上げ2秒下げ2秒丁寧にやる感じで15回できる
までがんばってみましょう。
で、トライセップスエクステンション15RM2～3setをＡに追加
しましょう。腕を少し強くすれば何とかなるかもしれません。
サイドレイズは1kgでもいいです。1分以内のインターバルで
上がらなくなるまで行ってみますか。
注意事項ですが、手首故障しやすいので、やばいと思ったら
全て中止するか、重量を落として下さい。
お師匠様こんばんは！いつもありがとうございます。
Dメニュー追加ですね。
トライセップスエクステンションはいろんな種類があるみたいですが、ワンハンドのものでいいですか？それとも両手で寝転んでやるほうがいいですか？
サイドレイズは1kgで回数やってみます。これどっかでやったことあるなーと思っていたらダンベルの本（某サイト最初の質問の際に買った本）に載っていて、スクワット姿勢でやったことありました。確か1kgで1セットでもしんどかったです。
手首気をつけながらやってみます。
>ワンハンドのものでいいですか？それとも両手で寝転んでやるほうがいいですか？
やってみて手首になるべく負担がないものを選んでください
5kgプレートを両手で持って行うのもありんすよ
・ところで＜引く＞種目ですが、サムレスグリップでやってますか？
やってなかったら＜押す＞種目以外（かな？）サムレスでやってみて
そっちのほうが手首にこないようなら全て変更してください。
・体脂肪率の変動がほとんどなしに2kg増量できましたが、以前のダイエット
で経験された50kgを切ったあたりと体比較してどんな感じですか？
・たぶん自分のわからないところで体力がついてきたと思われます。
片足立ちとかかなり長くできるようになったはずです。
当然 サイドベンドもサムレスグリップですよ
お師匠様、こんばんは。
こっちにお返事してませんでした。
プレートの持ち方ですが、ダンベルベンチプレス以外はサムレスグリップで握っています。こっちのが持ちやすいです。
ダンベルベンチも実はサムレスグリップのが持ちやすいのですが、これはメインの押す種目だし、押すほうでも持てないことはないので。
本日体重50kg超えました！
これからちょっとの間トレお休みで、食べたいものリストにそってガツガツ食べる予定なので、さらに増えるでしょう。
以前の50kgと比べて・・・丸いです！明らかに丸いんです。特に上半身。
60kgの時に着ていた伸び縮みしない素材のカットソーが入りません！
こんな50kgがあるのか！と自分で自分に突っ込みを入れる状態です。
前に50kgだった時は、ブヨブヨ下半身は置いといて、上半身はかなり華奢だったんです。だからバランスが悪くて。。。
今は全部丸いので、ある意味バランスはとれています（笑）
体力はついてきたのかな。。。
筋トレ始めた頃は暑くて食べられなくて、有酸素で上半身ガリっていてかなり体力ない時だったので、簡単には比較できないのですが、荷物とか持つ時に重いとかしんどいとかは思わなくなりました。