トレーニングAメニュー

>前回反則技でタオル当てをやりましたが、今日はバスタオルを丸めたものを腰の下に当てました。直径８ｃｍ位です。
腰が浮く分、肩甲骨に力を入れやすくて回数上がりましたが、反則すぎるでしょうか・・？

いえ、ぜんぜん。しかし随分回数が増えましたね。というかやっと反則技で
大胸筋が使えるようになったということでしょうか

次回、重量を上げて下さい。
それとバーベルベンチをやってみればわかりますが、単純に
ダンベル片側10kg→バーベル20kgというわけでもありません。

>体重 46.4kg→49.2kg　＋2.8kg　おお、結構増えた！

しかしダイエット用のページに増量期のデータを置くとは、
知らない人が見たら何？って思うでしょうね。

コンスタントに50kg超えたら一度絞っていいですよ

お師匠様、こんばんは。いつもありがとうございます。
バスタオルでも大丈夫でしたか。何ていうのか、今までと全く感覚が違います。
今まで腕に力が入っているのはわかっていたのですが、大胸筋に効かせようとしても肘が上に伸びないというか（つまりは腕にばかり力入ってる？）重さに腕が耐えられなかったというか。。
今日は腕がスムーズに上げ下げできました。
肩甲骨をベンチに押し当てることにも意識がうまく働いていて、自分でも「ええええ？」という感じでした。
次回はセット途中でバスタオルなしでやってみようかと思っていたのですが、重量上げとのことで、片手に＋2.5kgでやってみます。
今までも大胸筋に筋肉痛はきていたのですが、明日以降大胸筋に筋肉痛の出方が違うのか比べてみます。

ダイエットページだと見た場合、「やる気あるのか？」と思われそうですね（笑）
大分涼しくなってきたので、トレーニングもやりやすいです。

涼しくなると、猫をだっこすると嬉しいです。
Tシャツの中に入れると暖かくてこれもまた嬉しいです。

涼しくなると、ついでにトレもやり易くなり、増量や減量も多少無理しても怪我が少なくなる様に感じます。

なぜならば、猫は嬉しいからです。
世界の基準は猫にあり。

〜　さてはなんきんたますだれ　〜

（ご本人に消去されそうな意味不明の事ばかり好き勝手に書いてます）

そういえば、体脂肪計がどうか？というのは置いといて
当初 47kgで22%ぐらいだったんですよね

50kgで24%～25%台にしてそっから筋トレで脂肪だけ3kg削ると
47kgで18%前後になります。

この体で満足すればその体を維持するような週1のトレーニングにすれば
いいわけですし、どこかが違うと思ったらまた増量して減量するわけです。

まあ多分ちょっと腹筋弱そうなので腹のカットが人から「お～！！」と言われる
までがんばるのがいいと思われます。

そろそろ3分割もいけそうなのでメニューを組み立てなおしますか。
あとで投稿しますね。

Ａ
ダンベルベンチプレス
ダンベルプルオーバー
サイドレイズ★（セット数はとりあえず3 シーテッドで）
アームカール（両手）
クランチ
サイドベンド
Ｂ
ブルガリアンスクワット→通常のスクワット
クランチ
サイドベンド
Ｃ
スモウデッド★（セット数はとりあえず2 まずは6～8RMで腹筋しだい
ダンベル1本の両端を持って挑戦 床からではなく少し高いところから
はじめのうちは一回ずつ下に下ろしてもいいです もう一回できそうかな
というあたりでやめる）
ワンハンドロー
ダンベルショルダープレス（ワンハンド）
コンセントレーションカール★（セット数は3 15RMスタート）
クランチ
サイドベンドはやってもいいです この時点で手首が痛くなっていたら
中止

Ａ休Ｂ休Ｃ休休で1週間

ごめんなさい
ワンハンドローを先にしてデッドを次にしてください。
腹の力が持たないと思ったらすぐセット中止して下さい。

torolionさま

涼しくなってきてトレーニングもしやすくなってきましたね！
うちの猫も調子がよさそうです。
この間、あの高級猫缶（舌平目のテリーヌ仕立て）を3缶も食べてました・・

私は減量期なのでモリモリ食べられませんが・・

でも47Kg　18%　って超魅力的な数字！
私も頑張ります！

hisaさま

世界の基準は猫にあり・・ｺﾞｼｺﾞｼ(-_＼)(/_-)三( ﾟДﾟ) ｽ､ｽｹﾞｰ!

お師匠様

今日体重を量ったら900g減ってました。。。
いつもトレ翌日は増えてるから期待してたのに・・。
なかなか思い通りにはいかないですね。
私はいつもトレ２日後に筋肉痛が出てくるのですが、今回は翌日に出ました。
大胸筋と上腕三等筋はきつめに、大円筋と肩甲骨のあたり（広背筋の一番上側？はだる重くてボケッとした感じです。
なぜかケツ筋とハムにもうっすらでています。（プルオーバーか？）

新メニューありがとうございます！
スモウデッドですが、http://jp.youtube.com/watch?v=WwZBBurw7pg　これのダンベル縦持ちバージョンですね。
腹圧気をつけます。

chikaさま

ほんとに涼しくなってきました。
でもこの涼しさは持続しないとテレビで言っていたので、うーむ。。
そろそろクーラーが売りつくリセール価格になってくるかなぁ。
猫ちゃんと人間は過ごしやすい季節も一緒なんですかね。
それにしても舌平目のテリーヌ仕立て３缶・・。うらやま・・
47kg、18％・・更にプリッと小尻、すっきりモモケツを目指しましょう～

>これのダンベル縦持ちバージョンですね

あれっ横では？体に対して平行、右端を右手で持って左端を左手ですよ

ああああ、ダンベルスモウスクワットのダンベルの持ち方と同じだと思っていました。
バーベルの動画＝ダンベル横持ちですよね・・。

torolionさま

私、コストコって行ったことないんですけど、もしかしたらクーラーもかなりお安くなってたりしないのかしら？？
TVで見る限り、かなり安いイメージがあります。どうなんでしょ？

chikaさま

コストコ・・。電化製品はダイソンの掃除機しか見てませんでした。
季節はずれになってくるとクーポンで安くなる時があるかもしれません。
あそこ倉庫店で車で来る人がほとんどだから（電車や徒歩で来る人はまず荷物を持って帰れない。なんせ巨大なものしか売ってない）車なしの私は電車で行くんで、ちょくちょく行けないんですよね。。クーポンは毎週変わるし。
昔はキャリーケース持って買い物に行ってましたが、最近は500円宅配で送ってもらいます。
先月行ったときは宅配便利用手続きをしてる人多かったです。
やっぱりガソリンが高くなったからかなぁ。。
信州にコストコってありましたっけ？　ちょっと特殊なスーパーなので、ある意味おもしろいかも（笑）
会員の方が近くにいらっしゃれば、ぜひ行ってみてください～。

再度注意ですが、デッドリフトは
・ダンベルは少し高いところにおいて引っ張っていいです。
その代わり、なるべく重たくしてください。
（しょっぱなは様子見で17.5kg、限界までやらない）
・一回ずつ下においてもいいです。その代わり休んではだめです。

torolionさま
こんにちはー。コストコ、こっちにはないんですよ。
ってか、コストコのHP見たらちょっと笑っちゃいました。

出店条件
半径10km＝人口100万人以上

ですって！！　信州は永遠にないわ・・。
なので、近いうちに「入間のコストコ＆アウトレット　ショッピングツアー」に行こうか計画を企てているところ。

torolionさま

1個忘れました。面白い？記事があったので・・
個体差なのかしら
http://www.excite.co.jp/News/bit/E1219532045892.html

お師匠様

デッドリフト・・難しそうですが腹圧入れて頑張ります。

chikaさま

コストコに行かれる際は、会員の方と一緒に行かれるか、コストコの商品券（2000円と5000円があったと思います。ヤフオクなどでも見つかるかも。ワンデーパスになりますが、会員価格より5％高くなります）を持っていって下さいね。
顔写真入りの会員証提示を求められて、会員証ない場合は入れないので。
その場で会員になることもできますが、年会費が4200円なんですよねぇ。
気に入って頻繁に利用するということならいいと思いますけど、そうでなければまず一度店内を見てみないとなぁって金額ですし。。
なるべくネットなどで商品チェックをして、お目当ての商品を考えてから行かれる方がいいと思います。私は最初行ったときは２時間くらいぐるぐる回るだけで終わりました（笑）
あと店内に入る前にお手洗いには行っておいたほうがいいです（たかがスーパーに行くのになんてアドバイスだ・・）

パソコンの記事拝見しました。自分の持っているパソコンのレビューをいろいろ検索してみたんですが、なんせマイナーな機種なので、あんまり使ってる人いないみたいです。。。
やっぱり熱暴走しやすい機種なのかなぁ。持ちこたえて欲しいですー

torolionさま
コストコ情報ありがとうございます♪
ワンデーパスなるものがあるんですね？！知りませんでした・・・
確かに会員になるのに4,200円は高いなぁ。って思います。
それに私なんて年に何回行けるかわかんないし。
私、たぶん、コストコで1日過ごせるような気がします（笑）

あ、あと1回行ってみたいのが海浜公園（幕張の・・違ったかなぁ）の大塚家具。
コンシェルジュみたいな人がくっついて、ぜーんぶ説明してくれるんだって！！
こんな高い家具買わないよ！ってのまで懇切丁寧に説明してくれるらしいデス！！

うー！コストコも大塚家具も行ってみたい～！！