昨日は初のCメニューの日でした。
※アップ バイク１０分
※ワンハンドロー 2.5kgでアップ左右１０回
7.5kg 右１３回 左１２回 5kg 右１６回→１３回 左１５回→１３回
体重が増えてきたせいか、回数上がるようになってきた。この種目は成長が感じられる！
※スモウデッド 17.5kg ７回→６回
浅めの発泡スチロールの箱を置き台にして開始。
腹腹腹・・・と唱えながらやってみたけど、やっぱり腰にもくる。もう一回できそうかな、というところで中止。重さと腹圧に気をとられて、どこに効いているかイマイチわからない。
※ワンハンドショルダープレス 片手2.5kg 右１７回→１５回→１４回 左１５回→１１回→１０回
最初からやってる種目なのに、これあんまり回数が伸びないなぁ。
※コンセントレーションカール 右１９回→１０回→１８回 左１７回→１４回→１５回
重さをどうするか迷って、2.5kgプレートよりも5kgプレートの方が持ちやすいと思ったので、5kgで開始。
３回しか出来ず、やっぱり2.5kgにする。
2.5kgプレートは真ん中にしか穴が無いので、持ちにくくて二頭筋がどうのというより手首が痛くなったので、右手3セット目からシャフト＋カラーに変更。
こっちのが持ちやすかった。最初からシャフトでやれば良かったー。
※クランチ １０回→１０回→１０回→１０回→１０回
※サイドベンド 左右１０回
コンセントレーションカールで手首が痛くなってしまったので、これで終わり。
現在約24時間経過で、筋肉痛はほとんどなし。むぅ。
本日のおやつ。桃のタルト。
torolionさま こんにちは。
スモウデッドリフトどうですか？
私、密かにあこがれがある種目です・・。（笑）だって全身鍛えられてお得感満載なんですもの！
桃のタルト・・おいしそう～
お金払うので送ってください。って言いたくなります（＾▽＾*）(増量期に）
ウェイトトレは増量期、減量期って明確にわかれてて増量期はいっぱい食べれるからいいですよね！
有酸素運動、食事制限だけでダイエットしてるときって食べるのが罪！みたいになっちゃって、私すぐ挫折しちゃってたんです。
こんなにオイシイ方法があるだなんて。ってかんじです。
もうちょっと世の中にウェイトトレ広まればいいのにね。
>※ワンハンドロー 2.5kgでアップ左右１０回
7.5kg 右１３回 左１２回 5kg 右１６回→１３回 左１５回→１３回
体重が増えてきたせいか、回数上がるようになってきた。この種目は成長が感じられる！
・次回は2セット目も7.5kgで、私は実際のフォームを見てないので判断が
しづらいのですが、お母上からＯＫをもらえるなら次回重量上げていいです。
>腹腹腹・・・と唱えながらやってみたけど、やっぱり腰にもくる。
・たぶんですね、軽くしても重くしても同じ重量しかできない感じですね
姿勢維持が可能な秒数の問題です。
>もう一回できそうかな、というところで中止。
・この感じです
>どこに効いているかイマイチわからない。
・それは別にいいのですが、使用重量を重くする必要がありますね。
次回25kgにしてみてください。３回しかできなくてもいいです。
もう少し高いところから引くのなら30kgに挑戦していいです。
30kgならどういう種目かわかりそうです。
下ろすときに力抜かないよう気をつけて
>最初からやってる種目なのに、これあんまり回数が伸びないなぁ。
肩はしょうがないです。
>本日のおやつ。桃のタルト
これは、、、すごいです
chikaさま
こんばんは～。
下のコメ欄長くなってきたので、こちらで。
コストコは増量期の方がいいかもしれませんよ。
なぜなら、コストコの試食は（曜日によって多い少ないはありますが）結構いろいろ食べられるからです。
なんせ売ってる物が巨大なものや大容量だったりするので、「まあ、買う前に試食してみたら？いっぱい買ったのに口に合わなかったらショックでしょ？」的な感覚かと。
スモウデッド・・・すいません！参考になりそうなこと何も言えません！
どこに効いてるのかもわかっていません！精進します！
お師匠様
こんばんは～。
ワンハンドローは次回とりあえず２セット目7.5kgでやってみます。
スモウデッドは重量重くするんですね。了解いたしました！