| ２４日 背中・胸 |
| デッドリフト ４４kg １０ アップ |
| ５４kg １０、１０ |
| ベントロー ２９kg １５、１１ |
| ワンハンドロー １０kg 右１０、１０、８ 左１０、９、８ |
| ベンチプレス ２６，５kg １０ |
| ２９kg １２、８、６ |
| クランチ ５kg １０、５ |
| この日のデッドは前回よりつらくなかった。 |
| ただ、翌日は僧帽筋からカーフまで体の裏側が全部筋肉痛になった。 |
| ベントローは２９kgでも背中を意識できた。 |
| ワンハンドローは２セット目から腕がほとんど挙がらず。 |
| 重量下げればよかったかな。 |
|
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| ２７日 脚・胸 |
| スクワット ３９kg ８ アップ |
| ４４kg １０、７、６ |
| ３９kg ７ |
| ベンチプレス ２９kg ８ |
| ３１．５kg ７、５ |
| ２９kg ６ |
| クランチ ５kg １０、１０、１０ |
| スクワット、重量アップ。 |
| 心拍数はトレ中時々計ってたけどあまり重視してなくて |
| mokoさんが「トレ中の脈拍が大きな筋肉の目安に」と書かれてるのを読んで、 |
| 「お～、そういう意味もあるのか！」と計ってみた。 |
| そしたら１８０・・・ |
| 高すぎやしないか？ |
| hisaさんにしばらくは１５０くらいでと言われてるんだけど大丈夫だろか。 |
| あれから３ヶ月は経ってるからいいのかな。と思い２セット目計ったら１４４。 |
| ・・・・。 |
| 計り間違えた？ゼーゼー言いながら時計で計るからね、まちがえたんだね・・・ |
| ベンチは３１，５kgに挑戦。んが、あまり胸を意識できず。 |
| うーん、もう少し２９kgでやり込んだほうがいいのかなとも思ったけど |
| ２９kgも、２～３回で慣れて意識できるようになったから、 |
| 掲示板で言われたようにバランスの問題かな。 |
2009年10月アーカイブ
| 18日 胸 |
| ベンチプレス 19kg 10 |
| 24kg 10 |
| 26．5kg 12、13、10 |
| 29kg 7、8、7、5 |
| 26．5kg 6 |
| クランチ 2.5kg 20、10 |
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| 21日 脚・胸 |
| スクワット 29kg 10 |
| 34kg 4 |
| 36．5kg 10 |
| 39kg 8、7、5、6 |
| ベンチプレス 24kg 10 |
| 29kg 8、6、5、5、3 |
| クランチ 3．65kg 18、15 |
| 今日のベンチ、スクワットのあとで疲れてたせいか |
| 18日のときより重く感じた。 |
| 前回は左胸に肉痛が強く出たけど、今回はどうだろ。 |
| トレ中は右の方がググ感が強いんだけど、 |
| トレ後は左が疲労してるな～と感じる。 |
16日 背中
| ムフッ デッド54kg挙がりました。 |
| 今まで足を踏み入れたことのない未知なる世界に、 |
|
プレートをカチャカチャセットしている時点からすでに 「あまり回数挙げられない感」が漂っていましたが、 |
| 今日はなぜか、ものすっごいやる気満々だったので |
| 「こんな日に上げない手はないっ」ということで54kg。 |
| 重かった。 はい。 |
| 今回は僧帽筋と特にお尻にすっごく来た。すべての重さをお尻で受けているような。 |
| 前回みたいな腹圧への限界を感じなかったので |
| ベントロー29kgに挑戦してみたけど全然ダメだった。 |
| まったく腹圧が取れず、26．5kgにしたけどこれもちと怪しかった。 |
| 少しインターバルを長めにとったあと、ワンハンドロー10kg。 |
| これも腕だけで挙げてたので、7．5kgにしたらやっと背中に来た。 |
| ただやっぱり左が苦手だな。 |
| 最初のデッドで力を使い果たしちゃったような気がした。 |
| ひとつ嬉しかったのは、アップの44kgがストラップなしで全然平気だったこと。 |
| ストラップ使ってても、握力は少しずつ発達するんだな～と。 |
|
デッドリフト 44kg 8 （アップ） |
| 54kg 9、7 |
| ベントロー 29kg 10 （失敗） |
| 26kg 15、15 |
|
ワンハンドロー 10kg 右 9 左 8 7.5kg 右 13、11 左 7、13 |
|
クランチ 自重 32 2.5kg 12 |
| 12日 胸・背中 |
| あまり気分が乗らなかったので、弱～中の日にしようとまずはベンチを始めたんだけど・・・ |
| 腹は攣るはケツは攣るは前腕プルプルで29kgは挙がらないわで |
| 散々なトレだったー！ |
| ベンチ、どうしちゃったんだろ。アップが足りなかったのかな？ |
| しょうがないのでフォームの確認しつつ24kgと26．5kgでトレ。 |
| 腹が攣るって痛い。 |
| こういう日もあるよね。 ・・うん、あるある。 |
| ベンチプレス 19kg / 24kg /26.5kg 回数？ |
| ベントロー 24kg 30 14 |
| ワンハンドロー 10kg 10 8 6 |
| クランチ 5kg 20 14 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 14日 脚 |
| スクワット 29kg 10 //34kg 10 //36.5kg 6 6 6 |
| クランチ 5kg 21 15 |
| 今日気付いたんだけど、クランチ5kgでこの回数って変。 |
| こんなに出来たら、もっと腹が強そうだもん。 |
| きちんとおへそをのぞき込んでないっぽい。 |
| 次回はまずプレートなしで復習してみる。 |
| 4日 胸の練習 |
| ベッドに転がってる時、なんとなく腕だけベンチプレスの形をとったら |
| 今までと全然違う胸への刺激がきたので、シャフトを引っぱり出して |
| 練習してみた。 |
| おー、やっぱりいつもと違う。 |
| 14kgにしても同じなので、19kgにしてみたら途端にいつもと同じ腕だけ使って |
| まったく胸への刺激がなくなったので、久々に『筋トレの華・初めてのベンチ』を |
| 読み返してみた。 |
| そしたらアーチの作り方とか肩甲骨のこととか、前はサッパリ理解できなかったことが |
| わかるようになってた。 |
| なのでもう一回、きちんとアーチを作って腹圧を意識して19kgに挑戦したら、来た！ |
| ギュッつーか、ググッつーか、ちょっと気持ち悪い（笑）、いつもと違う刺激が！ |
| 25回くらいでアーチが崩れてきたからやめて、それを何セットか繰り返した。 |
| 胸が疲労する感覚は初めてかも。 |
| これが「偶然」 じゃないといいんだけど・・・ |
| 翌日はしっかり胸に肉痛が。 |
| そして、もっとひどいのが背中です。 |
| 背中トレでもここまですごいのはなかったほどの広背筋の痛み・・・ |
| あービックリした。 |
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| 7日 脚・胸 |
| なんとベンチ、29kgが挙がりました。 |
| 14kgスタートで、「もうちょっと挙がりそう、もうちょっと挙がりそう」 を繰り返して |
| 気が付けば29kg。 |
| 14kgでも肩にきてたのがウソみたいに、まったく痛まなかった。 |
| 今まで胸を使う感覚がわからなかったのもそうだけど、どうも下ろしすぎてたようだ。 |
| バーは胸につけるものだと思ってました。 |
| 「偶然」 じゃなくて良かった。 |
| 感謝です、『筋トレの華』！ |
| スクワットは最近、掲示板を読んでいて自分のフォームが不安になってきたので |
| 見直すことに。 |
| そしたら今日、ハムケツにえらい筋肉痛が。 |
| スクワットだけで筋肉痛になったのは初めてだ。 |
| ただ、色々脚幅や深さを変えたりしたので、どの時点で効いたのかわかりません。 |
| スクワット 29kg アップ |
| 34kg 5 10 7 8 |
| ベンチプレス 14kg→→→29kg 最後は前腕となぜかケツが痛くなって終了。 |
| 浮かないようちゃんと付けてたんだけどな。 |
| クランチ 5kg 15 10 |
| 9月28日 脚 |
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スクワット 29kg 10 （ アップ） 31,5kg 10 34kg 6 7 5 9 |
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| 10月1日 背中 |
| デッドリフト 39kg 10 （アップ） |
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49kg 10 8 |
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ベントロー 24kg 20 18 |
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ワンハンドロー 5kg 右 20 20 17 左 18 16 14 |
| クランチ 2.5kg 30 22 |
| 今回から背中は教えていただいた新メニュー。 |
| ワクワクしながら49kgに挑戦。 |
| お、重い・・。えんらい重い・・。ひたすら重い・・。 |
| フォームに気をつけるのと、バーベルを持ち上げるのに精一杯で |
| 背中まで意識がいかなかった。 |
|
なんとゆうか全身使って挙げてる感じ。 |
| もう2セット終わった時点ですでに腹がヨレヨレです。 |
| ベントローは、49kgの後だったので、最初は「うわ～軽いなぁ」と思ったんだけど |
| 14回目くらいから急に挙がらなくなって、 |
| 最後の3レップくらいはバーベルぶら下げてる時間の方が長いんじゃないかってほど |
| 休み休みになってしまった。 |
| 腹がヨレてるせいなのか、24kgが無謀だったか・・・。 |
| ワンハンドローは、右はなんとな～く背中使ってるのがわかったけど |
| 左がほとんどわからなかった。 |
| トレ後は、初めてバーベルスクワットをやった時みたいな全身倦怠感だった。 |
| 翌日は背中全体がどんよりダルい感じで、一番筋肉痛がひどいのは腹だったりします。 |
| ・・・・うーん、うまく出来なかった気がする。 |
