今朝も腹筋運動。今週はもう2回目、優等生だ。
加重して3set、各setは概ね限界まで。ほんの12分。
それから、、腹筋運動のマンネリ防止を考えてみた。
１）クランチ＋ねじり ⇒２set限界まで
簡単、すぐにでも出来る
２）脚挙げ ⇒1set限界まで・・苦しそう、、出来るかな
足に荷重するのに工夫がいる。ベルトとかでアレイに輪をかけてぶら下げるかな、、、
３）横腹筋 ⇒1set限界まで
要領はシットアップと同じ、ただし、左右をするから時間がかかる
早速、次回から、、、などと言わず明日から実行だ。
何か、工夫を考えたりするとやる気が出る＼（＾＾）／
加重して3set、各setは概ね限界まで。ほんの12分。
それから、、腹筋運動のマンネリ防止を考えてみた。
１）クランチ＋ねじり ⇒２set限界まで
簡単、すぐにでも出来る
２）脚挙げ ⇒1set限界まで・・苦しそう、、出来るかな
足に荷重するのに工夫がいる。ベルトとかでアレイに輪をかけてぶら下げるかな、、、
３）横腹筋 ⇒1set限界まで
要領はシットアップと同じ、ただし、左右をするから時間がかかる
早速、次回から、、、などと言わず明日から実行だ。
何か、工夫を考えたりするとやる気が出る＼（＾＾）／
腹は地味でつらくて、地味で、大体最後にやるので、
根性無しの私はよくさぼります。
これはいけないと思って、バリエーションを設けてモチベーションを保持させてます。
最近のお気に入りは、
フラットベンチで背中を出してのクランチ。
→文字情報だとめっさ普通ですが、あんまりやっている人がいないので
なんか目線を意識して限界を超えて頑張れます。
腹の稼働域が上がって、しかも負荷を抜けないのできついです。
ケーブルクランチ
→ケーブルを頭の上に保持して、なんどもごめんなさいを奴やつ
膝をついたり、正座したり、立ったままだったりでもできて工夫するのが
面白いです。
graycatさん、おはようです。腹筋は地味で辛いですよね。逆に、進んでやりたくなるのは、ベンチとかラットプルですかね。
今日は久しぶりに公営ジム・BUMBに行ってみます。ケーブルクランチもできるかな・・・？