上半身　Bの日の最近のブログ記事

昨日は上半身Bをやりました。

フロントプレス＆カールを15キロでやってみました。

今日は肩が重いです。

昨日半年ぶりの友達に会いました。半年前からダイエットを始めたので彼はビフォア～アフターを見たことになります。

「凄い変わったね！体の形がカッコいい。」

といわれました！

－8キロ痩せたので、「痩せたね」と言われる事は結構ありますが、形がカッコいいっていうのはテンションあがりました！

まだまだ納得いかないとこばかりなので頑張ります。

10/12に親戚の結婚式がありまして、１１日夜から実家に帰っていました。

久しぶりに親戚が集まったので調子に乗り、いっぱい飲んで食べてしまいました。

しかも２次会は脂たっぷりの中華でした。。

ビールもビン５本は軽く飲んでしまい、反省。

体脂肪が増えています。

たまにのことなので、休息ということで。またトレーニング頑張って減らします！

一昨日トレーニングBをやりました。

昨日はトレお休みの日でしたが、友達の旅行のお土産のお菓子を食べてまして、夜体力がまだ余っている感じだったのでジョギングを１時間しました。

腹筋のフォーム、修正してみました。

上体を上げるとき、腹部の力で上げて、胸を張るような感じでやってみたところ、すぐに効いている感じがありました、12～3回やっただけでかなり腹筋痛い感じです。

フォーム気をつけてやっていきます。

近所に３００円でプールに入れるところを見つけました。

しかも１０時までOKです！

火曜日に行ってきましたが、空いていて良い感じです。

これから時間がある時に通いそうです。

１４日のB報告

昨日はＢをやりました。Hisa様のレッスンで、変更項目がいくつかありました。

腹筋をダブルツイスティングクランチから、普通のクランチと下腹部に効かすクランチに変えました。

久しぶりに普通のクランチをやったら70回やってもイマイチ腹に効いている感じがなく、70回でやめました。

クランチ２セット目は上部で２秒停止しましたがやっぱり７０回超えてしまいました。

何か負荷できるものを調べて取り入れようと思っています。

下腹部に効かす方も、まだ下腹部に充分に効いていないうちに首と腕が辛くなってきてやめました。

サイドレイズからフロントフロントプレスに変更です。

上げる時の左が先に上がってしまう癖を直しながらうまく出来たと思います。

カールは持ち位置の調整と負荷のプラスの変更です。

腕立ては今までフォームが悪かったので正しいフォームでのトレーニングです。

四苦八苦しながらフォームを気をつけました。

今日大胸筋がだるいので効いていると思います。

足もだるいです。

多分ＨＩＩＴのせいだと思います。お尻に足が付くくらい上げて走ったので。

今日の夜は友達とイタリアンでのディナーです。

完璧カロリーオーバー確定です。

火曜日久々のサーフィンなので今日の夜の分までカロリー消費しようと思ってます！

昨日は仕事が忙しく、お昼抜きでした。。

トレーニングはBをやりました。

ツイスティングダブルクランチをもう少し上半身を上まで持っていくようにやりました。

カールを試しにプレート5キロを2つ付けて15キロでやってみましたが6回しか出来ませんでした。

しかもフォームもフラフラでした。

昨日はトレーニングＢの日でした。

夜はだいぶ涼しくなって来たのでＨｉｉｔの時に長袖のウインドブレーカーを着ました。5セット終わったら汗だくでした。Ｈｉｉｔってなんであんなに汗が噴出してくるんでしょう。。？

++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++

4cmUPの腕立て　9－8－8

サイドレイズ 1.5k*2アンクル持ち　24－21－24

カール バーベルシャフト5.5ｋ持ち　31－32－35

ツイスティングダブルクランチ(上部で2秒停止）　23－23－24

HIIT 10秒ダッシュ　50秒ランニング　5セット

ストレッチ5分

心拍数　

腕立て108　サイドレイズ78　カール78　クランチ84　　エアロビ102　運動強度60％

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

+++++昨日のご飯+++++

★      朝　/　9:50　ヨーグルト（蜂蜜入り）

★      昼　/　14：30　チキン丼、ひじきのサラダ、ご飯1杯、カフェラテ

★夜　/　21:00ワラサの刺身定食、 お茶　

★その他/　コーヒー2杯、お水500ml、100％グレープフルーツジュース150ｍｌ、低脂肪牛乳200ｍｌ

昨日はお仕事がお休みの日でしたが、分けあって朝から仕事でした。

夜、打ち上げのような形でお好み焼き屋さんに行ってビールを２杯飲みました。

その後、家に帰ってトレーニングＢをやったのですが、なんと、２セット目の腹筋が終わり、休憩２分間の間に寝てしまいました！

疲れていたところにビールの力も借りたのでしょうか。。

朝の５時に腹筋の体制のまま起きました。。

HIITと腹筋３セット目を抜かしてしまいました。

朝、栄養補給しましたが意味無いですよね。

大失敗です。

以後、気をつけます。

++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++

4cmUPの腕立て　10－11－10

サイドレイズ 1.5k*2アンクル持ち　22－23－23

カール バーベルシャフト5.5ｋ持ち　33－35－31

ツイスティングダブルクランチ(上部で2秒停止）　22－25－無し

HIIT 10秒ダッシュ 無し

心拍数　

腕立て114　サイドレイズ84　カール78　クランチ84　　　運動強度60％

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

昨日は下半身の日だと思っていたら上半身の日でした。

ウエイトを足してのスクワットを楽しみにしていたのに。。

++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++

4cmUPの腕立て　10－9－9

サイドレイズ 1.5k*2アンクル持ち　20－18－18

カール バーベルシャフト5.5ｋ持ち　33－32－32

ツイスティングダブルクランチ(上部で2秒停止）　23－22－21

HIIT 10秒ダッシュ　50秒ランニング　5セット

ストレッチ5分

心拍数　

腕立て108　サイドレイズ84　カール78　クランチ84　　　運動強度60％

ＨＩＩＴ144　運動強度70％

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

あまり回数が出来なかったです。。

まだ少し疲れていたのかな。。？

今日は腕がだるいです。夕方以降筋肉痛になりそうです。

昨日は上半身の日でした。

雨が凄くてＨＩＩＴが出来なかったので変わりにエアロビを少しやりました。

++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++

4cmUPの腕立て　8－7－7

サイドレイズ 1.5k*2アンクル持ち　23－25－25

カール バーベルシャフト5.5ｋ持ち　32－35－32

ツイスティングダブルクランチ(上部で2秒停止）　25－22－24

HIIT 10秒ダッシュ　無し

エアロビ30分

ストレッチ5分

心拍数　

腕立て102　サイドレイズ84　カール78　クランチ78　　エアロビ102　運動強度60％

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

腕立て辛いです。

サイドレイズは重さにだんだん慣れてきました。

明日の夜からまたまたサーフィンです。

今度は酔わないように気をつけてトレーニングしたいと思ってます。

友達の家に腹筋マシーンがあったので、どんなものかちょっと借りてやってみたいです。

+++++昨日のご飯+++++

★朝　/　11：00　　玉子サンド1個、しそ高菜おにぎり1個、コーヒー

★     昼　/　18：00　マクドナルドチーズバーガー、コーヒー

★夜　/　22：00　チキンライス、お茶　

★その他/　コーヒー2杯、お水500ml、シャンパン1グラス、枝豆1皿

++++++++++++++++++++

仕事が切れなく、お昼ご飯の時間が18時になってしまいました。。

忙しいと食事の時間がばらばらです。食べれない日もたまにあります。

仕事帰りに知り合いのＢＡＲの2周年パーティーに顔を出して、シャンパンと枝豆食べちゃいました。

シャンパンはもっと飲みたかったけど、トレーニングもあるので自制しました。頑張りました！

朝から雨が降ったり止んだりで、スッキリしないお天気です。

昨日は上半身のBをやりました。

+++++Bメニュー++++++++++++++++++

4cmUPの腕立て　7－7－7

サイドレイズ 1.5k*2アンクル持ち　21－22－19

カール バーベルシャフト5.5ｋ持ち　31－33－31

ツイスティングダブルクランチ(上部で2秒停止）　22－20－20

HIIT 10秒ダッシュ　50秒ジョギング　5セット

ストレッチ5分

心拍数　

腕立て96　サイドレイズ84　カール84　クランチ84　　運動強度60％　ＨＩＩＴ心拍数150　運動強度70％

+++++++++++++++++++++++++++++

昨日は腕立てがきつかったです。

相変わらず、ＨＩＩＴはきついです。。

+++++昨日のご飯+++++

★朝　/　11：00　　なし（寝坊しました。。）コーヒー

★昼　/　15：30　ハンバーグ丼、春雨サラダ、カフェラテ

★夜　/　22：30　アジの開き、キャベツとトマトのコンソメスープ、ご飯、お茶　

その他/　コーヒー1杯、お水500ml、お茶2杯

+++++体重測定+++++

夜　/　体重48.6　体脂肪19.9

朝　/　体重48.2　　体脂肪20.4