昨日は下半身の日だと思っていたら上半身の日でした。
ウエイトを足してのスクワットを楽しみにしていたのに。。
++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++
4cmUPの腕立て 10－9－9
サイドレイズ 1.5k*2アンクル持ち 20－18－18
カール バーベルシャフト5.5ｋ持ち 33－32－32
ツイスティングダブルクランチ(上部で2秒停止） 23－22－21
HIIT 10秒ダッシュ 50秒ランニング 5セット
ストレッチ5分
心拍数
腕立て108 サイドレイズ84 カール78 クランチ84 運動強度60％
ＨＩＩＴ144 運動強度70％
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あまり回数が出来なかったです。。
まだ少し疲れていたのかな。。？
今日は腕がだるいです。夕方以降筋肉痛になりそうです。
+++++昨日のご飯+++++
★ 朝1 / 9:40 ヨーグルト（蜂蜜入り）
★ 朝2 / 11：30 ホットドック1個 カフェラテ
★ 昼 / 15：30鳥モモ肉のレモン＆ハーブ焼き丼、春雨サラダ少々、チャイ（砂糖入り）
★ 夜 / 22:00水餃子、ご飯1杯、 お茶
★その他/ コーヒー2杯、お水500ml、ビール150ｍｌ、100％グレープフルーツジュース150ｍｌ、低脂肪牛乳200ｍｌ
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