昨日は仕事が忙しく、お昼抜きでした。。
トレーニングはBをやりました。
ツイスティングダブルクランチをもう少し上半身を上まで持っていくようにやりました。
カールを試しにプレート5キロを2つ付けて15キロでやってみましたが6回しか出来ませんでした。
しかもフォームもフラフラでした。
++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++
普通の腕立て14 15 14
サイドレイズ 1.5k*2アンクル持ち 22 20 20
カール
15キロ持ち 6
バーベルシャフ5.5ｋ持ち 34 32
ツイスティングダブルクランチ(上部で2秒停止） 16 18 16
HIIT 10秒ダッシュ 50秒ランニング 5セット
ストレッチ5分
心拍数
腕立て108 サイドレイズ84 カール84 クランチ90 運動強度60％
hiit 138 運動強度75％
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
+++++昨日のご飯+++++
★朝 / 11：00 ハンバーガー1個、コーヒー
★昼 / なし
★夜 / 20:00チャーハン、しおラーメン小、 お茶
★その他/ コーヒー2杯、お水500ml、100％グレープフルーツジュース150ｍｌ、低脂肪牛乳200ｍｌ
kuu さん、こんにちわ。
シャフトの両端に、リストウエイトを１個づつ被せてくださいな。
hisa様
コメントありがとうございます！
リストウエイトがありましたね。
次回から使用してみます！