朝から雨が降ったり止んだりで、スッキリしないお天気です。
昨日は上半身のBをやりました。
+++++Bメニュー++++++++++++++++++
4cmUPの腕立て 7－7－7
サイドレイズ 1.5k*2アンクル持ち 21－22－19
カール バーベルシャフト5.5ｋ持ち 31－33－31
ツイスティングダブルクランチ(上部で2秒停止） 22－20－20
HIIT 10秒ダッシュ 50秒ジョギング 5セット
ストレッチ5分
心拍数
腕立て96 サイドレイズ84 カール84 クランチ84 運動強度60％ ＨＩＩＴ心拍数150 運動強度70％
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昨日は腕立てがきつかったです。
相変わらず、ＨＩＩＴはきついです。。
+++++昨日のご飯+++++
★朝 / 11：00 なし（寝坊しました。。）コーヒー
★昼 / 15：30 ハンバーグ丼、春雨サラダ、カフェラテ
★夜 / 22：30 アジの開き、キャベツとトマトのコンソメスープ、ご飯、お茶
その他/ コーヒー1杯、お水500ml、お茶2杯
+++++体重測定+++++
夜 / 体重48.6 体脂肪19.9
朝 / 体重48.2 体脂肪20.4
kuu さん、こんにちわ。
次回ですが、以下の種目は負荷を増やしていきましょう。
＞フロアヒップアブダクション（アンクルウエイト付き）
は、片側にアンクルウエイトを二つ巻いて、片側３セットずつ行ってみてください（例：右を３セット終わらせてから左を３セット行う）。
面倒でなければ都度アンクルウエイト２個ずつ付け替えて、左右交互にするのでも全然問題ないです。
＞スーパーインヒップリフト アンクルウエイト1つ乗せ
は、アンクルウエイトを二つを下腹部に載せてください。
またはアンクルウエイトの固定はマジックテープだと思うのですが、それを上手く使うと普通の洋装のベルトの様に胴に巻ける商品もあるので、それが出来るようならそれでも良いです。
スクワットはもう一回今まで通りにすればご自身の中でフォームが安定してくるでしょうから、そう思えたらウエイトを増やしていきましょう。
それらが安定するのが８月いっぱいとして、９月から一度減量してみれば、どこをどうすべきかが見えてくると思います。
hisa様
初コメントありがとうございます！
ウエイトの件、了解です。
上記の通りにやってみます！
＞スクワットはもう一回今まで通りにすればご自身の中でフォームが安定してくるでしょうから
スクワットの時、バーベルシャフトを肩の後ろで持っていますが、それで大丈夫でしょうか？
kuu さま
スクワットのフォームは通常のその形で問題ないです。
簡単にポイントを言うと、
１、膝の保護の為、下げたとき膝はつま先より前に出ないのと、膝とつま先の方向を一致させる。
２、そのため下げる度合いを深くするほど、ケツの突き出しが増えてくるため、ハムストリングスやケツ（モモケツ）に効かしたいときは、フルスクワットかそれ以上に深くする（下記参照）。
３、下げる度合いは、クオーター（1/4）、ハーフ（1/2）、フルスクワット（大腿骨が水平）、ディープ（大腿骨が水平よりも下がる）の４通りが目安としてある。通常はフルスクワットを基準とする。
４、目安だが、大腿を外転させると内側に効き、内転させると外側に効く。
フォームの細かい点のチェックを独学で学ぶには、
a、鏡を見る
b、ビデオを撮る
c、u-tube と見比べる
などを活用してみてください。
hisa様
コメントありがとうございます。
スクワットのフォーム、あっているみたいでホッとしました。
ポイントを注意しながらやってみます！
you tube 便利ですね。
自分のフォームと比べてみます。
ありがとうございました！