昨日はＢをやりました。Hisa様のレッスンで、変更項目がいくつかありました。
腹筋をダブルツイスティングクランチから、普通のクランチと下腹部に効かすクランチに変えました。
久しぶりに普通のクランチをやったら70回やってもイマイチ腹に効いている感じがなく、70回でやめました。
クランチ２セット目は上部で２秒停止しましたがやっぱり７０回超えてしまいました。
何か負荷できるものを調べて取り入れようと思っています。
下腹部に効かす方も、まだ下腹部に充分に効いていないうちに首と腕が辛くなってきてやめました。
サイドレイズからフロントフロントプレスに変更です。
上げる時の左が先に上がってしまう癖を直しながらうまく出来たと思います。
カールは持ち位置の調整と負荷のプラスの変更です。
腕立ては今までフォームが悪かったので正しいフォームでのトレーニングです。
四苦八苦しながらフォームを気をつけました。
今日大胸筋がだるいので効いていると思います。
足もだるいです。
多分ＨＩＩＴのせいだと思います。お尻に足が付くくらい上げて走ったので。
今日の夜は友達とイタリアンでのディナーです。
完璧カロリーオーバー確定です。
火曜日久々のサーフィンなので今日の夜の分までカロリー消費しようと思ってます！
++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++
＊腕立て15 14 14
＊フロントプレス （バーベル+アンクル 計８キロ） 26 23 24
＊カール （バーベル+アンクル 計８キロ） 28 32 30
＊クランチ 70（まだ出来そうでしたがやめました）
下腹部クランチ 46
クランチ（上部で２秒停止）76（もうちょっと出来そうでしたがやめました）
下腹部クランチ 45
＊HIIT 10秒ダッシュ 50秒ランニング 5セット
ストレッチ5分
心拍数
腕立て108 フロントプレス78 カール78 運動強度60％
クランチ78 運動強度 50％
+++++昨日のご飯+++++
★ 朝 / 9.40 シリアル(低脂肪牛乳入り)、お茶
★ 昼 / 14.30 焼きそば、コロッケ1個、お茶
★ 夜 / 20.30 鳥のから揚げ野菜あんかけ、 お茶
★ その他/ コーヒー2杯、お水500ml、カフェラテ2杯
★ 100％グレープフルーツジュース150ｍｌ、低脂肪牛乳200ｍｌ
