10/12に親戚の結婚式がありまして、１１日夜から実家に帰っていました。
久しぶりに親戚が集まったので調子に乗り、いっぱい飲んで食べてしまいました。
しかも２次会は脂たっぷりの中華でした。。
ビールもビン５本は軽く飲んでしまい、反省。
体脂肪が増えています。
たまにのことなので、休息ということで。またトレーニング頑張って減らします！
一昨日トレーニングBをやりました。
昨日はトレお休みの日でしたが、友達の旅行のお土産のお菓子を食べてまして、夜体力がまだ余っている感じだったのでジョギングを１時間しました。
腹筋のフォーム、修正してみました。
上体を上げるとき、腹部の力で上げて、胸を張るような感じでやってみたところ、すぐに効いている感じがありました、12～3回やっただけでかなり腹筋痛い感じです。
フォーム気をつけてやっていきます。
近所に３００円でプールに入れるところを見つけました。
しかも１０時までOKです！
火曜日に行ってきましたが、空いていて良い感じです。
これから時間がある時に通いそうです。
１４日のB報告
++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++
＊腕立て11 13 11
＊フロントプレス （バーベル+アンクル 計８キロ） 23 20 20
＊カール （バーベル+アンクル 計８キロ） 25 28 26
＊クランチ 22 18 （まだ出来そうでしたがやめました）
下腹部クランチ 21 22
＊HIIT 10秒ダッシュ 50秒ランニング 5セット
ストレッチ5分
心拍数
腕立て108 フロントプレス78 カール78 クランチ84 運動強度60％
hiit 138 運動強度70％
+++++昨日のご飯+++++
★ 朝1 / 9.50 シリアル(低脂肪牛乳入り)、
★ 朝2 / 11：30ベーコンとチーズのパン１個
★昼 / 16：00 ミニサラダ、チキンカレー（ナンとご飯小）、ラッシー
★夜 / 20.00 ブロッコリーとシメジとひき肉のハーブ煮、 お茶 、洋風お菓子
★ その他/ コーヒー2杯、お水500mlｌ
kuu さん、こんにちわ。たくさん呑んでくださいな。
腹筋が分かってきて良かったです。
機会があったらセッションをまた受けてみてくださいな。ちょっとずつでも変わっていくのが分かると思います。
ウエイトはプレートの小さいのを数枚お買い求めになると調整が利きやすいと思います。ここは都内に店舗が有り在庫が有ってかつ安いです。
http://www.bodymaker.jp/
重量設定などのご質問があれば掲示板に上げてください。
プールはこのページもお勧めです。
http://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html
hisa様
コメントありがとうございます！
＞たくさん呑んでくださいな。
はい（笑）たくさん呑んで、たくさんトレします！
新しい掲示板で講習会のトピ拝見しました。
日程が仕事上合わなそうで。残念です。
その後、打ち上げのような物がありましたら是非参加したいです！
参考URLありがとうございます！
プールは都内だけでも結構あるんですね!ビックリしました。
プレートも購入検討します。
ありがとうございました！