身長 １６２ｃｍ
体重 ６１．５ｋｇ（＋２．７ｋｇ）
ウェスト（へそ） ７７ｃｍ（＋４ｃｍ）
ＢＭＩ ２３．４（＋１）
基礎代謝量 １３３２kcal（＋５８kcal）
体脂肪率 ３３．１％（２０．３ｋｇ）
うで脂肪率 ４６．７％（＋２．２％）
あし脂肪率 ３９．８％（－０．２％）
内臓脂肪指数 ４０（ふつうの少ない目）
筋肉量 １６．９ｋｇ（＋０．６ｋｇ）
うで筋肉量 １．８５ｋｇ（＋０．０８ｋｇ）
あし筋肉量 ７．６６ｋｇ（＋０．２２ｋｇ）
水分率 ４９．０％
骨量 ２．３ｋｇ（＋０．１ｋｇ）
朝ごはん
ご飯茶碗１杯強 納豆、卵、 ささみか胸肉、野菜をポン酢が定番
５００～６００カロリー
昼ごはん
焼き魚、煮物、高野豆腐、ひじき、肉団子などの入ったスーパーの
和風弁当 ６００カロリーくらい
おやつ
午前、午後 好きなときに おにぎり、ゆでたまご
晩御飯
日によっていろいろ ８００カロリー～１０００カロリー（脂肪が多いとき）
ジムに行く日は夕方、職場でプロテイン３０ｇ １５０カロリー
トレーニング後 プロテイン２０ｇ オレンジジュース 糖質４０ｇ分
合わせて３００カロリー
ここでアドバイスを頂いて、食べだしてから、半月ほど。
以前、水泳したりする前にも経験のある体重だが、体型は違うように思う。
自分の欲で、６３ｋｇになったら、一度減量しようかと考えています。
あと１．５ｋｇ増える間に、いかに重量を伸ばして筋肉を増やせるか。
ゆっくりかけて増えてくれたらありがたい。
