食事: 2009年11月アーカイブ

11/19 83.30kg　胸　減量中
前回、なんか胸を張れないベンチにリベンジをと、朝から肩甲骨をなにかと動かしつつトレーニングへ。
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• ラットプル
  ３４ｋ：１０/、７３ｋ：１０、１０、６６ｋ：１０
  　73kgくらいが今は適正かなぁ。
• カーフ
  片足ずつ手で下に押しつけながら段差で3set。・・・思いつきだけど、かなりいい感じ。

混んでいるので諦めて30分くらいバレー見る。日本、エジプトに勝利！

• ＢＰ
  ２０ｋ：１０/、６０ｋ：４/、９０ｋ：１/
  ８０ｋ：９、７５ｋ：５、７０ｋ：５＋１
  　1セット目はなんとか死守。肩甲骨はある程度OKだけど、思いっきり手首が寝ている。
  　やっぱ胸のトレーニングって感じはしないなぁ。
• ＩＤＢＰ
  ２４ｋ：６、５、前半フライ気味１２ｋ：１０
• 前傾レイズ
  ９ｋ:１２、１０、８ｋ：１０
  　後半はチート。
• Ｂレイズ
  ８ｋ：１０、６ｋ：１０
• クランチ
  １０ｋのはみ出しで2set
  ケーブルで2set

BPから40分くらい。

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12日で4kgやせました！なんちゃって。
胸と背はこのまま分けようかなぁ。

11/12 84.90kg　胸背　減量中
今日トレーニングする部位は元気。ベンチがどれくらいあがるか興味津々。

• めっちゃこんでて20分くらいぼーっとバレー見る。
• ＢＰ
  ６０ｋ：４/、８０ｋ：９、４＋１潰、７５ｋ：４＋１潰
  　ぎりぎり9repもっといけると思ったのになぁ。
• ＩＤＢＰ
  ２４ｋ：８、５
• ＩＦｌｙ(プレス気味)
  １２ｋ：１０
• ラットプル
  ８１ｋ：１０、７、片手２８ｋ：１０
• ケーブルでワンハンドロウもどき
  ２８ｋ：１０、１２
• トップサイドＤＬ
  １００ｋ：６/、１５０ｋ：６/
  　ここまでぐだぐだだったのに１５０ｋは軽く感じる。でも今重量アップは悩む。
• Ｌ型レイズ・・・中部を狙いやすいと聞いてやってみる
  １０ｋ：１０、１０
• Ｂレイズ
  ８ｋ：１１、９
  　いつの間にかチートをしている。重すぎかも。
• カーフ
  水平レッグぷれすで無理やりドンキーカーフもどき。３set

最近混みすぎ。BPから数えて80分。
トレ30分前位にどら焼き(300kcal)食べたけど、効いてきたのはトレーニング中盤以降。もっと早く食うべきだった。