2010年9月アーカイブ

ほそぼそとログだけアップしてみたり。

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9/25 胸背
久々に、昔行ってたセントラルに行ってみた。

1. ベンチプレス　45/10  70/5  80/7  5  滑ってまともに出来ない。
2. ダンベルベンチプレス　34/6  30/5  24/20
3. インクライン・フライ　12/10  8
4. ワンハンドロー　40/15 20
5. ラットプル　55位/2set
6. サイドレイズ　12/10  8
7. ケーブルダウン　25位/2set

ここでベンチするときはグローブ必須だな。

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9/28  83.70kg   足
やる前からちょっと腰の調子が悪い。 

1. フルスクワット　60/8  100/3  130/5  100/10
   やっぱ調子悪。 最後はセーフティに2度もぶつけてしまった。。。
2. 45度ドンキーカーフ　3set
3. ケーブルプッシュダウン　3set
4. アームカール系　3set

４０分。

やべー、なんで腰が痛いんだろう。寝違えた？

微妙に増量に傾いた矢先、またまた減量っぽい食事になっています。

どっちつかずはいかんなぁ、と思いつつ。

そもそも、最近トレやってないなぁ。

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9/13 胸　82.20kg

1. ベンチプレス　45/10  70/10  90/1  85/7+1  80/5+1  70/6  60/5
2. IDBP  20/6  14/10  7
3. ペックフライ　41/8  32/8
4. ハンドロー　20/8  45/7  30/15
5. プルオーバー　20/8 7 6
6. ダンベルアームカール　14/7  9/8
7. マシン・インクラインカール　41/8  32/9

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9/15  背肩 84.00kg

1. デッドリフト　70/1  100/5  130/3  160/1  180/1  140/5 5 3
2. サイドレイズ　12/13 10
3. ケーブルサイドレイズ　14/10  9/15
4. ローマンベンチ・サイドベントレイズ　+10/10 7 5
5. アブベンチ　+20/2set  +10/1set

デッドの疲れだと思うが、22日になっても僧帽筋上中部がすげーへんな感触です。

いたくもないし、力も入らないわけではないが、夜寝付けないほどぞわぞわしている、、、。

減量おわって、デッドの強度をいきなりあげたから、筋力に体がついていってない感じもする。

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9/24 82.80kg 足

1. フルスクワット　20/8  60/8  100/3  130/6  120/7
   　ぶっ倒れないように2セットで終了
2. 45度レッグプレス　247/4  4　右足付け根に違和感あって中止。
3. 45度ハックスクワット（ハーフ）　156/12  10
4. レッグエクステンション　100/10  10
5. レッグカール　54/10  45/12
6. ドンキーカーフ　120/20  17
7. インクラインアームカール・マシン　45/12  8
8. ローマンサイドベント　+10/15-10

ローマンベンチとアブベンチがずーっと使用中だった。ブーム到来！？

それはそうと、レッグプレス。
ボトムでストレッチしたときに右足付け根に痛みがある。前からだけど、負荷をあげるにつれて酷くなる。
なんというか、筋断裂の予兆とも言うべきか。ストレッチ種目はほどほどにしておこう。。。

9/4 胸背 82.30kg

1. ベンチプレス　45kg/10  70kg/5  85kg/1  95kg/1
   85kg/5+1  80/5+1  75/5  70/4  60/4  50/7
2. チェストプレス　40kg/2set
3. IFly  14kg/2set
4. ケーブルクロス　27kg/1set  23/1set  19/1set
5. ハンドロー　40/10  10
6. プルオーバー　18/10  6  6
7. プリチャーカール　30/7  20/10  6
8. ハンマーカール　12/7  9/7

胸やりすぎて酷い筋肉痛に。

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9/5 腹

1. ローマンサイドベント　+10/15-10-10
2. アブベンチ　+20/1set +10/2set

これはやばいくらい筋肉痛になった

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9/7 83.40kg  肩背

1. バックプレス・スミス　+20/8  +40/7  +30/5  +20/6
2. サイドレイズ　12/15 10　5
3. シーテッド・ケーブルロウ　55kg/10 10 7
4. プッシュダウン　36kg/10 10 10
5. リアデルト　36kg/7 32kg/1set
6. ケーブル・フロントレイズ　2セット
7. ケーブル・サイドレイズ・シングル　1セット

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9/10  足
久々のきちんとした足の日なんで、おいこまずに最後までやることが目標。

1. スクワット　60/8  100/5  130/5  120/5 5  110/5  100/10
2. 45度レッグプレス　207kg/10 10 10

やっぱ具合が悪くなってダウン。。
文字通り気を失ったように20分超休むも、、、やる気なくなったので終了。

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一回休むと、永遠にトレログ書かなくなりそうだ。
モチベが上がってくれば書くの苦にもならんだろうけど、、、。

風邪がやっとなおったものの、なんとなく食欲がでない。
しかたないので、食欲が戻るまでかるーく減量することにした。

それにしても、、、最近、足トレ最後までやれたことあるのかなー？

風邪をひいてどれくらいトレしたなかっただろうと思って数えると、、、

まともにやったのはOneHさんとやったのが最後だから、、、って、

そろそろ2週間になるのか。

タンパク質不足のアンダーカロリーが続いていて、再開したとしてもまた減量終盤くらいまで

扱える重量が落ちていそうな感じ。

諦めてやる気がでてくるまでオフってようと思ってました。そもそも、まだ咳が結構でるし。

・・・そんな状態で、なんとなくGG大森にいってみたわけです。

そしたらびっくり！なんとプラットフォームが２つ増設されてるじゃありませんか！

プラットフォームが３つ並んでいるってちょっと圧巻というか、異様な感じです。

なんとなく、、、なんとなくデッドやり始めたわけです。飯不足で、咳こみながら、寒気を感じながら。

そんな前ふりをかきつつトレログ。

9/1 デッドのみ 81.20kg　・・・痩せてしまった。。。
デッドリフト　70kg/5  100/5  130/1  160/1  170/1  180/1  190/潰

最後は咳が酷くてぐだぐだだった。前回のデッドは180でちょっとフォームが崩れていて、

それがずーっと気になってたのだけれど、今日はフォーム的には満足！

190も半分くらい引けたから、体重を増やせばいけるだろう。（希望）

今日はちょっと、インターバルに咳こんでぜーぜー言いながらデッドやってて、変なテンションになりました。

流石にまわりに迷惑になると思い、デッドのアップだけで終了。