2010年8月アーカイブ

随分昔のトレログだけど、キニシナイゼ！

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8/18 82.60kg 胸背

1. ベンチプレス　45kg/10 70kg/5 90kg/1 95kg/1 80kg/9 4潰  70kg/5  60kg/7
2. IFly(プレス気味)  14kg/8  6  12kg/8
3. ラットプル　3セット
4. ハンドロー　34kg/12  9

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8/19  82.70kg  胸

1. ベンチプレス　45kg/10  70kg/3  90kg/1  97.5/1  85kg/4潰  75kg/7  65/8
2. IFly  12/7 7 7
3. プッシュダウン　36/9  31/8  26/8
4. ワンハンドフレンチプレス　10/L4 R8  L5  R6

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8/21 OneHさんとトレした日

・フロントプレスを真似てやってみて肩をちょっと痛めた

・デッドリフトで180kgを上げてみた

OneHさんは鍛える場所を細かく分けて種目選択をしている。

自分もそれなりに考えているつもりだけど、その細かさのレベルが違う。

なんとなく、基本種目で全体をがばっとやるトレで行き詰ったら、

こういう分割を考えてみるのも面白いかもしれない。

この後、仕事がいそがしくなり、風邪もひいてグダグダ、、、。

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8/29 全身適当のトレ

ちょっとやばい。ベンチは70kg/10が上がらない。スクワット100kg/10も無理。

やっぱ風邪ひくとこんな感じになるのか―。治れば復活してればいいが。

デッドが強い週。まだ引ける気がする―。

それにしても足への肉の戻りが驚異的な感じ。上半身は、、、駄目だ、、、。

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8/13 胸背

1. ベンチプレス　20kg/10  45kg/10  70kg/5  90kg/1  80kg/3  滑り過ぎで中止
2. チェストプレス　58.5kg/8  49.5/8  40/8 8
3. IDBP(フライ気味　15kg/9  10
4. Fly・マシン　40kg/10 6  22kg/15
5. ワンハンドロー　35kg/12  10
6. サイドレイズ　10kg/15  10

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8/15  肩

1. バックプレス　20kg/10  40kg/1  45kg/6  40kg/5  30kg/7
2. サイドレイズ　12kg/15  15  チートしまくり
3. リアデルト　41kg/15  36kg/10
4. プッシュダウン　41kg/9  36kg/6  32kg/6
5. ワンハンド・フレンチプレス　10kg/7  6

30分くらい？

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8/16  背　82.00kg

1. デッドリフト　70kg/8  100/3  130/1  160/1  170/1  120/5  5  5
2. ローマンサイドベント　+10kg/40
3. アブベンチ　+25kg/1set  +20kg/1set
4. プルオーバー　18/10 10 10

40分

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8/17  足　82.70kg

1. フルスクワット　60kg/5  100/3  120/5  5  5
2. ダンベルカール・オルタネイト　14kg/12  5  4
3. コンセントレーションカール　14kg/9  7

30分

気付けば3連続トレ。トレ時間が取れずに細々やってたらこうなってた。

割と本気でデッドやった翌日に適当とはいえ、スクワットができているのは、、、

デッド頑張れてない証だろうか。

メモがーーーー！ないーーーーー！
メモがないとトレーニングに身が入りません。

トレログ書くの迷ったけど、見つかったらあとで追記することにする。
手元に足の日のメモはあるし。

・・・とかいってたけど、無事見つかりました。

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8/6  胸背

1. BP　40/10 70/4  92.5/1  80/5  70/9  60/7
2. IDBP  22/6  18/6  14/10
3. ベックフライ  41/8  36/8  27.5/15
4. ベントアームプルオーバ  16/5  12/7  10/10
5. ラットフレクサ　55/10 10 10
6. ハンドロー　32/13  12
7. ハンマーカール　12/12 6  9/7
8. ローマンサイドベント　+10/40
9. アブベンチ　３セット

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8/9  肩

1. Bプレス・スミス　+20/5  +40/4  +35/5  +25/6  +15/8  +10/7
2. サイドレイズ　12/10  10/20
3. リアレイズ　10/12  8/12
4. ハンマーカール　14/9  10/10
5. バーベルカール　21/10  9  16/10
6. Dフレンチ・ワンハンド  5/10  14/4  10/9
7. プッシュダウン　36/6  28/8  23/9
8. デッドリフト　60/10  10

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8/11  足  80.60kg

1. フルスクワット
   20kg/8  60kg/8  90kg/3  110kg/1  130kg/1  140kg/1  150kg/1
   120kg/6潰 (セーフティに当たってバランスを崩す)
   110kg/8  8
   ・・・血が足りない感じ。ここで５分くらい休憩。
2. ハックスクワット
   156kg/10(重すぎで深く沈めない)　116kg/10  76kg/10

・・・眩暈が回復しないので、カーフと腹筋は止め。
45分。

今週はデッドが強い日。

最近は分割がグダグダだったけど、
胸背→デッド肩→足　で分割を回すようにして、
デットと足は交互に強い日にすることにしようと思う。

なんというか、増量中はトレーニングが安定していいです。

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7/31 胸背 76.20kg

1. ベンチプレス 40kg/10  70kg/3  90kg/1  80kg/4+1  70kg/6+1  60kg/9
2. IDBP　20kg/7  18kg/10  16kg/10
3. ケーブルクロス  2set
4. ラットプル 2set
5. ハンドロー  30kg/10  10
6. プルオーバー　16kg/5  10  12kg/10  肩が痛い。

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8/2  デッド肩  78.80kg

1. デッドリフト  20kg/8  70kg/8  100kg/3  130kg/5  5  5  100kg/5
2. バックプレス・スミス　40kg/7  30kg/8  25kg/9
3. サイドレイズ　10kg/15  12
4. リアレイズ　8kg/14  11
5. ダンベル・ワンハンドフレンチ　12kg/10  6 （左は１，２rep少）
6. ケーブルプッシュダウン　3set
7. クランチ系適当

50分。

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8/4  足  89.40kg

1. フルスクワット　60kg/8  105kg/3  125kg/6  105kg/10  9
2. スタンディングカーフ　3セット
3. プリチャーカール　41kg/6  36kg/8  31kg/9

40分

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身長175cm
体重76.30kg　くらい
胸囲一番上　102cm
腹囲　79cm
右腕上腕曲げて　35cm
　　　　伸ばして31cm
　　前腕 28cm
ヒップ　102cm位？
右足
　大腿付け根　62cm
　大腿中間　60cm
　カーフ　40cm

前回の増量後の数値と比較すると、腹周りがめりっとへっこんでいる。
そして、、、下半身より上半身全体の肉落ちの方がやはり激しいようだ。
減量後って言ってるけど、人によってはこれが増量後ってくらいの微妙さ。
まぁ、、、がしっと絞るのは来年あたりの楽しみにしておこう