2009年1月アーカイブ

どうも最近ずっと股関節の左外側が痛んで、今日は思い切って下半身をやめてみた。

・ベンチプレス

　　15kg×10　25kg×13　9　

・ワンハンドロウ

　　12.5kg×L17R17　L15R15

その他ローテータカフ鍛える運動とダンベルカールを行う

うーん、前回とうってかわって全くダメダメな内容になってしまった。。

調子にムラがあってよくないなぁ。

一応背中にだるさあり。

・ベンチプレス

　　15kg×10　25kg×13＋F1＋F2（パーシャル）　10＋F3（パーシャル）　

・フルスクワット

　　32.5kg×15　12＋F1

・ワンハンドロウ

　　12.5kg×R20L20　L15R15

・スティフレッグデッドリフト

　　27.5kg×15　15

やる前にyoutubeなどでベンチプレスのフォームを確認。

今回は初のパーシャルにも挑戦してみたら、

終わった後いつもより物凄く効いてる感が強くてびっくりした。

ワンハンドロウも少し姿勢を変えてみた。

これもすごく効いてる感じがしてとてもよかった。

こんな感じで今日は非常に充実したトレーニングになりました。

最近どうも効いてる感が薄かったのでとても嬉しいです。

う～、上半身がだるい～・・下半身も頑張らなくっちゃ。

昨日の内容

・ニーアップ

　　3kg×20　20

ゆっくりめにやった。

正月以来お酒を飲まずにここまできましたが、やっぱり飲みたい！

例年冬は日本酒をベースにしていたのにこの冬は全く日本酒をやっていない・・。

我慢は続かなくなる元だから解禁して適量摂取しようと思います。

早速銘柄の目星をつけてみました。

・ベンチプレス

　　15kg×10　25kg×13　10　

・フルスクワット

　　30kg×14　13　15.5kg×11　15

・ワンハンドロウ

　　12.5kg×L15R15　L15R15

・スティフレッグデッドリフト

　　25kg×15　25kg×10　5

前回のトレーニング後にどうも効いてる感がなくて

今回は重量を下げてフォームチェックをすることにした。

それにしても全体的にとても力不足に感じた。

レップ数も少し減ってるし・・。

スティフレッグデッドリフトの2セット目では途中で緊張が切れてしまって・・すぐに再開。

スクワットだけは物足りなさがあって何となく低重量セットをやってしまった。

セット数を増やすことで追い込んではいけないと言われたのに・・あーダメだなぁ。

その低重量セットの途中で鏡が頭に倒れてくるというアクシデントが。

超びっくりした・・割れなくてよかった・・。

二度とないように気をつけなくては。

オバマ大統領はベンチプレスで90kg上げるとか。

・ニーアップ

　　3kg×20　20

・ベンチプレス

　　15kg×10　27.5kg×9＋F1　5＋F2　

・フルスクワット

　　32.5kg×13　11＋F1

・ワンハンドロウ

　　14kg×L15R16　L13R15

・スティフレッグデッドリフト

　　25kg×15　27.5kg×15

今日は何となくフルスクワットにしてみた。

うまく表現でいないけど、いつもよりずいぶん楽というか・・うーん何と言ったらいいのか。

お正月休みも過ぎ、食事管理を継続的に行って2週間。

大体予想通りに微減しているのでこの調子で続けていきたい。

安心感から昨日今日とちょっと食べすぎたかな、反省。

・ニーアップ

　　3kg×20　20

アメリカへ転勤する友人のところへ遊びに行った。

これまでの仕事だけに国策を担った仕事をするべく栄転・・と思っていたら

どうやらそういうわけでもなさそうだった・・。

私の会社はまさに存続の危機だけど皆それぞれに悩みがあるんだな・・。

・ニーアップ

　　1.5kg×20　20

負荷を上げないと

・ベンチプレス

　　15kg×10　27.5kg×10　7　

・ディープスクワット

　　27.5kg×16　15　14kg×17

・ワンハンドロウ

　　14kg×L15R15　L12R14

・スティフレッグデッドリフト

　　25kg×15　15

スクワットの2セット目がよくなかった。

回数が気になってつい逃げてしまった。

スティフレッグデッドリフトのフォームはだいぶ安定してきた。

今日もとても寒かった

・ニーアップ

　　1.5kg×20　20

今日は寒い・・寒いので自家発電のためにトレーニング。

・ディープスクワット

　　27.5kg×16　15

・ベンチプレス

　　27.5kg×7　25kg×9　7　

・ワンハンドロウ

　　12.5kg×L20R20　14kg×L12R13

・スティフレッグデッドリフト

　　25kg×15　15

風邪治りたてなのでどうなのかなぁ～と思ったけど案外イケた。

ただベンチプレスを2種目にしてみたらラックアップの時点から怪しく、

やってみたら案の定ひどかった・・。

順序が違うだけでこんなに変るもんかねぇ・・。

ワンハンドロウは2セット目の最後の方が雑になってしまったので反省。

スティフレッグデッドリフトの2セット目でかかとの下にプレートを置いてみたら

バランスも取りやすくて結構いい感じだった。

課題のインターバルを短くしていくという点も少しずつ取り組めているので

それはよしとしよう。

自家発電もできたし。

風邪もだいぶよくなってきました。

・ニーアップ

　　1.5kg×20　20

昨日から風邪ひきました・・。

鼻水・鼻づまり・くしゃみが・・。

早く治さなくては。

本当は今日トレーニングしたかったんだけど・・

・ニーアップ

　　1.5kg×20　20

前回トレーニングのあとの筋肉痛がいつもよりひどかった。

特に内腿。

本日自宅に戻ってまいりました。

トレーニング始めなわけですが、年末年始の不摂生がたたって体調は非常にイマイチ。

・ベンチプレス

　　20kg×10　27.5kg×8　7　

・ディープスクワット

　　27.5kg×16　13

・ワンハンドロウ

　　12.5kg×L20R20　L20R20

・スティフレッグデッドリフト

　　22.5kg×15　15

全体を通して非常に体が重かった、というかかなり辛かった。。

明日から食事も気をつけていこう！

今年も頑張るぞ～！

肉仲間の皆さま、本年もどうぞよろしくお願いいたします。

新年明けましておめでとうございます。

年末年始はやはりお付き合いで暴飲暴食が続いてしまっていますが、

来週からは気を取り直して取り組んでいきたいと思います。

・ニーアップ

　　1.5kg×20　20