肉トレメニュー: 2010年4月アーカイブ

　
フィットネスジムで脚メインのトレ。
今日は出掛ける前に食べずに出発したから、前回の脚トレのときみたいに
途中で気持ち悪くなって中止ってことにはならないと思うけど、、、

でも昨夜、お腹を壊して夜中に　『上げる下げる』　してるので、それがどうだろう。。
朝にはすっかり治ってはいるからたぶん大丈夫だろう...。

　　　　　
4月29日（木）　フィットネスジムにて脚メインのトレ（12:40～13:55）　
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〇フロントスクワット
　　　up 30kg　 10
　　　　　40kg　 10
　　　　　50kg　　10、　8
 　　　　　　
〇レッグプレス
　　　up 140kg　10
　　　　　160kg　10
　　　　　170kg　10、10、10
　　　　　　　
〇レッグエクステンション
　　　　　40kg　 12
　　　　　45kg　 10半、8半、 7
　　　　　　　　　 　
〇レッグカール
　　　　　　20kg　10止
 　　　　　 25kg　  9半
　　　 
〇リカンベント・レッグプレス（ワンレッグで）
　　　　　60kg　L10R15
　　　　　80kg　L10R15
　　
〇ドンキーカーフ
　　　　　20kg　　20、　18
 
・ディップス・マシンで肩周辺のストレッチ
　　　　　　
〇アブ・ベンチ
　　　　　7.5kg　　20、　18、　斜めL12、R15
　
・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操（コードマン体操　6kgダンベルで）　　　
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ドンキーカーフは相変わらず、最初は軽がるなのに15rep過ぎたあたりから
急にきつくなって、1set終わると　「おえっ」　てなる。

でも前回みたいなほんとのヤバい感じの気持ち悪い状態にはならず、
無事メニューをこなせたのでよかた。
　　

帰りに津野町の『山賊』さんで、うわさのいも天と、スーパー焼き鳥を買った。
サービスで入れてくれる豚汁も、美味しいんだよねー。

車を運転しながら飲んで（お箸使えないから飲むしかない^_^;）、

うまい～！を連発しながら帰ったっす。
　

　　
今日はフィットネスジムにて背中メインのトレ。
日曜日には山道14km歩かないといけないので、トレーニング後は
数日間のカーボ補給にいつもより気をつける。

アブベンチ、ほすいな、、、
　　　

　
今日も雨の休日となった。山ダッシュぜんぜんやれない。
「山登り力」落ちてそうで、ちょとアセっている。

　　
今日はフィットネスジムにて胸メインのトレ。
現在、メシ控えめ継続中なのと、右腕相変わらず上がんないのとで、抑え気味な
トレになってしまった。

「よっしゃ、今日もガッツリやった感」が、今一つだった。
トレ中に飲んでるスポーツドリンクも、いつもより減りが全然少なかった。
いつもは500mlでは足りなくなるのに。
　　

　　
土砂降りの休日、山へは行けないし、ヽ(`Д´)
午後、脚トレをしに、アスリートさんへ行きました。

　
4月9日(金)　フィットネス・ジムにて脚トレ　（15:35～16:35）
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〇フロントスクワット
　　　up 20kg　 10
　　　　　40kg　 10　　　　・・50kgすっとばかし。( ･∀･)
 　　　　　　
〇レッグプレス
　　　up 140kg　10
　　　　　160kg　10
　　　　　170kg　10、10、10
　　　　　　　
〇レッグエクステンション
　　　　　40kg　 8　・・数日前、角で強打した左膝が痛い。。　でも、45kgやる。
　　　　　45kg　 9半、8半、 6半
　　　　　　　　　 　
〇リカンベント・レッグプレス（ワンレッグで）
　　　　　60kg　L10止R10止
　　　　　80kg　L15R20　L16R22
　　
〇レッグカール
　　　　　　25kg　10
 　　　　　　30kg　 6、 4半、
　　　　　　・・・続けて、25kgに下げてやろうとしたら、急に気持ち悪くなって、中止。
　　　　　　　　
ちょっと休んでから、脚トレの最後のメニューの、ドンキーカーフ20kgをやろうとしたけど、
10kgプレートをセットしたところでやっぱり気持ち悪くなったので、やむなく中止・・・。(´・ω・｀)
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ドンキーって、腰でパッドを押し上げて、スクワットorカーフをやるマシンで、
アスリートさんでは今は使う人、ほとんどいないって言ってたけど、
以前、腰からパッドを滑り落として助けを呼ぶ人もいたとか聞いたことがある。

私は気をつけてやっているので、落としたことは一度もないけど、
今日はあまりにも急に気持ち悪くなってしまって、
ドンキーやってる時、どうなるかわからんぞこりゃ、、、

と思って、トレ終了してしまった。アブベンチもやって帰りたかったのになあ、、。

着替えてる時はほんとに、、吐きそうですた。。　(;´Д`)

　
車に乗り込んで、とりあえず、糖分は補充しておこうとおもって、
コーヒーシュガーを舌の上にザラッと乗せて、紅茶の飲み残しでゴックンした。

スポーツドリンクも残っていたけど、どしても飲む気がしなかった。

運転中も、しばらく気分悪くて、　

　
せっかくの休日が雨、、。

って、思うときがあります。　『上腕二頭筋長頭腱炎』　っていうのらしいす、私。　　　　　　
　　　　
4月1日（木）　フィットネスジムにて背中メイン　14:50～16:05
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・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操　・・・コードマン体操とかいうのをアレンジしてダンベルで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やってみたりしてます。　
　　　　7.5kgダンベル持って3set、　10.0kgダンベルに変えて2set　　　
　　　
〇フロント・スクワット　・・トレモードに入るための儀式的な～
　　　　20.0kg　10、　　　30.0kg　10、　　　40.0kg　10
　　
〇デッドリフト　・　足首レベルから（ベルトなし）
　　　　50.0kg　 5止　
　　　　60.0kg　 5止
　　　　70.0kg　 2（3repめ潰）、　3
　　　　　　
〇ダンベルワンハンドロー　・・左をやるときは、ダンベルラックに並べられたダンベルに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　右手をついて、斜め体勢でやってみたりした。ちょとやり難かった。
　　　　20.0kg　　L10R12
　　　　22.5kg　　L8R10、　L8+2 R10
　　
〇ラットマシン　（ナローグリップ）
　　　　60.0kg　　12
　　　　65.0kg　　10、　10
　　・ワイドグリップで　55.0kg　　10
　　　　　
〇ラットマシン（ビハインド）　・・右腕の様子を見ながらちょとだけ
　　　　30.0kg 　10　　
　　　
〇ローイングマシン
　　　　45.0kg　10
　　　　50.0kg　　8、　8
　　　　　　
・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操
　　　　10.0kgダンベル持って2set、　7.5kgダンベルに変えて2set
　　　　　　
〇アブ・ベンチ
　　　　　7.5kg　　20　・・・ヘタなやり方だったので、ヒョイヒョイ、アブトレになってねー！
　　　　　　　　　 　15、　　20　　ちゃんと腹に効くやり方で。　唸り声が出まひた。　　　
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トレ終わったあと、フィットネスパンツ買いました。ちゃんと履いて合わせてみました。
丈やや長めだけど、シルエットがかっちょいい。
タンクは、、買いませんでした。どうせ入らないってか、パッツンパッツンだしたぶん･･･( ･´ω･｀)

数年前、背中がお贅で肥えててバストが100cm超えしかけていた（ほとんどしていた）ので、
その頃主流だった（？）、全体的にスリムなストレッチブラウスが、パッツンパッツンで
着られなくなっていた。

だいたいレディスのLサイズって、バストが　「～94cm」　なことが多い。
100cm超えしてたら入るわけないっての！

だけど去年の6月頃の計測では、92cmぐらいになっていたから、
あのスリムストレッチブラウスも、入るだろう、、、

と思って試してみたけど、、、

袖を通した段階で、腕の付け根のところがギュー、、、、、　　(；・∀・)

　
脇が、、、、キツい。。。。。

　
袖も、スリムなブラウスなのさ。　

　あははのは・・・・・・・