またまた雨の休日。山ダッシュに行けね～。
今日はフィットネスジムにて背中メインのトレ。
日曜日には山道14km歩かないといけないので、トレーニング後は
数日間のカーボ補給にいつもより気をつける。
4月22日（金） フィットネスジムにて背中メイン
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・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操（コードマン体操 7.5kgダンベルで）
〇デッドリフト ・ 足首レベルから（ベルトなし）
50.0kg 5止
60.0kg 5止
70.0kg 4
〇ダンベルワンハンドロー
20.0kg L10R13半
22.5kg L7半R8半、 L7半 R7半
〇ラットマシン （ナローグリップ）
60.0kg 15
65.0kg 10、 10
・ワイドグリップで
50.0kg 10
55.0kg 10
〇ラットマシン（ビハインド） ・・右腕の様子を見ながらちょとだけ
30.0kg 10
〇ローイングマシン
45.0kg 10
50.0kg 10、 9半
〇ディップス・マシン ・・・ストレッチがわりに。
・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操
7.5kgダンベルで1set
〇アブ・ベンチ
7.5kg 20、 15、 12
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