今日も雨の休日となった。山ダッシュぜんぜんやれない。
「山登り力」落ちてそうで、ちょとアセっている。
今日はフィットネスジムにて胸メインのトレ。
現在、メシ控えめ継続中なのと、右腕相変わらず上がんないのとで、抑え気味な
トレになってしまった。
4月16日（金） フィットネスジムにて胸メイン 15:10～16:20
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・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操（コードマン体操 7.5kgダンベルで）
〇ベンチプレス
up 30kg 2set
40kg 10
50kg 8、7、6
〇バタフライプレス（マシン）
15kg 12、7半、 8
〇インクライン・ダンベルベンチ
7.5kg×2個 10
10kg×2個 10、10
〇プルオーバー（マシン）
右腕がトップの位置まで上がらないので、頭の上ぐらいの位置からの
狭いレンジでやってみた。 重さいろいろ試して結局、
かなり重い重量で、うりゃ！って下げてきてからパッと座ってスタート。( ﾟ∀ﾟ)
65kg 10
〇プルオーバー（ダンベル）
15kg 12止、10止
〇ディップス（マシン）
重量いろいろ試したけど、メインkg書き忘れた。 てか、やり方あってるのかわかんない。
10rep
〇プレスダウン（マシン）
22.5kg 10、10、10
〇ベンチプレス・ナロー
30kg 12、 5半
〇ベンチプレス・リバース
20kg 20
〇アブ･ベンチ
7.5kg 25、25
・コードマン体操 7.5kgダンベルで。
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トレ中に飲んでるスポーツドリンクも、いつもより減りが全然少なかった。
いつもは500mlでは足りなくなるのに。
apiさん、こんにちは。
「はじめましての挨拶文」のレスありがとうでした。
肉勉強とプレ肉トレしつつ楽しくやってます。
今もapiさんの記事で
コードマン体操→google検索
アブ･ベンチ→google検索
ベンチプレス・リバース→google検索
プレスダウン→google検索
てな具合で読み進めました。。。。肉勉すっごい時間かかる。。。
山登り力。。。
高校の頃、登山部でした。
３０キロの石を担いで山を登り走ってました。
今はどれぐらいイケるんか、”オラオラ”試してみようと思います。
＞kuniさん
こんにちは。
肉トレに興味を持ち始めた頃って、私も、某QAサイトに投稿された
トレ種目を見ても、さっぱり内容がつかめなくて、
いちいちググってました。(^^)
そんな私でも、今はパッと一目見ただけで、だいたいトレ内容がわかるように
なりましたから、大丈夫です。うん、いちいちググる人は、肉人になります。
登山部でしたか～。ヽ(ﾟ∀ﾟ)
四国の山でも、でかい荷物担いで山トレしてる若人たちを、たま～に見ることが、
あります。たま～に。
山に登るためのトレーニングは、山に登るのが一番って、いいますけど、
それもゆるゆる登ってるより、負荷をきつくするのがやっぱり早く強くなりますよね。
私も山ダッシュ、がむばる。kuniさんも、トレ、楽しんで、いいお肉漢になってください。
ちなみに今、胸、三角筋、上腕三頭筋、腹、、ど筋肉痛の最中です。