背中メインのトレ

　
せっかくの休日が雨、、。

って、思うときがあります。　『上腕二頭筋長頭腱炎』　っていうのらしいす、私。　　　　　　
　　　　
4月1日（木）　フィットネスジムにて背中メイン　14:50～16:05
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・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操　・・・コードマン体操とかいうのをアレンジしてダンベルで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やってみたりしてます。　
　　　　7.5kgダンベル持って3set、　10.0kgダンベルに変えて2set　　　
　　　
〇フロント・スクワット　・・トレモードに入るための儀式的な～
　　　　20.0kg　10、　　　30.0kg　10、　　　40.0kg　10
　　
〇デッドリフト　・　足首レベルから（ベルトなし）
　　　　50.0kg　 5止　
　　　　60.0kg　 5止
　　　　70.0kg　 2（3repめ潰）、　3
　　　　　　
〇ダンベルワンハンドロー　・・左をやるときは、ダンベルラックに並べられたダンベルに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　右手をついて、斜め体勢でやってみたりした。ちょとやり難かった。
　　　　20.0kg　　L10R12
　　　　22.5kg　　L8R10、　L8+2 R10
　　
〇ラットマシン　（ナローグリップ）
　　　　60.0kg　　12
　　　　65.0kg　　10、　10
　　・ワイドグリップで　55.0kg　　10
　　　　　
〇ラットマシン（ビハインド）　・・右腕の様子を見ながらちょとだけ
　　　　30.0kg 　10　　
　　　
〇ローイングマシン
　　　　45.0kg　10
　　　　50.0kg　　8、　8
　　　　　　
・右腕ブラブラ＆ぐーるぐる体操
　　　　10.0kgダンベル持って2set、　7.5kgダンベルに変えて2set
　　　　　　
〇アブ・ベンチ
　　　　　7.5kg　　20　・・・ヘタなやり方だったので、ヒョイヒョイ、アブトレになってねー！
　　　　　　　　　 　15、　　20　　ちゃんと腹に効くやり方で。　唸り声が出まひた。　　　
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トレ終わったあと、フィットネスパンツ買いました。ちゃんと履いて合わせてみました。
丈やや長めだけど、シルエットがかっちょいい。
タンクは、、買いませんでした。どうせ入らないってか、パッツンパッツンだしたぶん･･･( ･´ω･｀)

数年前、背中がお贅で肥えててバストが100cm超えしかけていた（ほとんどしていた）ので、
その頃主流だった（？）、全体的にスリムなストレッチブラウスが、パッツンパッツンで
着られなくなっていた。

だいたいレディスのLサイズって、バストが　「～94cm」　なことが多い。
100cm超えしてたら入るわけないっての！

だけど去年の6月頃の計測では、92cmぐらいになっていたから、
あのスリムストレッチブラウスも、入るだろう、、、

と思って試してみたけど、、、

袖を通した段階で、腕の付け根のところがギュー、、、、、　　(；・∀・)

　
脇が、、、、キツい。。。。。

　
袖も、スリムなブラウスなのさ。　

　あははのは・・・・・・・