先週まで、豪雪でチェーンなしでは越えられなかった梼原も、 一応、冬期だけweb公開されている道路カメラ・センサー情報のページで確認。 れ～、、バッグに入れたつもりなのに、、、 まあ、だいたい覚えていると思うから、付けてみる。 えーと、1月は食べたので、肥えた。 という感じなので、途中ちょっと、「いま、どんな具合だろ、、」 と思って
今日は休日だったので、脚トレをしに、フィットネスジムへ行った。
ここ3日ぐらい気温が高めだったから、雪も溶けているだろう、ってことで。
溶けていた。 県境近くの情報では、気温12度ぐらい、路面の温度8度ぐらい、、
今日いっぱいは大丈夫だな。
で、鬼北町へ行って、脚のトレをしてきたけど、帰宅してから
トレログを投稿しようと思ったら、手帳が行方不明。。
置いてきちゃったのかなあ、、、
みぞおちの辺りとか、ポン！ てなってる。身が詰まってる感じ（；^ω^）
背中も、ちょっと巻いてるな～～、、
ベンチもやってみた。
1月21日(木) フィットネス・ジムにて脚トレ （14:00～15:10）
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〇フロントスクワット
40kg 10
50kg 10、10
〇ここで、ベンチプレス
40kg 10
50kg 8、7 ・・・なんか、挙がり具合が、「おお！ いける♪」 みたいな。
必死のほんとの8れｐって、 55kgでやれそうか？
〇レッグプレス
up 140kg 10
160kg 10、10、10
〇レッグエクステンション
40kg 10
45kg 9、 7（+1）、 6（+1） ・・・終わったあと立ち上がると膝カックン。。
〇レッグカール
25kg 11
30kg 6+1、 5
〇ランジ・スクワット・・・ フロントSQのように、バーベルのバーを前で持って
20kg up
40kg R10L12 R12L12
〇ドンキーカーフ
20kg 20、 15
〇ブリーチャーカール
22.5kg 12、9、3
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んーと、、
このまま2月もオーバー目に食ってりゃ、ベンチ60kgも射程内に入ってる気がする。
どっしよっかなー、、、
今、落とすのはもったいないかなー、、
ちゃんと、前みたいに週2、3ペースでトレ日確保できれば食ってもいいんだけどなー、、
もうちょっと、続行しようかなー・・・。
スクワットでつが、、 フロントスクワットしかできてないのは、
相変わらず後ろに捻る動作では右腕が痛くて、ですね・・・。
ベンチプレスの動作とか、ブリーチャーカールなんかは問題なくやれるんだけどなー。
こんばんは！
ベンチプレスの計算式なるものが世の中あるらしく、
(使用重量/４０)×rep+使用重量 で計算できるようです。
なんか男向けみたいな気もしますが、これだとなんかMAX60
行っているんじゃないですか？
なんか55kg８発って計算式では66kgが挙げれるらしいです。
＞graycatさん
以前、ane×××さん（前のIDだったかな？）が、紹介されていた、
RM計算フォームのwebサイトは、活用させてもらってましたー。
お気に入りに入れてたけど、PC変えてから探すのめんどくさくて、
以後、アクセスしてません…。でもあれ、便利ですよね。
実は60kgは、去年の5月ぐらいにややバーシャル気味ながら、
2発ぐらい挙がってたことがあったんですが、
カロリー抑えに入ったら、その後ダメになっちゃいまして。。(´∀｀)
8月なんて、50kg1発も厳しかったことがありましたー。＿|￣|〇
道歩いててもフラフラしてたんで。
今度はどうにか、重量下げないように、減量にもっていきたいっす。。
1月はトレさぼりながら食ってしまって、肥えましたー。
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
２ちゃんねるで拾ったＲＭ換算表ざんす。
重量上げる時成長具合を参考にしています。
＞Sniperさん
あざぁす！
大体の目安がわかりますね。
週2、3ペースでトレ日組んでた頃は、Excelで表作って
セットの予定表組んでやってましたが、この重量で8回挙がれば
この重量なら×回挙がるはず、、
て、組んでても、実際は予定回数いかないことが多かったです。(´∀｀)
50kg8れp挙がっても、60kgは、、、
ラックアップ→「うっぐぐぐ、無理だってこれ！下げらんない、、、」
みたいな。（汗） ここんところ60kgはラックアップすら試してないけど。
ありゃ？なんかもともと書こうと思っていたことを書いていませんでした。
書きたかったのはトレーニングメモの事。
私、トレーニング中はずーっとメモとにらめっこしながらやっていて、
もうメモなしには集中してトレーニングできない状態になっています。
そんなメモをなくした日には・・・かなりがっかりくること間違いなしです。
そうそう、私の書いていた計算式ですが
ベンチ (使用重量/４０)×rep+使用重量
スクワット (使用重量/33.3)×rep+使用重量
とどっかに書いてありました。デッドは、、、知りません。
＞graycatさん
計算式、当てはめてみると、だいたいそんな感じだなー、て思いました。
ありがとうございます。
graycatさんも、メモなしではできない派ですか。
私も、家を出てからメモ忘れてきたことを思い出して、
途中で買っていったことがあります。
でも、前に付けた記録をめくって確かめつつ、、、ができないと、
やっぱりちょっと不便す。。
ジムで拾ってくれてたらいいけどなあ。