脚トレの筋肉痛もほぼ引いたので、今日は背中。
前回はジムでデッドリフトをやり過ぎて、翌日から3日間、寝返りを打つのも
ヒーヒー言ったので、今日はやり過ぎないように、 、 、
と言っても今日はべんとおばろの回なのだけど。
なんとなく、久し振りにグッドモーニングもやってみたくなったので、やることにした。
5月5日（火）・背中
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○ベントオーバーロー(オーバーグリップ)
40.0kg 10,10
45.0kg 8, 7+1, 7
○ドリアンロー
47.5kg 6, 6, 5
45.0kg 7, 6, 6
○グッドモーニング
30.0kg 8, 8, 8
○ダンベルワンハンドロー
22kg
1set L8R8
2set L6R7
19kg
1set L10R10
2set L9R9
○リアレイズ
最初、間違えてサイドレイズをやっていた。12回とかできてあれ？と気がついた。
4.0kg×2個 7, 6, 4
リアレイズ、片方4kg重いっす。体起きてきます。
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グッドモーニングって、あんまし重いのでやるとお辞儀が浅くなるっすー。
腕太いなー、、、。。
ベントオーバーローの解説どなたかしていただけないでしょうか・・・。
自分が思ったのは、
負荷がほとんど背中上部に集中している。それが目的ならそれで良いと思う。
肘の開き具合とグリップ位置を見ると、左右均等に引けてない。
です。
どうでしょう？
Sniperさんこんにちは。
ベントオーバーローは私も後ろから撮った写真を見ると、
肘が開き気味になってることがわかりましたが、
引いてくる角度が「立って」いれば、それほど脇を締め締めに
しなくてもいいのかな？（締めすぎると途中でつっかえる？）
とか、まだまだ手探り中なので、いろいろな意見を聞きたい種目です。
上体を倒す角度も45度も倒さなくていいという記述も見るし、
動画を見るとけっこう倒してる人もいるし。
というか、撮った写真は撮影のために慌てて構えて動作してて、、
本気でやってるところじゃないので・・・。
ちゃんとフォームを見るには動画を撮らないと意味がないですね。
ジムの会長さんに、
「ベントオーバーローなんかは家でやってるの？」
と聞かれたことがあるので、今度お願いして
フォームを見ていただこうかと思います。
ちなみに今回は背中、あんまし筋肉痛発生してないです。
三角筋あたりの方が少し痛い。
>ベントオーバーローの解説どなたかしていただけないでしょうか・・・
すみません、どれについてでしょうか？
効かせる感覚をつかむための肘軌道は
20RMぐらいの重量設定で
81cmラインを握って
肩甲骨を固定せず動かして
肘の軌道を研究してみると
広背筋の上下どの変に効くかが
わかるかもですよ
脇を締める方向で引いてくるほうが下に来るはずです
あ～わかりました、アレだと上に来ますね。
まあドリアンローがあるんで、
でも一回フォーム見てもらったほうがいいです。
＞zorroooさん
ありがとうございます。
だいたいわかる感じがします。（なんで上に来るか）
実際やるときは、もうちょっと倒してヘソあたりにキュンッと
引く感じでやっていますが、、
もうちょい軽めでやった方がいいかなとも、実は思ったりしてます。
ちゃんとチェックしていただいて来ようと思います。